菜單+運動計畫待批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：155
體重：53.8
BMI：22.4
體脂率：31.8%
基代:1119

三餐內容

早餐: A.烤地瓜or桂格燕麥片 +無糖豆漿300ml +荷包蛋
B.7-11 49元早餐組合

午餐：A.前一天晚上的剩菜剩飯 +7-11生菜沙拉
B.自助餐 白飯+三樣菜+非油炸類肉類

晚餐：家裡煮的 白飯 最多約四菜(三菜一肉或二菜二肉) +湯

平時很清淡,因為主廚厭惡油炸食物所以幾乎都吃不到炸物
至於份量都是吃到有飽足感,每餐中間都不會有飢餓的感覺
但有時鄉下的祖父母來探望時餐桌可能會爆走
會出現必須吃非常肥的油飯或客家菜包的窘狀

其他: 運動完會吃義美無糖豆奶配桂格燕麥片

日常作息時間：8點起床 12點睡


生活型態：國考全職考生,每天醒著就是坐在桌前


運動習慣: 10/13-10/27 鄭多燕DVD每天跳1片 大約30分鐘
10/28-11/2 鄭多燕DVD每天跳1.5片 大約50分鐘

參考前天爬文看到的老師沒教的事燃燒脂肪特輯後
目前計畫改為這樣:預計每天做

1.伸展運動+肌肉運動 15-20分鐘 (依鄭多燕的書照表操課)
感覺她所謂的肌肉運動滿類似置底的Body Weight Training
想把這部份當成"緩慢運動"來做
2.有氧運動:鄭多燕DVD每天1片 30-35分鐘

我的問題：因為之前也是都靠節食節到體脂率破表
現在是真的得到教訓要腳踏實地的認真減"肥"了
想請經驗豐富的各位指點一下
以這樣的方式減的話,會不會吃太多?運動量是否足夠?
如果用這樣的計畫希望可以每週減0.5-1kg會期望太高嗎?


--