做大重量訓練失眠 - 健身

最近也在調整睡眠

上來分享一下心得


常在訓練的人交感神經一定比較亢奮

但是亢奮過頭有時候就會不好睡

每天練的半死卻因為睡眠品質不好讓訓練效果打則扣實在是很冤枉~


這邊有一些自己可以保養的方式


1.確實收操

訓練完後的拉筋、按摩不要省~


2.練呼吸

放鬆身體順便練核心 一舉兩得


3.攝取富含色胺酸的食物

牛奶、起司、豆製品、堅果類、香蕉皮(?)等等

市面上也有高劑量的色胺酸膠囊

色胺酸是血清素以及褪黑激素的前驅物


4.適當減量(Deload)

要進步一定要練

但是要練也要休息

把明確的減量期排出來讓身體有恢復的機會




最後我要提一下顱薦椎療法 ( Craniosacral Therapy, CST )


詳情可以看一下好痛痛的這篇文章

https://goo.gl/bX8SVR

雖然CST的名子聽起來好像什麼整骨的療法

但他操作的過程只會十公克的力量把手放在你身上而已

第一次聽到我也覺得很豪小

怎麼可能摸一摸失眠會好

然後我自己去做整個睡到黏在床上不省人事

差點加購一個小時休息時間(?)

https://imgur.com/loHthWX.jpg

https://imgur.com/nHf3dHl.jpg

附上我去做完兩次睡眠的差異

深層睡面從15%增加到24%

算是滿顯著的差異


以上希望對你有幫助

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