停滯3個多月了...求救!!! - 健身

性別：女
年齡：27
身高：163

以下為Inbody230測量而得之數據對照

測量日 4/9 6/11 8/20 10/3 1/21

〔身體組成分析〕
體重： 76.2 69.8 65.3 63.6 64.5
骨骼肌重： 25.0 28.0 26.6 25.8 26.3
體脂肪重： 30.5 19.8 16.8 16.3 16.5
除脂體重： 45.7 50.6 48.5 47.3 48.0

〔肥胖診斷〕
BMI： 28.7 26.3 24.6 23.9 24.3
體脂率： 40.1 27.5 25.8 25.7 25.6
腰臀圍比： 0.90 0.87 0.80 0.84 0.85
基代：　　 1357 1464 1417 1391 1406


2011年10月～2012年1月的飲食內容大致如下：

早餐：燻雞碎肉2份、荷包蛋1顆、馬可先生雜糧無糖麵包3片、清漿500cc
或者
燻雞蛋貝果+清漿500cc
（均無油無沙拉醬）

早點：橘子1顆（橘子產季都吃橘子）

午餐：1主菜+三副菜搭配1碗糙米飯（或紫米飯）

午點：橘子1顆
或
水果盒1盒

晚餐：馬可先生雜糧無糖麵包3-4片、MOS雞肉總匯沙拉2份（雞蛋沙拉球不吃）

晚點：通常還是水果一份
　　　
p.s.每天早晚天然堅果各10顆（腰果、核桃、杏仁、葵花子、葡萄乾、蔓越莓乾）
雜糧麵包有時會換成番薯，250g一天有時會吃到3根

水分：每天約1500

日常作息時間：6時50分起床
12點-1點就寢

生活型態：上班族

運動習慣：
10/4-10/31 慢跑9天 45-70分不等 距離6km-10km
重訓5天 每次50分
路跑賽 10公里一次、15公里一次

11/1-11/30 慢跑12天 45-70分不等 距離6km-10km
重訓5天 每次40分-50分
路跑賽 20公里一次

12/1-12/31 慢跑7天 35分-60分 距離6km-10km
重訓4天 每次50分
LSD 2天 17-18公里
路跑賽 半馬一次

大餐：（含聚餐或是吃糕點零食等）
10月份4次
11月份12次
12月份13次
1月份4次

其他補充：
一、年底到了真的很恐怖，一堆聚會想推掉都不行，大餐次數明顯飆高QQ
二、想拉高有氧次數，卻因為加班時間太晚或下雨而作罷
因此有氧頻率跟之前比差不多QQ
三、只要三天沒運動或是吃完大餐，我心情就不會很好，
感覺自己馬上就要復胖了，是不是心理生病了？XD
四、重訓部分一樣受到工作影響，變成一週只去了一次，好荒廢>"<
每次去一樣手腳核心全做，做大重量，每組12下，一台機器3-4組
（上肢、核心、下肢分別選2-3台機器做）
即使如此，肚子大腿還是肥到不行= =|||
五、覺得自己體態都沒變了，非常沮喪.....
唯一有感覺的是蝴蝶袖比較緊實，揮手的時候不會晃
六、這陣子不知道是天氣冷還是其他原因，我變成大食怪...
一整天都一直覺得很餓，只好塞雜糧麵包或是番薯果腹
澱粉應該攝取過量了....

七、（純抱怨不喜勿看）
想想自己也減了快一年，自認頗有毅力，然而前半年體重快速下降到63之後
近4個月除了停滯以外還是停滯....體重永遠都在62-64間波動
爬精華區看別人的停滯期最長不過2個月，怎麼我4個月了還是一樣呢？
問題到底出在哪裡呢？還是應該找私人教練？
我想讓體脂肪率下降到20%，體重希望再下降到58左右
怎麼這麼難達到呢....

看我姐姐，32歲，從不運動，只靠少吃零食（依舊常常跟男友吃大餐）
過了8個月也自然掉了7公斤....
看她可以這樣瘦，我不知道我動得這麼兇又飲食控制是在拼啥？
覺得很心酸，遑論我身邊一天到晚吃下午茶不忌口的同事....
或者是路上一天到晚吃餐館大餐拍照分享食記的正妹們

雖然心裡極度不平衡，我還是會繼續運動，這已經成為我的習慣
就跟吃飯喝水一樣。
歷時4個月的停滯，看不見成果真的讓我意志受挫QQ

我預計2月底量測inbody，教練今天安慰我，這幾個月飲食比較失控，
會虛胖一點是正常的，之後飲食正常很快會恢復。
我心裡想：其他人失控怎麼都不會虛胖...>"<

真的好無力喔，懇請大家指正我+給我信心吧，唉～
謝謝！

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