不要再當脂肪人了 - 健身

※ 引述《whuha (清心)》之銘言：
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：茶葉蛋加無糖豆漿

雖然說早餐離午餐很近，

但也是不能就因此而少少吃呀!!

: 午餐：御飯糰一個+和風沙拉/or水餃10顆/or便當飯吃一半

御飯糰+和風沙拉→妳會選這樣子應該是陷入熱量迷思之中了吧，

水餃10顆→乍看之下水餃內有菜有肉又有澱粉，但請別忘記水餃肉都是肥肉呀!!

便當飯一半→飯才是減脂重點呀!!真的躲不掉便當的命的話，就主菜真的要慎選，

千萬別以為飯不吃=沒吃飽=有節食...

: 下午茶：芭樂一顆

水果好!!水果棒!!

: 晚餐：魯味攤的青菜一份加肉一份/or7-11魯味燙

妳...

要不要看一下人家攤位的魯味是怎麼煮的，

那是好多好多的肉類、餃子類一直放下去煮呀煮的，所煮出來的精華唷^.<



妳可以在家先自己煮一些菜(水煮清蒸醬滷隨便妳，自己要避免油脂類食物)，

青菜、豆腐、去皮雞胸腿肉、瘦肉、蒟蒻、菇類，

千萬要避免掉人工魚漿製品， EX.餃類、蟹棒、粉腸啥的

都很好，

如果妳們公司沒有微波爐的話，

剛好現在冬天很方便，

煮好後放涼，

裝到有透小孔的便當盒內，

再包一層報紙，

這樣子就不會壞了，

妳們公司有微波爐的話，

阿就把便當盒放進去微波啊= =

而最重要的澱粉，

可以在公司附近買包10元20元的白飯回去，

熱騰騰又不用再生一個電鍋，

: 其他：有時候會超想吃東西的，像早上就把早午餐和下午茶一併吃進肚子裡了= =
: 但會節制接下來不吃東西，喝水這樣子，然後不吃甜食和零食

有時候很想吃東西沒關係，

但是也要慎選呀，

像我有時候去完健身房，

嘴巴肚子腦子都犯賤的很想要吃甜點，

就好在我知道回家途中會經過一個賣小蛋糕(5個10元那種)，

就個20元回家喀， (當然要找那種不是靠糖在好吃的)

: 日常作息時間：早上9點起床，凌晨1點多睡= =

能的話早點睡比較好，

: 生活型態：家教跟補習班導師
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 慢跑6km，看狀況可能在45~60分間跑完，心跳數140~160下
: 快走45分鐘，心跳數130~140下左右
: 目前是一天慢跑一天快走持續了快一個禮拜了，之後也打算維持下去

運動好!!運動棒!!

請記得暖身和護膝!!!

: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 想請問一下，我這樣能降體脂嗎，體重我不是太在意，因為我知道最重要的是體脂
: 我的體脂讓我實在很羞愧，以上的菜單和運動持續了6天了，體重大概瘦1kg，但體
: 態感覺好了很多，腰圍都小了，肚子也消了一點，打算兩禮拜後再去量體脂
: 麻煩版上朋友給些意見~~很謝謝你們

體重不是重點，

氣溫、飲水量、時間、飲食、工作都會影響到"體重"，

不過說時在的，

體脂雖然很重要，

但比體脂更重要的是"體脂率"唷！

另外，

妳最需要在意的是，

妳的"體態感覺好了很多，腰圍都小了，肚子也消了一點"這種想法，

有這種想法很重要，

但不是因此而懈怠呀!!

而是要繼續維持下去，

要讓自己常常"感覺到"那種"感覺"，

不是讓自己常常"感覺到"那種"想法"唷!!

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