腹式呼吸法 - 健身

※ 引述《e5f6 (Youkon Disc)》之銘言：
: 不知道這個在這裡討論O不OK
: 我最近用腹式呼吸法 不管是運動前還是後
: 都會覺得有點暈眩
: 我大多是坐著的時候 請問是我方法有誤嗎?

可能是用力過度+方法有誤吧?

話說 腹式呼吸其實正確的名稱是 Diaphragmatic Breathing
因為其實你是靠降低橫隔膜 擴張胸腔
(並且因為降低了橫隔膜 所以腹部會隆起
所以才看起來好像是"靠肚子在呼吸")
如圖: http://www.youtube.com/watch?v=39YczX2hsc4


我是建議一開始練習時躺在地上
在肚子上放一本書或是...如下影片所示:鞋子 XD
http://www.youtube.com/watch?v=hmi6sNG9ttM&feature=related

動作盡量緩慢 不要想著"要把肚子撐起來"
而是靠著吸進氣 的動作 自然的導致肚子隆起

這裡有很好的圖解:
http://www.normalbreathing.com/learn-8-diaphragmatic-breathing.php

正確的腹式呼吸 應該會
肩膀不隆起(保持原樣)
胸部不挺出(保持原樣)
腹部自然挺出

另外練習時請不要穿緊身衣褲 你肚子得有地方往前啊....

方法對了之後 久而久之就都會變成腹式呼吸了
像我因為從國中開始吹管樂器/唱歌 一定要學回腹式呼吸
現在已經不知道要怎麼用胸腔呼吸了 Orz...都是腹式 ^^|||

我是覺得腹式對腹肌...ㄟ....沒有太大幫助吧? <--個人感覺
但是對健康很好囉
要腹肌還是乖乖去做電腦人吧


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Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!

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