停滯一年多，想聽聽建議 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：175
體重：81
BMI：26
體脂率：19.8

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：高麗菜水煎包 X 2 + 350CC 無糖豆漿

午餐：自助餐 3菜 一肉 + 一碗白飯

晚餐：豆腐(半盒分量左右) + 燙青菜一份

日常作息時間：睡眠 23:30 -6:30~7:10 通常睡七小時左右就會自動醒

生活型態：接案工作者

健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑40-50分鐘 七公里，心跳數約110~130左右，持續1年
騎腳踏車一小時15~30分 25公里，心跳數約100~120左右，持續3個月
游泳 一小時15~30分 2500公尺 持續5個月

我的問題：

我之前最胖曾到110公斤
用代謝減肥法+游泳
在當兵前減到88公斤
當兵時體重最低約77公斤
也養成跑步的習慣
去年九月退伍後有固定在跑步 每次必跑七公里~10公里
我之前養成了一個很不好的習慣
從開始減肥後就少吃晚餐..一個月吃晚餐的天數一支手數得出來
(約兩年半都是這樣......請鞭小力一點)
這樣的狀態持續到一個月前我朋友跟我說
這樣不可行一定要吃晚餐才會瘦
加上已經一年多體重皆在78~81間排迴
我才開始想說要試試開始吃晚餐

我現在一周約運動3~4次,就是游泳,慢跑及騎腳踏車三種輪替
退伍時體脂率約在24 體重78公斤
現在體脂率在20 體重81公斤,不過我的內臟脂肪好像偏高11

網路測出來的基礎代謝率約一千九百卡
我在想是不是之前都沒有吃到基礎代謝率
我本身的基礎代謝率已經下降許多
上面的菜單是我最近的吃法
我理想中的體重約在70~73公斤 體脂16~17
希望可以聽聽各位的意見


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