越減越重~!!! 求助求助~!!! - 健身

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：178
體重：78-80(不一定欸 所以我都寫)
BMI：24.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。



三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：山東饅頭(請問可以吃燒餅夾蛋嗎??)

午餐：悟饕養生飯包乙個(肉三片，看它標示的熱量應該750-800)

晚餐：老媽煮的家常菜(我現在都控制自己只吃一碗)

其他：不消夜，偶爾睡前會來150c.c.的紅酒，基代都1750-179X之間(體脂計量的，不
過我覺得應該1650而已吧)


日常作息時間：11點多睡，7點起床(假日大概12點多睡，8點起床)


生活型態：公務人員


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

星期一，練胸
熱身(5sets)
槓鈴握推(3-4rep,3sets)
槓鈴握推(6-8rep,4sets)
槓鈴握推+飛鳥(先握推再飛鳥,都10rep,5sets)
雙槓(10rep,4sets)
三頭+腹肌(5sets)


星期二，有氧
慢跑30分鐘(之前用機器量心跳是16X，不知真假? 一定有超過130就是)
速率大概1KM/5:20-5:35分(APP測的)

星期三，練背+三角
引體向上(第一組自重14下後，看狀況負重，反正做5組)
槓鈴划船(8-10下 5組)
滑輪下拉(8-10下 5組)
機械划船(8-10下 5組)
槓或啞鈴上推(8-10下 5組，有時組間會加側平舉)
後三角+二頭(8-10下，5組)
腹肌

星期四，有氧
慢跑30分鐘(之前用機器量心跳是16X，不知真假? 一定有超過130就是)
速率大概1KM/5:20-5:35分(APP測的)

星期五，練胸+背
熱身4組
槓鈴握推(6-10下 5組)
槓鈴斜推(8-10下 5組)
引體向上(負重6下 5組)
滑輪下拉(8-10下 5組)
二頭+三頭(8-10下 5組)
腹肌

星期六，有氧
慢跑30分鐘(之前用機器量心跳是16X，不知真假? 一定有超過130就是)
速率大概1KM/5:20-5:35分(APP測的)

星期日，休息或者球類運動(籃，壘)



以上菜單持續五個月，之前是一個禮拜重訓四天有氧兩天(一年左右)

沒壓腿是因為下背受過傷，但是如果體重再下不去，也只好硬壓了~




我的問題：自從換這菜單之後，體重從75-77 衝到 77-80

夭壽咧~~ 有氧多加一天不是應該要變瘦才對嗎??

不過重訓的重量都有增加，體格也大了半號

要安慰自己增加的是肌肉嗎 (別傻了， 呸~!!!

請各位大大救救我~!!! 身高-體重沒有100了...




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