實務來看:減肥是否該重訓 - 健身

(以上述刪)
: 我想說得是
: 重訓並不是必要
: 沒有作重訓只靠有氧
: 絕對可以瘦! 絕對可以達到各位減脂版友的理想目標

如果只是要達到瘦的目標，確實是不用重訓，
只想減脂的版友，確實也可能只靠有氧
不過原原po對重訓及有氧在 花費時間上其實有點問題。

: 不要再陷入是否該作重訓才能減肥的疑慮了
: 置底有重訓的好處blah blah blah 一大堆並沒有錯
: 但是它只是當你想要從90分變成99分的工具
: 大部分上電視的宅男女神 有在跟你做重訓嗎?(抱歉 不好的譬喻)
: 很多來這裡減脂求教的版友
: 比較多是缺乏運動興趣或習慣的
: 首要的第一目標 就是先養成運動習慣和培養興趣為主
: 尤其是女性朋友
: 只作有氧我覺得是比較好的選擇
: 重訓部份眼睛看得到的效果實在太慢了
純有氧也是有人在嫌慢的，
純重訓減法確實是普遍比純有氧(做得很精實的我就不確定了)，
但如果重訓+有氧，效果不見得慢於純有氧。

: 先作有氧一段時間 (前提是方式正確)絕對有效果
: 就會有動力想要繼續往下減 就會產生興趣
: 而不是一開始就一定要重訓配有氧 好像缺一不可
: 減脂的版友們 我相信喜歡作重訓的只是少數
: 再加上作重訓本來就比較辛苦 (然後又不准別人吃稍微少一點)
沒在跑的人，跑步也很辛苦~平常人有在跑步的應該也是少數。


: 很多人光是這部分就大大降低對減肥的興趣 放棄減肥了
: 我身邊就出現過不止一個例子
: 不然就是自己作一作 然後也沒興趣 又覺得酸累
: 效果又差 就越來越失去信心
: 再加上如果不是對重訓有特別花時間研究的人
: 能以正確的姿勢、觀念、呼吸、出力點、運動量 作重訓的實在太少
: 更何況是女性版友?
: 這些可不是光看幾部youtube影片就可以完全通曉的
: 不然健身教練全部要失業去扛水泥了

有氧也不是看幾部youtube影片就可以完全通曉的，
http://tinyurl.com/kmearlz

1.重訓不一定要用各種姿勢舉很重的東西，
其實自身體重就很能夠玩了，
伏地挺身、捲腹、往後抬腿、無負重深蹲都是重訓。
2.雖然母體數本來就有差異，
不過這世界上做有氧或其他球類運動受傷的人，跟做重訓受傷的人，肯定前者多
3.有氧很多動作，如果肌肉太弱，做下去會囧的。

: 我想表達的是
: 如果你目標是鄭多燕或湯姆克魯斯 這種100分的等級
: 你一天有很長的時間又沒有啥生活壓力 又想上電視節目當女神或型男
: 或者只是一名大學生或高中生
: 那妳/你絕對要加入重訓+有氧
: 如果你今天只是一般平民老百姓 想變瘦變正妹變帥哥
: 有氧絕對綽綽有餘 能搭配重訓更好而已
: 舉個例子:
: 之前版上有個case是年齡約莫30-32的版友 還有小孩家庭
: 想要上班之餘減減肥 結果有些人還嫌她重訓作不夠多..
: 阿是不用帶小孩喔.. 是不用煮飯洗衣喔...還要上班賺錢咧..
: 能固定作有氧就很棒了 還重訓咧..

至於重訓比有氧花費時間，以不出門的情況

有氧跟重訓分別兩個比較人氣的影片系列
鄭多燕
http://youtu.be/dmZk_wnmgxI

電腦人

http://youtu.be/vkKCVCZe474
http://youtu.be/jWc8gHlAkoM
http://youtu.be/jWc8gHlAkoM
點進去看看時間軸就知道，哪個比較花費時間

鄭多燕第一片38分鐘
電腦人三片平均11分鐘

註※
1.除了hiit不確定以外，我想跑步、騎車、游泳11分鐘都是不足夠的
2.當然，如果有版友想練成阿諾的話，重訓11分鐘應該也是不足的，但這篇不討論


假設一周5天鄭多燕 = 190分鐘

一周三天電腦人+兩天鄭多燕= 109分鐘

其實就省下了81分鐘

既便電腦人一次是做兩輪 = 142分鐘 也還是少了38分鐘

怎麼看都是加入重訓，節省了時間/增加了線條/增加了效率

上面的是新手版本(重訓較省時)


下面再看看進階版本

重訓卡關→加重量負重 (大部分免拉長時間)
跑步卡關→加速度或加時間(加到一定速度之後大多是愈跑愈久)

因此不論是新手或老手，都是重訓+有氧 比純有氧省時

不過如果一般的女生都可以有氧完38分鐘，然後緊接著同一天再做個電腦人。
確實重訓+有氧是比較浪費時間的。




: 綜合以上
: 如果減脂的版友:
: 1. 對重訓沒有興趣 建議先不要作 先專心有氧
: 免得作又作不扎實 效果差又影響有氧進度 說不定還受傷
: 等有氧一段時間了 效果出來了
: 體重下降 身體變健康 精神變好 開始有動力有興趣了
: 未來再來考慮要不要重訓
: 但是可以的話 還是建議作作重訓吧!
: 2. 對重訓有興趣 但是是新手
: 最佳方式當然是找專業健身教練
: 不然就請教朋友或去肌肉沙灘版爬文作好功課
: 最後倡導一下 均衡飲食很重要
: 念醫科的朋友告訴我 一般來說一個人平常不運動
: 也要吃到基礎代謝率+300大卡 來應付日常活動
: 想減脂的版友不彷作個基準點
: 新手為了減肥而吃少一點 偶一為之倒是還好
: 長期可是會影響身體健康的噢~
結論：
1.有氧跟重訓一樣，都需要學習成本，亂做的話，有氧也很容易受傷。
2.其實做得精實的話，重訓花的時間應該會比有氧時間短的。
3.不重訓也有不重訓的瘦法，但加入重訓其實比較省時間而且練出來又好看。


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