停滯了 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：160
體重：97.0
BMI：37.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：火腿蛋吐司夾起司 + 無糖高纖豆漿450ML

午餐：一米杯白飯+水煮蔬菜

晚餐：無糖高纖豆漿450ML +自助餐三菜一魚肉

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
06:00起床
23:30入睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每周五天 早上 下午各一次慢慢跑(1HR/6KM)
早上跑30-40分鐘 下午跑60-70分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
康X美量體重:
6/27 7/11 7/29

體重 : 97.85KG 97.65 97.0

基代 : 1625 1926 1761

體脂率: 32.4% 30.8% 30.6%

BMI : 39.2 38.1 37.9

基代的波幅非常大 應該是有段時間(7/20-7/26)沒錢都是靠燕麥糊三餐的關係
導致沒吃到基礎代謝，其實從2月就開始在減了，那時候是116KG，我想應該是剛開始
所以體重滿快就掉下來了，五月初量的時候已經是100KG了，不過過了兩個月才減3KG
大多說一周減個0.5-1KG是正常的，這樣算是停滯嗎？？

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