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基本資料
性別：女
年齡：27
身高：158
3/20 12/25 8/? 7/11
體重： 58.6 59.2 61.2 62
BMI: 23.5 23.7 ? 24.8
體脂率： 30.4 29.7 31 31.4
基代: 1249 1262 1299 1307
註: 3/20&12/25 8/?&7/11 各為同一台體脂計的測量結果
三餐內容:讓自己每天至少攝取1500卡、五蔬果
早餐：1)饅頭(紅糖/牛奶/白甜)+生菜+水煮鮪魚(50g)+無糖豆漿(300cc)
2)肉包+無糖豆漿(300cc)-一星期一次
3)早餐店黑胡椒豬排蛋堡+無糖豆漿(300cc)-一個月一次
午餐：平日-公司菜便當 五菜一飯 無主菜 吃3/4個
假日-自助餐 三菜一飯 吃光光
晚餐：游泳日---- 為了下班可以直接去運動，提前於4點吃7-11陽光三明治/饅頭加蛋
運動完補充無糖豆漿(300cc)+一份水果(蘋果/橘子/香蕉/蕃茄)
非運動日&其他運動日-- 家常菜 大致上是三菜一飯，運動完一份水果
每天喝2500水，中午吃飽後會站著一小時後吃一份水果(蘋果/橘子/香蕉/蕃茄)
一星期兩杯黑咖啡、一杯無糖綠茶、小零食兩三片
上廁所時間固定順暢一天1~2次
日常作息時間：六點半起床 11點前就寢
生活型態：上班族
減肥方式：
2010/6-2011/2
1)x-bike 阻力4 時速35~37 60分鐘 約35公里--心跳100~110
2)游泳自由式 蛙式各半 90分鐘 3000M--游完小小喘
一個月休六天，平均一個月有三次大餐(吃到飽/一般簡餐/路邊攤)
問題陳述：
自從去年10月開始用家中電子體重計測量就一直58~59上下浮動
有爬板上的文章，知道不要太心急有動就會瘦，就這樣一直到2月...
整整五個月都沒有再往下降了，真的很讓人崩潰阿!!!!
我知道脂肪跟了我多久，就要用多久的時間讓他消失，但是五個月至少瘦一點吧Orz
這種狀況爬了精華區的停滯期專區，發現要突破必須要加強運動+重訓 提升基代
2月底就去報名健身房，希望可以突破停滯期 運動方式改為:
1)x-bike 60分鐘 阻力4 時速37~39 60分鐘 約43公里--心跳110~120 十天內1~2次
2)跑步 50分鐘 速度8.5 心跳130~140--十天內2~3次
3)游泳100分鐘 3500公尺 游完很喘--十天內1~2次
4)重訓40分鐘 每台機器先請指導員教我做避免自己亂做
重量選自己每組可以做到12-15下 然後做三組
十天內兩天重訓完接著跑步50分鐘(腳沒有重訓要跑步)
一天專心做重訓 手 胸 背 腿 腹-約一小時
加入健身房後一個月共休息8天
以這種方式施行了一個月今日去量體脂肪，跟12月比較如果我沒算錯的話
脂肪減少0.2kg 肌肉減少0.8公斤 基代往下掉 體脂往上升(誤差?!)
1. 是否是我自認為有吃到1500卡其實沒有阿?????
2. 運動量到底要加強到多少阿，例如游泳已經加到3500公尺難道要加到4000公尺??
還是說跑步天數要增加?
3. 我覺得我的食量大的嚇人，沒減肥時根本不用吃這麼多(但是零時倒是吃很多)
開始運動減肥後早餐7:00吃一個饅頭加蛋加豆漿常常讓我10:30就餓了
中午便當也有很強烈的慾望想喀完整個便當，晚上運動完喝完豆漿也要趕快去睡覺
不然排山倒海的飢餓感就會出現來折磨我T.T
運動量增加，熱量的需求量也會增加，所以我只能靠重訓提升基代後我才多吃
這樣的觀念是對的嗎?
夏天快要來了耶，真的非常殘酷阿!! 請各位前輩幫幫我，幫我看看到底是出了什麼問題
感恩感恩~
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基本資料
性別：女
年齡：27
身高：158
3/20 12/25 8/? 7/11
體重： 58.6 59.2 61.2 62
BMI: 23.5 23.7 ? 24.8
體脂率： 30.4 29.7 31 31.4
基代: 1249 1262 1299 1307
註: 3/20&12/25 8/?&7/11 各為同一台體脂計的測量結果
三餐內容:讓自己每天至少攝取1500卡、五蔬果
早餐：1)饅頭(紅糖/牛奶/白甜)+生菜+水煮鮪魚(50g)+無糖豆漿(300cc)
2)肉包+無糖豆漿(300cc)-一星期一次
3)早餐店黑胡椒豬排蛋堡+無糖豆漿(300cc)-一個月一次
午餐：平日-公司菜便當 五菜一飯 無主菜 吃3/4個
假日-自助餐 三菜一飯 吃光光
晚餐：游泳日---- 為了下班可以直接去運動，提前於4點吃7-11陽光三明治/饅頭加蛋
運動完補充無糖豆漿(300cc)+一份水果(蘋果/橘子/香蕉/蕃茄)
非運動日&其他運動日-- 家常菜 大致上是三菜一飯，運動完一份水果
每天喝2500水，中午吃飽後會站著一小時後吃一份水果(蘋果/橘子/香蕉/蕃茄)
一星期兩杯黑咖啡、一杯無糖綠茶、小零食兩三片
上廁所時間固定順暢一天1~2次
日常作息時間：六點半起床 11點前就寢
生活型態：上班族
減肥方式：
2010/6-2011/2
1)x-bike 阻力4 時速35~37 60分鐘 約35公里--心跳100~110
2)游泳自由式 蛙式各半 90分鐘 3000M--游完小小喘
一個月休六天，平均一個月有三次大餐(吃到飽/一般簡餐/路邊攤)
問題陳述：
自從去年10月開始用家中電子體重計測量就一直58~59上下浮動
有爬板上的文章，知道不要太心急有動就會瘦，就這樣一直到2月...
整整五個月都沒有再往下降了，真的很讓人崩潰阿!!!!
我知道脂肪跟了我多久，就要用多久的時間讓他消失，但是五個月至少瘦一點吧Orz
這種狀況爬了精華區的停滯期專區，發現要突破必須要加強運動+重訓 提升基代
2月底就去報名健身房，希望可以突破停滯期 運動方式改為:
1)x-bike 60分鐘 阻力4 時速37~39 60分鐘 約43公里--心跳110~120 十天內1~2次
2)跑步 50分鐘 速度8.5 心跳130~140--十天內2~3次
3)游泳100分鐘 3500公尺 游完很喘--十天內1~2次
4)重訓40分鐘 每台機器先請指導員教我做避免自己亂做
重量選自己每組可以做到12-15下 然後做三組
十天內兩天重訓完接著跑步50分鐘(腳沒有重訓要跑步)
一天專心做重訓 手 胸 背 腿 腹-約一小時
加入健身房後一個月共休息8天
以這種方式施行了一個月今日去量體脂肪，跟12月比較如果我沒算錯的話
脂肪減少0.2kg 肌肉減少0.8公斤 基代往下掉 體脂往上升(誤差?!)
1. 是否是我自認為有吃到1500卡其實沒有阿?????
2. 運動量到底要加強到多少阿，例如游泳已經加到3500公尺難道要加到4000公尺??
還是說跑步天數要增加?
3. 我覺得我的食量大的嚇人，沒減肥時根本不用吃這麼多(但是零時倒是吃很多)
開始運動減肥後早餐7:00吃一個饅頭加蛋加豆漿常常讓我10:30就餓了
中午便當也有很強烈的慾望想喀完整個便當，晚上運動完喝完豆漿也要趕快去睡覺
不然排山倒海的飢餓感就會出現來折磨我T.T
運動量增加，熱量的需求量也會增加，所以我只能靠重訓提升基代後我才多吃
這樣的觀念是對的嗎?
夏天快要來了耶，真的非常殘酷阿!! 請各位前輩幫幫我，幫我看看到底是出了什麼問題
感恩感恩~
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