停滯了嗎 拜託幫幫我 - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：27

身高：158

3/20 12/25 8/? 7/11

體重： 58.6 59.2 61.2 62

BMI: 23.5 23.7 ? 24.8

體脂率： 30.4 29.7 31 31.4

基代: 1249 1262 1299 1307

註: 3/20&12/25 8/?&7/11 各為同一台體脂計的測量結果



三餐內容:讓自己每天至少攝取1500卡、五蔬果

早餐：1)饅頭(紅糖/牛奶/白甜)+生菜+水煮鮪魚(50g)+無糖豆漿(300cc)
2)肉包+無糖豆漿(300cc)-一星期一次
3)早餐店黑胡椒豬排蛋堡+無糖豆漿(300cc)-一個月一次

午餐：平日-公司菜便當 五菜一飯 無主菜 吃3/4個
假日-自助餐 三菜一飯 吃光光

晚餐：游泳日---- 為了下班可以直接去運動，提前於4點吃7-11陽光三明治/饅頭加蛋
運動完補充無糖豆漿(300cc)+一份水果(蘋果/橘子/香蕉/蕃茄)

非運動日&其他運動日-- 家常菜 大致上是三菜一飯，運動完一份水果

每天喝2500水，中午吃飽後會站著一小時後吃一份水果(蘋果/橘子/香蕉/蕃茄)
一星期兩杯黑咖啡、一杯無糖綠茶、小零食兩三片
上廁所時間固定順暢一天1~2次


日常作息時間：六點半起床 11點前就寢

生活型態：上班族

減肥方式：

2010/6-2011/2

1)x-bike 阻力4 時速35~37 60分鐘 約35公里--心跳100~110
2)游泳自由式 蛙式各半 90分鐘 3000M--游完小小喘

一個月休六天，平均一個月有三次大餐(吃到飽/一般簡餐/路邊攤)



問題陳述：

自從去年10月開始用家中電子體重計測量就一直58~59上下浮動

有爬板上的文章，知道不要太心急有動就會瘦，就這樣一直到2月...

整整五個月都沒有再往下降了，真的很讓人崩潰阿!!!!

我知道脂肪跟了我多久，就要用多久的時間讓他消失，但是五個月至少瘦一點吧Orz

這種狀況爬了精華區的停滯期專區，發現要突破必須要加強運動+重訓 提升基代

2月底就去報名健身房，希望可以突破停滯期 運動方式改為:

1)x-bike 60分鐘 阻力4 時速37~39 60分鐘 約43公里--心跳110~120 十天內1~2次

2)跑步 50分鐘 速度8.5 心跳130~140--十天內2~3次

3)游泳100分鐘 3500公尺 游完很喘--十天內1~2次

4)重訓40分鐘 每台機器先請指導員教我做避免自己亂做

重量選自己每組可以做到12-15下 然後做三組

十天內兩天重訓完接著跑步50分鐘(腳沒有重訓要跑步)

一天專心做重訓 手 胸 背 腿 腹-約一小時

加入健身房後一個月共休息8天

以這種方式施行了一個月今日去量體脂肪，跟12月比較如果我沒算錯的話

脂肪減少0.2kg 肌肉減少0.8公斤 基代往下掉 體脂往上升(誤差?!)

1. 是否是我自認為有吃到1500卡其實沒有阿?????

2. 運動量到底要加強到多少阿，例如游泳已經加到3500公尺難道要加到4000公尺??

還是說跑步天數要增加?

3. 我覺得我的食量大的嚇人，沒減肥時根本不用吃這麼多(但是零時倒是吃很多)

開始運動減肥後早餐7:00吃一個饅頭加蛋加豆漿常常讓我10:30就餓了

中午便當也有很強烈的慾望想喀完整個便當，晚上運動完喝完豆漿也要趕快去睡覺

不然排山倒海的飢餓感就會出現來折磨我T.T

運動量增加，熱量的需求量也會增加，所以我只能靠重訓提升基代後我才多吃

這樣的觀念是對的嗎?



夏天快要來了耶，真的非常殘酷阿!! 請各位前輩幫幫我，幫我看看到底是出了什麼問題

感恩感恩~
















--