停滯或無明顯成效 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：175
體重：78~80 (在這區間振盪)
BMI：25.47~26.12
體脂率：23%左右
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：兩個三明治(早餐店)/兩個肉包(便利商店)+無糖豆漿(最常喝無糖)
微糖豆漿(有時想喝點甜的)

也不一定都這樣吃...但主要是這主份量

午餐：學校便當/自助餐一份 白飯三菜含主菜

晚餐：同午餐 學校便當/自助餐一份 白飯三菜含主菜

其他：無宵夜

若晚上9~10點若很餓，則會喝無糖豆漿或大燕麥片


日常作息時間：12點睡早上八點起床，之後想提前一小時11點睡7點起床


生活型態：研究生

運動習慣：一個禮拜兩天慢跑 5000m 30min整 跑完

我知道沒做到333 冏

偶爾再有一天爬山

我的問題：這樣子的生活型態大概有三個月了，但體脂體重似乎無明顯成效

「外觀」有改善一些些，但就那麼一些些= =

想請問這樣的減肥菜單要改哪些？


談談我前面列的，懇請板友們指教

吃飯的部分，照常進食，我希望早餐吃飽，然後中晚餐照常，

原因是因為在做研究時個人心情不希望空腹餓著肚子0.0

運動的部分想跑一休一，但其中有幾天比較難排出時間

希望板友能建議我該怎改，

飲食與運動有我能做到的我會盡力去改去做到

謝謝！

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