停滯期 - 減肥

※ 引述《saraodd (vicky)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：33
: 身高：162
: 體重：57
: BMI：22
: 體脂率：不知 ,我沒體脂計請原諒我!
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：隨便吃,美而美早餐,漢堡王...以吃飽為主
: 午餐：帶便當,五穀米+青菜+少許肉或香腸
: 晚餐：水果+仙貝之類餅干
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：12點前睡,早上七點半起床
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 周一到周五散步溜狗一個小時,周日散步3小時左右
: 我的問題：從去年68→57,現在似乎遇到瓶頸,不僅沒瘦還胖一公斤,
: 是不是運動的強度要再增強呢?
: 希望可以瘦到52,但目前都卡卡的...

依照我的經驗，只要是用"正確"的方式來減肥，

當體重下降了原來體重的8~12%，就會經歷第一段的停滯期，

當突破第一段停滯期之後還會經歷第二段停滯期，

通常第一段停滯期約為一個禮拜，第二段停滯期則約為兩個禮拜，

停滯期時體重是不會有變化的，但是你的體脂肪會下降，

所以你會看到你的"尺寸"變小了，這是因為你的身體裡的脂肪細胞轉變成肌肉細胞，

肌肉細胞變多了，基礎代謝率便會增加，此時你的體重變會再下降，度過停滯期。


那為何原po的體重下不來? 推測是基礎代謝率過低，

而這起因於蛋白質的攝入太少(少許的肉)，沒有足夠的蛋白質可以餵食細胞，

於是肌肉(蛋白質)便被分解以提供利用，肌肉量的減少變導致基礎代謝率下降，

當基礎代謝率(換算成一天所需要消耗的數值)下降到跟你吃下的熱量一樣多，

那你的體重變下不去了，甚至會變重。



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