塑身的方式? 重訓或瑜珈? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES !!

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：159
體重：51
BMI：20
體脂率：24%
參考照片

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鮪魚三明治, 約250~300 cal , 或天然酵母麵包(核桃蔓越莓) 約300cal

午餐：全家雞蓉玉米粥 180cal + 植物no~優 180cal + 茶葉蛋 80cal

晚餐：燙青菜+少量肉燥 / 或關東煮 約250cal

其他：各餐之間若肚子餓,會吃一個烤地瓜 約200cal ,或一包桂格燕麥 約120cal


日常作息時間：07:00起床 , 08:00上班 , , 11:00 第一次午餐
12:00運動 , 14:00第二次午餐 , 18:30 晚餐
20:00運動


生活型態：一直坐著的上班族


運動習慣：公司提供健身房&游泳池
1：踏步機 40分鐘 心跳130
2：腳踏車(健身房) 50分鐘 , 心跳 130
3：游泳 蛙式50分鐘 心跳??? 微喘

一~五 中午&晚上各作一次運動 ( 1~3 擇 1 ) , 六日休息


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


減肥的重點在於少吃多動 , 我同時進行飲食控制與運動約1個月
減了2kg , 體脂可能減1% (怕是不同機器的量測誤差)

(1) 我的飲食控制應該算是輕鬆型的, 不會讓自己餓肚子,
只是盡量避免油膩過鹹的便當
雖然不會讓自己餓肚子, 但是都吃一些低熱量的食物, 攝取熱量低於 1200/天
這樣是不是會讓身體進入"省電模式" , 強迫身體降低基礎代謝
以致於越來越難瘦?
還是說沒有處在飢餓的狀況, 就不算餓瘦呢?

(2) 我也是屬於下半身偏胖的體型, 游泳圈+鬆散大腿
爬文已經瞭解到有氧運動先瘦哪個部位, 是靠個人體質決定
如果我希望加強下半身的雕塑, 應該怎麼作?

大腿、腹部、手臂的重訓(健身房) , 用高重量低次數的方式?
[到底是要重訓胖的部位? 還是重訓瘦的部位? 我google到兩種不同的說法]
或是使用瑜珈、彼拉提斯, 鍛鍊肌肉?

(3) Youtube有一部"八分鐘練腹肌"的影片, 滿滿crunch, 對消除肚子有效 ?

(4) 有些人的減肥心路歷程, 還是信誓旦旦地說空中踩腳踏車、剪刀腳有助於成功瘦腿
我很好奇, 是因為這種動作就像瑜珈一樣, 鍛鍊到肌肉
才達到塑形的目標? 還是.....其它意外的巧合???

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