停滯期如何克服? - 健身

目前我減重停滯在76公斤上下
每天測量體指率也都維持在22.多
這體重大概維持了約3個禮拜了
中間我還是維持著每天40分鐘的慢跑 速度9
搭配20分鐘的重訓
最近的食量則是有稍微增加到2000卡左右
前陣子大約是1900卡
目前的基礎代謝率大約在1650上下
請問我應該如何去克服呢?

速度9是我能夠接受跑的不會太疲累的速度
如果往上調到10會很快就累
我自己是想如果調整到跑45分鐘的慢跑 速度看能否提升到9.5或10
重訓時間就只能減少了 因為就只買一小時而已
然後恢復以前常做的類似老人氣功的30分鐘體操
不知道有沒有用 請給我建議 謝謝

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