停滯期如何克服? - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2010-07-27T07:57

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目前我減重停滯在76公斤上下
每天測量體指率也都維持在22.多
這體重大概維持了約3個禮拜了
中間我還是維持著每天40分鐘的慢跑 速度9
搭配20分鐘的重訓
最近的食量則是有稍微增加到2000卡左右
前陣子大約是1900卡
目前的基礎代謝率大約在1650上下
請問我應該如何去克服呢?

速度9是我能夠接受跑的不會太疲累的速度
如果往上調到10會很快就累
我自己是想如果調整到跑45分鐘的慢跑 速度看能否提升到9.5或10
重訓時間就只能減少了 因為就只買一小時而已
然後恢復以前常做的類似老人氣功的30分鐘體操
不知道有沒有用 請給我建議 謝謝

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知道嗎 無論男生女生 最重要的都不是外表 外表 雖然重要 O ◢
越是鮮美可口的海產 其外表總是醜惡嚇人 ﹍ … o◢█◢ ～
唯有細細烹調才能煮出真滋味 ξ ﹍ ﹍ ◥█◥ ～
人心情感也是同一道理 ξξ ▂▁ ξ ◥ ～

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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-07-31T14:13
量一下心跳吧
Tom avatar
By Tom
at 2010-08-04T02:11
換運動 試試看游泳或單車如何??
Jake avatar
By Jake
at 2010-08-07T01:55
想辦法讓自己累一點啊，一個強度就只能做到某種地步而已
Emma avatar
By Emma
at 2010-08-07T09:20
一直停在這個強度，熱量的進與出當然會逐漸達到平衡。
Madame avatar
By Madame
at 2010-08-09T01:50
HIIT,板上搜尋一下,有效,而且很爽喔 >.^~啾咪
Noah avatar
By Noah
at 2010-08-09T04:54
換運動/加長運動時間 游泳捷蛙混 全身肌肉都動到 -3-
Mary avatar
By Mary
at 2010-08-09T18:46
我的意思是要知道你現在的強度是多少.....
John avatar
By John
at 2010-08-11T09:49
跑步機沒有心跳功能嗎?
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-08-12T02:47
沒有心跳？？？〒△〒
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-08-12T05:21
可以阿 可是你的血壓會很高 一般血壓計有顯示心跳
手量就把脈看手錶阿.....
Michael avatar
By Michael
at 2010-08-16T14:53
那這個強度對你來講 已經算輕鬆了...
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-08-17T21:03
怎麼加強 上面推文都有說囉( ′-`)y-§

準備考試=爆肥

Valerie avatar
By Valerie
at 2010-07-26T23:23
之前準備考試，準備了將近一年 沒幾個月體重就上升了7公斤 原本有在重訓，到考前兩個月就沒去了，除了原本就不多的肌肉消了不少 還又胖了兩公斤 一整個是爆肥啊 肚子一大圈肉，還有豬手臂 同樣準備考試也朋友也都是 肥~肥~肥~ 聽說有人準備考試時，因為一整天幾乎都坐著，所以晚餐只吃6粒小番茄 覺得這真是太 ...

麥當勞的營養與行政院每日建議量(三)

Joe avatar
By Joe
at 2010-07-26T23:11
主餐 維生素B1(毫克) 維生素B2(毫克) 維生素C(毫克) 鐵(毫克) 漢堡 0.1 0.3 1 1 吉事漢堡 0.1 ...

麥當勞的營養與行政院每日建議量(二)

Zora avatar
By Zora
at 2010-07-26T23:01
參考網址記載於-麥當勞的營養與行政院每日建議量(一) 主餐 單元不飽和脂肪酸(公克) 膽固醇(毫克) 鈉(毫克) 鈣(毫克) 漢堡 3 25 450 44 吉事漢堡 ...

麥當勞的營養與行政院每日建議量(一)

Donna avatar
By Donna
at 2010-07-26T22:52
資料搜集 麥當勞官網：http://www.mcdonalds.com.tw/P02.htm 行政院衛生署：http://www.doh.gov.tw/ 主餐 熱量(大卡) 碳水化合物(公克) 蛋白質(公克) 脂肪 飽和脂肪 漢堡 260 ...

高中時的護理老師

Mary avatar
By Mary
at 2010-07-26T20:46
不知道我這樣講出來會不會被認出是哪間學校的 因為我真的覺得那位老師跟一般的護理老師，很不一樣 當時高一的護理是這位老師上的 老師年紀很大，資歷很深 很多事情講得都很一般的護理老師很不一樣 尤其我很記得的就是 and#34;絕對不要運動，運動很傷身體and#34; 沒錯，或許我講的有點出入，但她的意思就是這樣 ...