停滯期是否該改變運動模式或增強？ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：163
體重：4月開始減重70.6kg-->61kg (但卡在61約快2個月了)
BMI：23.5
體脂率：32%-->28%

(補充說明)
因為9月給中醫看身體的時候，順便用他們的儀器做了身體分析，得到的數據為:
1.除脂重量44.9/體脂肪重量17.5/內臟脂肪6
2.肌肉重量41.3/身體水分32.3/礦物質重3.6
3.理想體重58.5(<--男友看了還跑去問醫生說為什麼這麼高..QQ)
4.身體類型 肌肉過重
5.四肢及軀幹的脂肪還有肌肉評估都顯示標準
6.基礎代謝量 1268 (康是美測質是13xx)

我知道可能有人覺得肌肉過重很好笑..因為我自己看到的時候也覺得很好笑...
想一個體脂肪28的女人，怎嚜可能會肌肉過重ˊˋ


三餐內容

早餐：無糖高纖豆漿480ml
沖泡式牛奶麥片
五榖饅頭/全麥饅頭(比女生拳頭稍大)
自製(無美乃滋)土司夾鮪魚(去油)洋蔥
costco貝果
烤土司
麥當勞蔬菜滿福堡
(以上是比較常吃類型的早餐，一杯喝的搭配一個吃的，9月初以前會慣性喝黑咖啡，現在已經戒了)

午餐：蔬菜玉米皮蛋粥(無油條/肉鬆/貢丸等加工料/無肉末)
蔬菜則包括高麗菜/小白菜/木耳/小黃瓜片/紅蘿蔔絲/玉米)

現煮滷味攤:燙青菜兩份+一份菇類or半個花干+一份麵疙瘩(不加醬)
(有時候覺得嘴饞會不小心吃一顆水煎包ˊˋ..)


晚餐：以前晚上6點運動前吃一顆茶葉蛋，運動完後休息一下會再吃一顆蛋+無糖豆漿
不過這很明顯是不正確的方式XD

所以後來有改成正常吃晚餐，內容如下:
7-11三明治+茶葉蛋+無糖豆漿
自製湯麵+牛奶燕麥(水煮肉片or雞胸肉+燙青菜+麵，湯底是用高湯塊丟下去煮的)

水果 : 柳丁*2or奇異果*2


日常作息時間：12點睡，早上8點起


生活型態：學生


運動習慣：
(4月初)
剛開始減重時，一個禮拜至少4天到健身房，每次運動時間為1.5小時，有氧運動
為腳踏車，模式採用20分鐘間歇運動，共採3組，強度分別為lv1.lv3.lv1，共計1小時
剩下半小時做伸展

(5月)
持續這樣的運動模式沒有多久之後，就發現自己可以採的腳踏車強度增加了，從原本的
1.3.1，可以調整為3.3.3，時間上也從做3組變成4組，快到月底的時候，已經可以做
3.5.8.3這樣的模式，心跳約在140上下

(6.7月)
後來因為每次做4組的時間將近就要1.5小時，覺得有點久，所以又調整回3組，
但強度改為5.8.5，心跳差不多也是140-150，到目前為止重訓一直都還沒有被我列入運動內容中

(8月)
這時候感覺體重已經開始卡住(約瘦了8公斤)，只好乖乖的加入重訓來幫忙，
所以運動時間分配上改為前30分鐘重訓，後60分鐘腳踏車，但不知道是不是因為先重訓
的關係，導致強度8的採起來好吃力，所以就調整為5.5.5

插撥:這時候的晚餐還是採用不正確的方式進行中(逃跑..)

(後續及現況)
後來因為健身房的卡用完了，短期之內無法在撥預算給健身房，剛好那時候接觸到
傳說中的鄭媽，所以就自己到網路上找影片在家自己跳

剛開始只跳了第一部第一集的整體運動篇就累個半死(驚覺自己肌耐力這麼爛ˊˋ)，
不過大約一個禮拜之後，身體就開始適應了，所以就加入了鄭媽其他篇的影片一起跳，
選擇了第二部第三集的地板動作篇，來增強下半身的肌肉，很開心的，做完之後，
我又變成廢人了(囧)

好在我有棄而不捨的意志力，每天都花一個小時來跳鄭媽，有時候是整體運動+地板，
有時候是整體運動+啞鈴，最近開始練習整體運動+核心肌群，如果有時候時間夠的話，
連跳三部影片1.5小時也是有的，心跳會比踩腳踏車的時候稍低，130上下

anyway，改跳鄭媽之後，體態線條變好了，但是體重還是卡阿阿阿，但這段時間的晚餐
飲食已經恢復正常


我的問題：

看完上面落落長一段，想問的其實只是，如果不回去健身房想要在家運動，現階段
是否有可以讓我突破的方法，還請各位賜教

下台一鞠躬^皿^

--