停滯期是否該改變運動模式或增強? - 健身

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-09-20T12:26

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別:女
年齡:26
身高:163
體重:4月開始減重70.6kg-->61kg (但卡在61約快2個月了)
BMI:23.5
體脂率:32%-->28%

(補充說明)
因為9月給中醫看身體的時候,順便用他們的儀器做了身體分析,得到的數據為:
1.除脂重量44.9/體脂肪重量17.5/內臟脂肪6
2.肌肉重量41.3/身體水分32.3/礦物質重3.6
3.理想體重58.5(<--男友看了還跑去問醫生說為什麼這麼高..QQ)
4.身體類型 肌肉過重
5.四肢及軀幹的脂肪還有肌肉評估都顯示標準
6.基礎代謝量 1268 (康是美測質是13xx)

我知道可能有人覺得肌肉過重很好笑..因為我自己看到的時候也覺得很好笑...
想一個體脂肪28的女人,怎嚜可能會肌肉過重ˊˋ


三餐內容

早餐:無糖高纖豆漿480ml
沖泡式牛奶麥片
五榖饅頭/全麥饅頭(比女生拳頭稍大)
自製(無美乃滋)土司夾鮪魚(去油)洋蔥
costco貝果
烤土司
麥當勞蔬菜滿福堡
(以上是比較常吃類型的早餐,一杯喝的搭配一個吃的,9月初以前會慣性喝黑咖啡,現在已經戒了)

午餐:蔬菜玉米皮蛋粥(無油條/肉鬆/貢丸等加工料/無肉末)
蔬菜則包括高麗菜/小白菜/木耳/小黃瓜片/紅蘿蔔絲/玉米)

現煮滷味攤:燙青菜兩份+一份菇類or半個花干+一份麵疙瘩(不加醬)
(有時候覺得嘴饞會不小心吃一顆水煎包ˊˋ..)


晚餐:以前晚上6點運動前吃一顆茶葉蛋,運動完後休息一下會再吃一顆蛋+無糖豆漿
不過這很明顯是不正確的方式XD

所以後來有改成正常吃晚餐,內容如下:
7-11三明治+茶葉蛋+無糖豆漿
自製湯麵+牛奶燕麥(水煮肉片or雞胸肉+燙青菜+麵,湯底是用高湯塊丟下去煮的)

水果 : 柳丁*2or奇異果*2


日常作息時間:12點睡,早上8點起


生活型態:學生


運動習慣:
(4月初)
剛開始減重時,一個禮拜至少4天到健身房,每次運動時間為1.5小時,有氧運動
為腳踏車,模式採用20分鐘間歇運動,共採3組,強度分別為lv1.lv3.lv1,共計1小時
剩下半小時做伸展

(5月)
持續這樣的運動模式沒有多久之後,就發現自己可以採的腳踏車強度增加了,從原本的
1.3.1,可以調整為3.3.3,時間上也從做3組變成4組,快到月底的時候,已經可以做
3.5.8.3這樣的模式,心跳約在140上下

(6.7月)
後來因為每次做4組的時間將近就要1.5小時,覺得有點久,所以又調整回3組,
但強度改為5.8.5,心跳差不多也是140-150,到目前為止重訓一直都還沒有被我列入運動內容中

(8月)
這時候感覺體重已經開始卡住(約瘦了8公斤),只好乖乖的加入重訓來幫忙,
所以運動時間分配上改為前30分鐘重訓,後60分鐘腳踏車,但不知道是不是因為先重訓
的關係,導致強度8的採起來好吃力,所以就調整為5.5.5

插撥:這時候的晚餐還是採用不正確的方式進行中(逃跑..)

(後續及現況)
後來因為健身房的卡用完了,短期之內無法在撥預算給健身房,剛好那時候接觸到
傳說中的鄭媽,所以就自己到網路上找影片在家自己跳

剛開始只跳了第一部第一集的整體運動篇就累個半死(驚覺自己肌耐力這麼爛ˊˋ),
不過大約一個禮拜之後,身體就開始適應了,所以就加入了鄭媽其他篇的影片一起跳,
選擇了第二部第三集的地板動作篇,來增強下半身的肌肉,很開心的,做完之後,
我又變成廢人了(囧)

好在我有棄而不捨的意志力,每天都花一個小時來跳鄭媽,有時候是整體運動+地板,
有時候是整體運動+啞鈴,最近開始練習整體運動+核心肌群,如果有時候時間夠的話,
連跳三部影片1.5小時也是有的,心跳會比踩腳踏車的時候稍低,130上下

anyway,改跳鄭媽之後,體態線條變好了,但是體重還是卡阿阿阿,但這段時間的晚餐
飲食已經恢復正常


我的問題:

看完上面落落長一段,想問的其實只是,如果不回去健身房想要在家運動,現階段
是否有可以讓我突破的方法,還請各位賜教

下台一鞠躬^皿^

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Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2012-09-22T01:44
減了快10kg體重 只有約5.5kg是脂肪… 剩下都是肌肉
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-09-26T12:29
持之以恆才是重點 我遇過3個停滯期
Emma avatar
By Emma
at 2012-10-01T02:13
我第一次遇到有加強運動變成跑步加游泳兩個小時
後來發現其實效果沒那麼好 還不如跟以往一樣就OK
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-10-02T16:11
一樓意思是都減掉肉,但油卻沒燒多少 營養不足的意思嗎
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-10-03T12:33
感覺上吃的還是不太夠以致於身體啟動節能減碳機制屯脂肪...

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Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-09-20T09:12
原文:http://goo.gl/tpj4r 看來生活品質相當嚴謹的「貝嫂」維多利亞貝克漢(Victoria Beckham)也吃零食! 但貝嫂的另類零食可和我們不一樣, 既能瘦身又營養滿分,快來看看貝嫂的推薦。 維多利亞貝克漢曾說:「和其他人一樣,我也很愛吃零食, 那種酥脆的口感簡直叫我沉醉不已。」 即 ...

我是不是生病了

Elma avatar
By Elma
at 2012-09-20T09:12
大家好 我最近感覺身體怪怪的 很緊張 所以來這邊求助!!! 我是研究生 在國外念書 上學期都自己下廚, 但這學期開始就懶得下廚了 把食物當成只是為了熱量 只是為了有精神而吃而已 很常偶爾煮個白飯配辣椒醬就度過一餐, 但可能真的太難吃了= = 所以胃口越來越差 已經有呈現兩週幾乎是 ㄧ餐只吃幾口白飯就 ...

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Joe avatar
By Joe
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想找人一起合購松山運動中心舞蹈課程的揪團卡 50堂 7500元,期限180天(不限本人,可分卡使用,每張卡需儲值最少10堂) 可以用於松山運動中心的常態性舞蹈 http://www.sssc.com.tw/class-c301.asp 我自己需要10堂(湊不到時我可以買20堂) 目前已湊到20堂 希 ...

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By Enid
at 2012-09-19T20:55
※ [本文轉錄自 ask 看板 #1GL0NzH- ] 作者: muc (沒有) 看板: ask 標題: [請問] Cardio Belt 時間: Sat Sep 15 12:37:15 2012 請問各位, cardio belt的中文名字是甚麼? 想要在台灣買這個東西卻不知道從何找起! 感謝了!! ...

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Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-09-19T15:51
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