有推薦不需親手煎煮的健康早餐嗎? - 健身

這是我減脂在吃的5分鐘出好菜(目前體脂19%努力中)

手腳快一點趕著上班的話3分種就搞定

個人覺得很好吃又健康，前提是食量&用量斟酌不能太多




低脂牛奶+萬歲牌綜合纖果(內含堅果)+小7水果盒+燕麥

備註：綜合纖果裡面有乾燥果粒，這是唯一的"甜"味來源

如果沒加吃起來會很"原"味，非常不好吃>o<

燕麥幾乎都有加香草精調味，我會過1次熱水倒掉

畢竟牛奶香就足以抵過人工化學味了...



橄欖油+包心蘿蔓+田園香料+水煮蛋

備註：頂好有賣調配好的綜合香料罐，有義式、墨西哥式、泰式 100$有找

這些香料罐很方便灑一點就很好吃，可以取代水煮料理的無趣^_^

如果不吃水煮蛋也可以事先準備水煮雞胸肉伴著吃




包心蘿蔓+煙燻鮭魚+義式油醋汁

備註：油醋汁=白酒醋+蒜末+檸檬汁+橄欖油 (可事先調一大罐方便隨時吃)

煙燻鮭魚Costco有賣，很貼心已經片好拆封即食

鮭魚吃不習慣可以改海底雞 - 鮪魚

白酒醋不好找，可以用果醋替代，一般白醋醋味太重不適合...



包心蘿蔓+低脂莓果優格+萬歲牌綜合纖果

備註：如果覺得綜合纖果太搶味，因為優格本身已經有甜味

可以改成無調味綜合堅果，再更養生可以改吃低脂無糖優格

不過我實在沒辦法嘗試食之無"味"的早餐.....





Ps：如果不習慣吃包心蘿蔓，也可以換美生菜，洗完+配料馬上生吃快速又方便

洗菜請記得每日剝取早餐的份量，如果買來整顆全洗備妥

還來不及吃完菜就已經爛得差不多了XD

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