停滯期無法突破 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：26
身高：167
體重：63
BMI：22.7
體脂率：21.6

減重一年多以來,感謝這個板的陪伴,以下為一年半來的成果(均為同一台inbody所測量)
目標是五開頭的體重與20%體脂肪

日期 體重 BMI 體脂肪 BMR
09/2/24 85.1 30.5 40.1 1472
09/4/22 83.3 29.9 38.7 1473
09/6/4 73.5 26.4 36.5 1379
09/6/27 71.3 25.6 34 1386
09/8/1 67.1 24.1 31.9 1358
09/8/18 66.9 24 28.1 1410
10/1/16 64.2 23 29.7 1345
10/4/17 62.9 22.6 29.5 1329
10/7/24 61 21.9 26.5 1339
10/9/14 63.2 22.7 21.6 1440




三餐內容

中餐
1.抹茶好朋友+雜糧麵包+一份生菜or一份水果
2.沖泡飲品+燕麥片+一份生菜or水果
3.豆漿+燕麥片+一份生菜or水果

下午茶
沖泡飲品+香蕉+無糖餅乾

晚餐
1.自製蔬菜湯+雞蛋+雞肉or蝦+一份澱粉(蒟蒻麵or飯or冬粉or白麵)
(蔬菜湯料很豐富,與其說是湯不如說是煮綜合蔬菜)
2.家裡煮的(通常是兩菜一湯)+一份澱粉
飯後會吃水果

其他:
1.熱愛甜食,每天都會吃,會控制熱量
2.熱愛各種水果,有時候懷疑攝取太多糖分

日常作息時間：
中午起床,半夜才睡的soho族

運動習慣：
一週運動六天,一天休息
通常在午餐or晚餐過後一小時開始運動

有氧菜單(目前1.2比較常做,最近迷上上健身房)
1.慢跑40~60分鐘,速度8 + 登階機or滑步機20分鐘
2.快走30分鐘,速度5.5,坡度9 + 登階機20分鐘 ＋ 滑步機20分鐘
3.游泳60分鐘,蛙式自由式各半,約1500m
4.比利有氧
5.X-bike 40分鐘(最近很少騎了...)

運動習慣維持一年多,一開始游泳,後來慢跑,最近幾個月迷上健身房
工作關係經常要出差一星期至兩個月不等,出差期間僅能維持一星期3~4次慢跑

重訓
健身房教練課,一週兩次(開始約一個半月)

我的問題：
停滯停滯停滯啦！
63公斤上下已經半年多了,不管我多麼努力的運動,該死的體重就是不降
我也知道降體脂肪是好事,但是就是很想看到五開頭的體重呀！

我想有人會說我吃太少,目前每天約1500kcal,但是我吃的很飽也滿足,應該不用硬多吃吧


第一次發文,謝謝大家多多指教囉！


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