停滯期的有氧與重訓 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2010-07-13T12:50

Table of Contents



從五月長泳至今

六月份至今的菜單是2000m 自由式不停

但不知道是為何體重就沒有再往下掉了

六月份生理期也延遲了三個禮拜


不過長泳提升肺活量 在昨天慢跑有明顯的效果!

從前跑第四圈就累得半死 (一圈約350m 因為是跑綠園道)

昨天靠著韻律呼吸 跑了十圈都還不會很喘

只是大腿真是非常痠阿

停下來有慢慢走讓痠痛感降低了點

warm up 跟 cool down 都有做

今天大腿和背肌有小小的鐵


目前有氧打算一週繼續游四天泳 (之前游五天但最近暑假太多人)

沒游泳的晚上就慢跑 (但目前體重還很重 77.7kgs/166cm)

但重訓我實在不知道該怎麼進行才好

之前在健身房有上過body pump 但目前沒去了



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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2010-07-17T07:50
cool down/ body pump
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-07-18T11:19
lisa不說我沒注意到耶,習慣看字形理解字意的壞毛病很難改:P
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-07-20T01:11
XDDD 一樓眼睛好尖哦～
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-07-20T03:13
抱歉 打錯字了 囧
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-07-23T20:46
請問你2000花了多少時間游完？
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-07-25T11:03
55分鐘
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-07-26T05:07
游好快哦@@ 是不是飲食沒控制好？因為自己常不自覺
Ina avatar
By Ina
at 2010-07-26T07:24
而且我發現很會游泳的人 其實慢跑比較有效 因為不擅長
女生的生理期真的很麻煩~ 如果來的順 減肥也順
Irma avatar
By Irma
at 2010-07-30T18:01
因為我都游自由式可能就比較快一點，飲食吃到基代+400
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-08-03T13:50
因為你很擅長游泳 要不要變成跑步多天一點 游少天
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-08-05T12:23
但天氣這麼熱我也偏愛游泳XD
基代+400會不會太多？我覺得加200~300就夠了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-08-06T17:21
其實我以前也沒辦法用自由式游那麼多那麼久 五月一天只游1K
之前運動不選慢跑是因為 膝蓋跟腳都有舊傷我體重又重
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-08-10T03:36
除非你游到三千 再加400 因為我覺得你很擅長游泳
身體很習慣那個節奏 所以比較沒效果 不然你游到2500吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-08-11T21:09
我今天也有帶泳衣耶^^ 下班要去游個2500 昨天跑步後覺得
還是游泳比較涼 跑步整個人都快燒起來了~_~
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-08-12T05:12
好像身體都會習慣同一種運動 不然你要不要游到2500試試
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-08-13T09:03
多五百對你來說應該小意思 呵
Mia avatar
By Mia
at 2010-08-17T06:51
因為我是早泳所以時間比較急一點 我先飲食調少一點 慢跑多一
天看看效果有沒有比較好 (現在生理期剛走) 謝謝你的意見 :D
Enid avatar
By Enid
at 2010-08-21T20:25
關於你說的呼吸 我也覺得真的有差 游久了肺活量很好
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-08-22T15:44
跑久都不喘 只有大腿在痠 膝蓋在抗議 可能我沒重訓吧
Adele avatar
By Adele
at 2010-08-25T05:35
不知道你運動後 生理期有變短嗎？我來的時間變很短量很少
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-08-25T10:33
我昨天也深深的感覺~ 慢跑完 打籃球都不喘 只剩肌肉在抗議XD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-08-27T11:55
有氧久了肺活量真的會進步,現在我連續跑20分鐘是小case,連
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-08-30T03:45
我生理期都3~4天 是沒有變短 但間隔拉長了 有點擔心
Jack avatar
By Jack
at 2010-09-03T05:17
續運動個40~50分鐘都承受的住,一個多小時也沒問題
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-09-06T19:13
TiaTia 那你的肌肉不會痠痛嗎 你有重訓嗎?
Una avatar
By Una
at 2010-09-10T03:58
營養不夠
Iris avatar
By Iris
at 2010-09-14T11:06
當然強度不能跟高手比,但也有一定強度,運動完會感覺很爽:P
William avatar
By William
at 2010-09-14T15:23
有點重訓,但只是小菜式的做,會改進.一開始有氧完會痠痛,但
Jack avatar
By Jack
at 2010-09-18T14:19
現在比較不會,腰跟肩膀會有點酸,或許跟我很少坐著有關吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-09-21T22:08
reneeviolet: 營養不夠?
Elma avatar
By Elma
at 2010-09-25T20:34
TiaTia: 小菜式是做哪些?
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-09-30T19:17
就是說妳吃得有點少過少啦.我也這麼覺得
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-10-05T04:39
renee為何說營養不夠？ 他有吃到基代+400耶
Jack avatar
By Jack
at 2010-10-08T08:54
可是他都加400了 @@ 是不是說要吃點營養的東西
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-10-10T02:34
拉槓做個20下,放第3格(美式規格),划船20下,放第二格
Donna avatar
By Donna
at 2010-10-13T17:10
蔬菜水果 蛋白質 對了 你要不要補充b群
運動很多的人可以補充b群 加速代謝
Selena avatar
By Selena
at 2010-10-14T13:04
抬舉20下,放第二格,整體來說是做得不多又弱 ~_~
Edith avatar
By Edith
at 2010-10-19T11:59
飲食我記到另一篇去了,抱歉!(半夜了眼花@_@)
Adele avatar
By Adele
at 2010-10-22T18:24
atmos:從五月開始每天有補充B complex (NatureMade)
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-10-23T14:10
跟我一樣我也吃這牌的 不知為何吃完都想睡XD 好奇怪
Tom avatar
By Tom
at 2010-10-27T20:57
若排除用藥 熬夜....等會影響生理期的因素
目前身體出現的問題 有可能是反應營養不足
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-11-01T09:54
看了他以前的文章 他作息蠻正常的 都是早起的人
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-11-03T08:56
水果一天兩份 蔬菜也是三餐都有 一份左右
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-11-07T00:50
會不會是 原PO你睡太少了 睡滿7~8小時試試看
我有時候睡不好也跑去游泳XD 想說游很累就會想睡了
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-11-09T19:29
"自覺"吃夠2000和"實際"吃到2000 有時會有點誤差
Erin avatar
By Erin
at 2010-11-13T02:08
一旦營養不足 會延遲生理期(運動量大也有可能) 酸痛久
也容易出現所謂的停滯期 請參考第8261篇代碼#18ppHXj7
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-11-13T16:03
Tia:你人在國外啊? 我去偷偷查了一下 抬舉跟拉槓是甚麼 XD
Erin avatar
By Erin
at 2010-11-16T07:02
結果體力越來越好 很亢奮睡不好 XD
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-11-18T14:06
那renee的意思是叫原po 基代+500嗎
吃太多會讓人驚驚耶 雖然有運動 囧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-11-18T23:06
atmos:一開始早泳都十一點睡 現在12點才睡...六點半起床
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-11-19T18:18
"營養"不足 可能要審視一下菜單 六大營養素都要均衡
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-11-21T03:22
一下子要你在"2000"外加個幾百卡 心理負提肯定不小
擔
Mary avatar
By Mary
at 2010-11-22T20:39
我用詞可能不專業,我是做一種多合一的重訓機,其中幾樣啦
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-11-25T16:06
阿特摩絲我愛你說到一個重點 身體機能要時間修復
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-11-26T23:48
我剛看了renee推的文章 原po試試看少量多餐
然後你要多睡一點比較好 不然就是中午午睡
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-11-30T16:08
如果不給身體時間修復 一直累積疲勞下去也可能造成
明明營養好像夠 卻總是停滯！
Andy avatar
By Andy
at 2010-11-30T21:14
那要補充的營養是哪種營養素:澱粉?蛋白質?維生素?
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-12-04T13:13
試試看睡滿7~8小時 之前有看一個人減肥 他都10點就睡了
6點起來 運動 然後一整天活動量很大 還有去跳舞
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-12-07T22:38
一直游自由式不會很無趣嗎~可以換半程游蛙式，均衡一下
Noah avatar
By Noah
at 2010-12-11T08:33
睡眠很重要，我之前也是10點睡/6點醒，減肥的效率很好
Michael avatar
By Michael
at 2010-12-12T00:24
kkpeople21: 因為我腰椎不好 醫師建議不要游蛙式
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-12-13T19:03
risser/atmos: 那我來早點睡吧!
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-12-16T16:04
對耶 我幾乎都自由式 然後會換一點點蛙式
原po不然你四式都游啊 會很有趣 我只會自由+蛙
James avatar
By James
at 2010-12-19T05:17
atmos: 我沒那麼強 我只會自由+蛙式啦 XD 我會游一兩次蛙式
用來調呼吸用的，因為蛙式我的心跳上不去
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-12-22T08:21
看完這篇 我也要早點睡XD 今天十點準時上床躺好
Dora avatar
By Dora
at 2010-12-24T11:40
原PＯ你自由式真的好快哦 我自由式都游不快 要多練練
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-12-27T09:07
是不是你都划三、四下才換氣 我划兩下就要換了 不然有
溺水感 囧
Irma avatar
By Irma
at 2010-12-30T05:04
atmos: 因為我有去swim板 看強者們的文章 那邊板友都超強的
我是划四次換一次 鼻子吐氣 嘴巴很用力吸一口氣
Tom avatar
By Tom
at 2011-01-02T20:27
那我也來練習划三下換氣 這樣好像會加快速度厚 好強@@
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-01-06T14:05
atmos: 一起加油吧 我剛看你的文章 我們幾乎同年!
Annie avatar
By Annie
at 2011-01-07T02:28
我游泳都游自由式 原因是我只會游自由式XD 1000M/30min的速度
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-01-09T07:22
重訓要不要參考林NaNa @@?
Leila avatar
By Leila
at 2011-01-11T22:12
好阿 謝謝1
Megan avatar
By Megan
at 2011-01-14T16:45
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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By Quanna
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