停滯期的有氧與重訓 - 健身

Hedy · 2010-07-13

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從五月長泳至今

六月份至今的菜單是2000m 自由式不停

但不知道是為何體重就沒有再往下掉了

六月份生理期也延遲了三個禮拜

不過長泳提升肺活量在昨天慢跑有明顯的效果!

從前跑第四圈就累得半死 (一圈約350m 因為是跑綠園道)

昨天靠著韻律呼吸跑了十圈都還不會很喘

只是大腿真是非常痠阿

停下來有慢慢走讓痠痛感降低了點

warm up 跟 cool down 都有做

今天大腿和背肌有小小的鐵

目前有氧打算一週繼續游四天泳 (之前游五天但最近暑假太多人)

沒游泳的晚上就慢跑 (但目前體重還很重 77.7kgs/166cm)

但重訓我實在不知道該怎麼進行才好

之前在健身房有上過body pump 但目前沒去了

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健身

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Rachel2010-07-17

cool down/ body pump

Daph Bay2010-07-18

lisa不說我沒注意到耶,習慣看字形理解字意的壞毛病很難改:P

Zanna2010-07-20

XDDD 一樓眼睛好尖哦～

Rachel2010-07-20

抱歉打錯字了囧

Thomas2010-07-23

請問你2000花了多少時間游完？

Kyle2010-07-25

55分鐘

Wallis2010-07-26

游好快哦@@ 是不是飲食沒控制好？因為自己常不自覺

Ina2010-07-26

而且我發現很會游泳的人其實慢跑比較有效因為不擅長
女生的生理期真的很麻煩~ 如果來的順減肥也順

Irma2010-07-30

因為我都游自由式可能就比較快一點，飲食吃到基代+400

Todd Johnson2010-08-03

因為你很擅長游泳要不要變成跑步多天一點游少天

Zenobia2010-08-05

但天氣這麼熱我也偏愛游泳XD
基代+400會不會太多？我覺得加200~300就夠了

Caitlin2010-08-06

其實我以前也沒辦法用自由式游那麼多那麼久五月一天只游1K
之前運動不選慢跑是因為膝蓋跟腳都有舊傷我體重又重

Lucy2010-08-10

除非你游到三千再加400 因為我覺得你很擅長游泳
身體很習慣那個節奏所以比較沒效果不然你游到2500吧

Brianna2010-08-11

我今天也有帶泳衣耶^^ 下班要去游個2500 昨天跑步後覺得
還是游泳比較涼跑步整個人都快燒起來了~_~

Lauren2010-08-12

好像身體都會習慣同一種運動不然你要不要游到2500試試

Kyle2010-08-13

多五百對你來說應該小意思呵

Mia2010-08-17

因為我是早泳所以時間比較急一點我先飲食調少一點慢跑多一
天看看效果有沒有比較好 (現在生理期剛走) 謝謝你的意見 :D

Enid2010-08-21

關於你說的呼吸我也覺得真的有差游久了肺活量很好

Ethan2010-08-22

跑久都不喘只有大腿在痠膝蓋在抗議可能我沒重訓吧

Adele2010-08-25

不知道你運動後生理期有變短嗎？我來的時間變很短量很少

Brianna2010-08-25

我昨天也深深的感覺~ 慢跑完打籃球都不喘只剩肌肉在抗議XD

Rosalind2010-08-27

有氧久了肺活量真的會進步,現在我連續跑20分鐘是小case,連

Ursula2010-08-30

我生理期都3~4天是沒有變短但間隔拉長了有點擔心

Jack2010-09-03

續運動個40~50分鐘都承受的住,一個多小時也沒問題

Rachel2010-09-06

TiaTia 那你的肌肉不會痠痛嗎你有重訓嗎?

Una2010-09-10

營養不夠

Iris2010-09-14

當然強度不能跟高手比,但也有一定強度,運動完會感覺很爽:P

William2010-09-14

有點重訓,但只是小菜式的做,會改進.一開始有氧完會痠痛,但

Jack2010-09-18

現在比較不會,腰跟肩膀會有點酸,或許跟我很少坐著有關吧

Frederic2010-09-21

reneeviolet: 營養不夠?

Elma2010-09-25

TiaTia: 小菜式是做哪些?

Olivia2010-09-30

就是說妳吃得有點少過少啦.我也這麼覺得

Isabella2010-10-05

renee為何說營養不夠？他有吃到基代+400耶

Jack2010-10-08

可是他都加400了 @@ 是不是說要吃點營養的東西

Audriana2010-10-10

拉槓做個20下,放第3格(美式規格),划船20下,放第二格

Donna2010-10-13

蔬菜水果蛋白質對了你要不要補充b群
運動很多的人可以補充b群加速代謝

Selena2010-10-14

抬舉20下,放第二格,整體來說是做得不多又弱 ~_~

Edith2010-10-19

飲食我記到另一篇去了,抱歉!(半夜了眼花@_@)

Adele2010-10-22

atmos:從五月開始每天有補充B complex (NatureMade)

Wallis2010-10-23

跟我一樣我也吃這牌的不知為何吃完都想睡XD 好奇怪

Tom2010-10-27

若排除用藥熬夜....等會影響生理期的因素
目前身體出現的問題有可能是反應營養不足

Kristin2010-11-01

看了他以前的文章他作息蠻正常的都是早起的人

Valerie2010-11-03

水果一天兩份蔬菜也是三餐都有一份左右

Valerie2010-11-07

會不會是原PO你睡太少了睡滿7~8小時試試看
我有時候睡不好也跑去游泳XD 想說游很累就會想睡了

Necoo2010-11-09

"自覺"吃夠2000和"實際"吃到2000 有時會有點誤差

Erin2010-11-13

一旦營養不足會延遲生理期(運動量大也有可能) 酸痛久
也容易出現所謂的停滯期請參考第8261篇代碼#18ppHXj7

Valerie2010-11-13

Tia:你人在國外啊? 我去偷偷查了一下抬舉跟拉槓是甚麼 XD

Erin2010-11-16

結果體力越來越好很亢奮睡不好 XD

Daniel2010-11-18

那renee的意思是叫原po 基代+500嗎
吃太多會讓人驚驚耶雖然有運動囧

Xanthe2010-11-18

atmos:一開始早泳都十一點睡現在12點才睡...六點半起床

Rebecca2010-11-19

"營養"不足可能要審視一下菜單六大營養素都要均衡

Ophelia2010-11-21

一下子要你在"2000"外加個幾百卡心理負提肯定不小
擔

Mary2010-11-22

我用詞可能不專業,我是做一種多合一的重訓機,其中幾樣啦

Elvira2010-11-25

阿特摩絲我愛你說到一個重點身體機能要時間修復

Rosalind2010-11-26

我剛看了renee推的文章原po試試看少量多餐
然後你要多睡一點比較好不然就是中午午睡

Genevieve2010-11-30

如果不給身體時間修復一直累積疲勞下去也可能造成
明明營養好像夠卻總是停滯！

Andy2010-11-30

那要補充的營養是哪種營養素:澱粉?蛋白質?維生素?

Jacob2010-12-04

試試看睡滿7~8小時之前有看一個人減肥他都10點就睡了
6點起來運動然後一整天活動量很大還有去跳舞

Oscar2010-12-07

一直游自由式不會很無趣嗎~可以換半程游蛙式，均衡一下

Noah2010-12-11

睡眠很重要，我之前也是10點睡/6點醒，減肥的效率很好

Michael2010-12-12

kkpeople21: 因為我腰椎不好醫師建議不要游蛙式

Sierra Rose2010-12-13

risser/atmos: 那我來早點睡吧!

Rosalind2010-12-16

對耶我幾乎都自由式然後會換一點點蛙式
原po不然你四式都游啊會很有趣我只會自由+蛙

James2010-12-19

atmos: 我沒那麼強我只會自由+蛙式啦 XD 我會游一兩次蛙式
用來調呼吸用的，因為蛙式我的心跳上不去

Daph Bay2010-12-22

看完這篇我也要早點睡XD 今天十點準時上床躺好

Dora2010-12-24

原PＯ你自由式真的好快哦我自由式都游不快要多練練

Hamiltion2010-12-27

是不是你都划三、四下才換氣我划兩下就要換了不然有
溺水感囧

Irma2010-12-30

atmos: 因為我有去swim板看強者們的文章那邊板友都超強的
我是划四次換一次鼻子吐氣嘴巴很用力吸一口氣

Tom2011-01-02

那我也來練習划三下換氣這樣好像會加快速度厚好強@@

Odelette2011-01-06

atmos: 一起加油吧我剛看你的文章我們幾乎同年!

Annie2011-01-07

我游泳都游自由式原因是我只會游自由式XD 1000M/30min的速度

Edwina2011-01-09

重訓要不要參考林NaNa @@?

Leila2011-01-11

好阿謝謝1

Megan2011-01-14

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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