健康減重 - 健身

By Damian
at 2011-03-08T17:39

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※ 引述《shyshine ()》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：24
: 身高：164
: 體重：65.4
: BMI：24.3
: 體脂率：30.5％
: 三餐內容
: 早餐：全脂牛奶300ml+家樂氏麥米片5湯匙+土司1片，或
: 饅頭夾蛋+起司（家裏有的話就加）
: 午餐：半碗白米飯+一些蔬菜+些許肉類
: （大多是看媽媽當天煮什麼就吃什麼，不過會控制煮法跟量）
: 晚餐：半碗白米飯+2拳頭蔬菜+些許肉類
: 其他：每天喝水量至少有2500ml，
: 不是嗜喝飲料的人、如果要喝都盡量喝微糖或無糖。
: 水果每天大概會吃1～2份。
: 一週大約會吃1～2次好料的XD
: 日常作息時間：
: 早上約7點30起床，晚上11點30～12點30入睡。
: 有時候會晚一點到8點多起來、晚上偶而1點睡覺。
: 生活型態：
: 目前剛辭掉工作，想要在家裏養生一下XD
: 所以空閒時間是蠻多的，
: 想要好好的來實行減重計畫。
: 運動習慣：
: 1.家裏有2個12磅的啞鈴，所以常會利用它來做簡單的重訓。
: 通常是在有氧前會做。
: 2.騎健身車50～60min，阻力2，速度維持在30～35，每分鐘心跳約144下。
: 3.慢跑9km，約花費1hr。還沒有測過心跳數。
: 有時候1天內這三項都會做，但是至少1.2項是每天都會做的。
: 因為有時候會有不可避免的因素導致無法出門去跑步，
: 但是我是希望盡量每天都可以做。
: 我的問題：
: 前年3月到8月底被公司派到台北工作，
: 因為住外面想省錢所以比較不會亂吃一些有的沒的，
: 家裡有太多誘惑XD
: 剛好高中同學在做賀x福，就被他拖去試喝，
: 後來我自己也想說反正就喝喝看吧，
: 聽起來感覺蠻健康的XDDD
: 所以那段時間我的早晚餐都是喝他們的類似奶粉的東西...（噁）
: 我的體重也從那時的68.7變成57
: 體脂從31還32變成25.6％
: 當時我還會每天騎x-bike或是去跑步50min
: 那時的我實在是真有毅力啊XD
: 但是出差完回高雄，
: 因為住家裏、到公司通勤又比較遠（台北的宿舍就在公司旁邊）
: 加上有時候加班會到半夜...
: 所以回到家之後對於運動這回事都有點疲憊，
: 導致我在這一年半又快回到了以前的身材。
: 想請問大家這樣的飲食跟運動量有沒有適合我呢？
: 我本身很喜歡運動，也很渴望擁有健美肌肉的身材呀！
: 但是經濟狀況不太能支付我上健身房，
: 所以蠻希望在家裏就可以練重訓。
: （我有看到很多推薦的影片、會努力試著做的）
: 希望可以在9月前把體脂減到至少25％，
: 體重則希望可以至少5開頭。（我的夢想是56kg啊啊啊）
: 謝謝大家的耐心閱讀及指教（鞠躬）

運動的設計不錯,有氧沒問題,而重訓要有效,真的要用點心下功夫

研究一些訓練法跟正確的動作姿勢

可參考http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp

有適合不同階層的訓練方法,包含部位與訓練法,內容充實

因為重訓不像有氧只要考慮阻力跟速度就可以計算出強度

重訓要考慮:重量,反覆次數,組數,動作姿勢,肌肉感受,組間休息時間...等等等

不過練習的過程中能夠不斷進步,有些體會也是相當有趣的事情

另外一個建議,賀XX的奶如果要當代餐喝,一天一次就好

1.我們是健康的人有正常的消化功能,太常喝流質食物的話消化功能會衰退

2.人體還是需要攝取天然的食物比較健康

如果是當餐間點心就比較沒有關係

即使是運動營養品發達的國外,運動員主要還是從天然食物攝取主要營養

一天至少三餐正餐,多則5餐都是吃天然食物

運動營養品當作是"輔助"來食用

PS.個人觀點:非常不喜歡賀XX,跟其他營養品品牌比起來貴N倍

只是賀XX有直銷,來賣給一些不知道有其他品牌可以比較的消費者

如欲比較的話,網拍搜尋:乳清

就可以找到其他很多品牌,各位版友一比便知,心中自有自己的答案

祝減肥順利

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