跑步機的速度? - 健身

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By Caitlin
at 2011-03-08T14:48

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從下定決心減肥到現在已經2個月了...

本來都在家門口的公園快走+慢跑

後來覺得地勢不平無法專心而移往健身房 也就順便來個重訓

身高165.5


體重從一開始的 61 → 57

體脂肪從 31.3% → 27%

基代 1321 → 1309

內臟脂肪 3 → 2



每次去健身房我總會先去跑步機慢跑....

但我又不知道速度該調多少....目前是調7.3

第一次進健身房 光是跑10分鐘就喘的跟甚麼一樣

跑到現在是可以連續跑35分鐘不停..心跳應該也有130幾..

但是我對速度真的是很有疑問.....

所謂的慢跑瘦全身 但要有喘的感覺 那到底大家都是跑多少阿?

以我這初學者來說

1.我速度該調多少才不會對身體有負擔或進入無氧狀態呢?

2.目前的減肥進度是正常可以接納範圍還是太慢呢?

麻煩大家替小妹解惑了 謝謝

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All Comments

William avatar
By William
at 2011-03-10T07:23
可能偏慢了一點,心跳要到160比較好,我是跑9.8
不過要看個人身體狀況慢慢來,不用一開始就衝超快
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-03-14T06:16
我也是從6.5慢慢練到9.8甚至是11~
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By Belly
at 2011-03-16T00:08
心跳到多少還是要看一下年齡吧~以三十歲來講,160就稍勉強了
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By Kristin
at 2011-03-17T18:08
我現在29速度10跑半小時~~~希望目標到1小時!!!!!

在體脂率正常的情況下，體重過重許多，傷害是？

John avatar
By John
at 2011-03-08T11:41
請教各位先進 假設有一個男生　22歲　身高175cm　體重107kg　體指率19% 　 　　　骨頭質量同一般人，也沒有水腫 　　　但是 計算起來，他的BMI到了35 　　　也就是到了BMI標準所稱的「重度肥胖」程度 　　　那麼，這個人的體型，推測起來，大概是怎麼樣的？ 　　 ...

真的是差在重量訓練嗎?

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By Michael
at 2011-03-08T11:02
※ 引述《big055015 (威比)》之銘言： : 小弟我寒假前一整個學期瘦身有成(105→88) : 都是靠著一天重訓 一天滑步機這樣 : 飲食我現在還是很肯定是一樣的 : 但是寒假開始 我就沒有開始載重訓 只有每天滑步機(但是我從40分鐘加到60分鐘) : 但是現在已經又復胖的93.1 : 似乎還沒有停 ...

真的是因為作息飲食和重訓嗎

Rachel avatar
By Rachel
at 2011-03-08T09:53
※ 引述《fatcatcat (。。。。。。。)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：159 : 體重：53 : BMI：21 : 體脂率:27.9 : 體脂肪重14.8 : 三餐內容 : 早餐：豆漿+蛋餅 / 豆漿+三明治 /豆漿 ...

請建議我關於自己在家就能做重訓

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-03-08T09:36
※ 引述《Ta178 (蘭舞)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：26 : 身高：156 : 體重：56.3 : BMI：23.1 : 體脂率：31％（以前不當節食減肥造成的高體脂＝ ＝） : 參考照片：無 : 三餐內容 : 早餐：1.早餐店肉燥 ...

春日運動　先看五大良方

Linda avatar
By Linda
at 2011-03-08T01:15
[新聞]標題專供轉錄新聞討論之用，轉錄新聞需附個人心得、討論或相關文獻 每人每天限發一篇 未按格式及規定者刪文退回，再犯者水桶處理 ======================================================================= 新聞來源： ...