真的是因為作息飲食和重訓嗎 - 減肥

By Rachel
at 2011-03-08T09:53

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※ 引述《fatcatcat (。。。。。。。)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：21
: 身高：159
: 體重：53
: BMI：21
: 體脂率:27.9
: 體脂肪重14.8
: 三餐內容
: 早餐：豆漿+蛋餅 / 豆漿+三明治 /豆漿+水煎包*2
: 午餐：麵/自助餐....不拘
: 晚餐：麵/自助餐....不拘
: 其他：
: 1.晚上可能會吃一個芭樂
: 2.通常二三天會吃一次巧克力(300卡左右太愛吃巧克力克制不了> < )
: 3.住外面所以三餐都外食
: 4.通常2個禮拜會吃一次大餐
: 5.一個禮拜大概只有3-4天不會吃早餐
: 日常作息時間：大概2點睡，早上9點或中午起床
: 生活型態：大學生
: 運動習慣：一個禮拜運動五天
: 星期二到五會跑跑步機30分鐘+踏步機30分鐘
: 六日跑小學操場5000公尺，大概35~40分鐘
: 我的問題：
: 從去年4/18下定決心要減肥，上述的運動習慣持續到現在，但是效果不佳 > <
: 下面是我之前測的資料:(全部都是用學校同一台儀器測的)
: 時間 2010/3/18 2010/5/24 2010/6/17 2011/1/3
: 體重 56.7 55.3 54.1 53.3
: 體脂肪 29.7 25.9 24.5 27.5
: 肌肉量 37.6 38.5 38.5 36.4
: 體脂肪重 16.8 14.3 13.3 14.6
: 1.我的飲食和生活作息以及運動習慣這一年來都沒什麼改變，雖然體重有下降，可是其實
: 是肌肉流失掉，體脂肪後來還有上升的趨勢，實在不懂為什麼會這樣 = = 會是因為冬天
: 和夏天的因素嗎 ? 高中三年每年冬天和夏天都會差四公斤的體重囧上大學之後一學期胖
: 了9公斤=..= 到現在還差2公斤.....
: 2.我慢跑的速度其實在女生中算快了，體重半年來都沒降是因為強度還是不夠嗎?
: 3.作息還有飲食不正常會影響那麼大嗎?
: 4.還是該加入重訓才有辦法往下瘦?
: 一次問這麼多問題真不好意思，但小妹真的很想要變瘦!!身旁很多同學也都說我很有毅力
: 可以堅持一年，但是之後也會補一句話:可是為啥你體重還是這樣囧希望大家可以給我建
: 議，不管是哪方面我都會努力去試試看，先在這邊謝謝大家了!!
: 然後這是我這一學期的目標，希望在2011/6/24達到:
: 體重:47~48
: 體脂肪:20
: 很多人都說人生中最美好的時光是在大學時期，而我的大學時期竟然是在胖子中度過了一
: 半了!!!!!!今年暑假就要去畢旅了，希望可以變瘦去啊!

早餐是一定要吃的,睡眠時間稍微調整一下吧

從前一天晚上最後一次進食,經過睡眠時間到起床,已經超過十個小時

一早起床,身體其實是渴望熱量能量的,準備一天的身體運作活動運動

我個人很相信不吃早餐會影響整天的身體代謝狀況,身體使用功率

不然的話早餐起床吃,中餐晚一點吃也比早餐都不吃要好

三四天個人覺得很嚴重了

一,高中跟現在情況上的不同

1.飲食習慣影響：可能高中還會在家吃,大學外食

飲食上營養與熱量與油脂攝取上的差異影響

2.作息影響身體代謝能力：早餐不吃,晚睡晚起

二,運動強度的問題

要確實減肥,不能只看單項運動強度或飲食控制,是兩相比較的問題

妳的運動強度不錯了,但是飲食上的控制可能不理想,所以效果不彰

"比方"說有人一天消耗很大4000卡好了含基代,消耗上算是非常強大了

但是她一天也吃進3800卡,那減肥的速度勢必緩慢,是兩相比較的問題

飲食上簡單的建議就是少油,多補充纖維質與蛋白質,體重*1～1.2（公克）

三,重訓是不錯,但是對大部分女生來說效果有限

因為害怕長出肌肉,練的強度太低

依你目前的運動強度,不加無妨,加入效果當然會更好

重訓要有效還是要有一定的強度,建議一個重量可以操作15～20下沒力

而不是一個重量可以操作50下100下也可以繼續做,那強度就太低了

就跟走路的一樣,訓練效果差

肌肉質量的提昇勢必會提昇基代與代謝能力,會有相當程度的效益

祝順利～

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