滑步機減肥有效嗎?? - 健身

※ 引述《Laprincesse (Jet'aime)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是!!
: 基本資料
: 性別 女
: 年齡：21
: 身高：159
: 體重：53左右
: BMI: 20.9
: 體脂率： 很久之前量是28%左右
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：麵包一片 牛奶+燕麥
: 午餐：上課沒時間吃的話 >>麵包
: 有時間的話>> 湯麵+肉+菜 (肉和菜的分量不太確定...)
: 有時候在學校吃午餐 會是意粉之類 很多油=口=
: 晚餐：在家裡吃 大量菜 普通分量肉 沒有怎樣吃飯
: 有時候 外出吃晚飯 熱量會比較高
: 其他：有在吃零食 分量真的不清楚....
: 有時候太餓沒東西吃就會....
: 日常作息時間：8~10點起床
: 星期二,四 滑步機40分鐘左右 BIKE 10~15分鐘
: 12~1點睡覺
: 生活型態：學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 滑步機40分鐘左右 心跳160/MIN? (滑步機量的 不知道準不準確)
: BIKE 10~15分鐘
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 因為很討厭跑步 對跑步機有恐懼 怕會趕跑不上 滑到後面
: 所以選擇好像比較安全的滑步機XD
: 但是 我想問 阻力需要調很大嗎? 還是普通就可以??
: (我平常做的40分鐘有喘氣不斷留汗)
: 還有想問的是 滑步機會跟跑步機的運動量差很大嗎??
: 還有就是 我知道一星期只做兩次運動是比較少
: 所以想問 如果我一星期只可以做兩至三次的運動
: 時間和運動的選擇 可以作什麼改變呢
: 或者 除了跑步以外 還有什麼運動可以不用在健身房做的呀....(這個順便問的XD)
: (題外話: 有考慮跑樓梯 但我家那邊的後樓梯比較恐怖....)
: 對了 我的目標其實是一個月2-3KG 雖然我知道不可以達到...
: 不過就算體重沒怎樣變 也想有修到線條 (會不會是想太多...)
: 先感謝大家 如果我有什麼問題想問會再補上XD

老實講只是體脂稍微偏高而已 體重倒是還好

飲食部份就 晚餐要吃飯= = 詳細一點可以問板娘
不然原則就是零食拿掉 中餐晚餐澱粉至少一碗 然後十二點前睡

運動部份
1.
阻力不用調很大 如果妳確定心跳有達到160/min 那 相當足夠 不用擔心
跟跑步會用到的肌群雖然不同 但對於心肺的鍛鍊及脂肪的消耗
主要是看心跳率及持續時間 所以不用擔心這個問題
妳只要擔心速度會不會掉下來就好 自己注意一下頻率固定在一個區間

2.
除了在家的徒手重訓（跪姿伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、背肌訓練）之外
柔軟度、核心機群都是妳可以考慮的方向
對於體適能來說 心肺、肌力、肌耐力、柔軟度都是同等重要的
我是建議不要跑樓梯 有這麼多可以做 去玩膝蓋做什麼＝ ＝
雖然爬樓梯相對下樓梯比較不傷膝蓋 也不是這樣玩

3.
不知道妳踩滑步機多久了？
看妳的形容是繼續維持現況就好 可以的話增加到四天 三天就勉強勉強
畢竟ACSM建議一週至少要有150min的中強度運動
另外重量訓練可以考慮延後 這個先穩定再說
真的要做中間也間隔48小時 也就是兩天以上的休息 但不超過四天
讓肌肉有充足的時間休息

妳現在只要把體脂率降下來 就很好很強大了

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