健檢發現腰椎骨折 - 健身

By Iris
at 2018-06-21T01:38

Table of Contents

講到訓練的部分

身為教練只好出來回文了(挺)

既然你現在沒有症狀

我認為你是可以繼續訓練的

不用因為這個停下所有的東西

強者我朋友兩邊都斷了還斷了兩節

目前活跳跳還可以蹲到250kg

但是!!!!

有幾件事必須要先注意

第一件事就是先找一家可以信任的治療所

先確認一下你目前的狀況

我遇過練到壞掉的人

有八成以上是因為本身有問題沒發現

重量壓上去以後有症狀還不理他

然後就炸掉了

我們要確認的問題

首先就是你的關節活動角度

https://imgur.com/FrMEXix.Jpg

在相鄰關節假說裡面提到

紅色部分胸椎、髖關節、踝關節等是負責活動的區域

但是在活動度受限的狀況下

在動作中會借用隔壁的角度

也就是說會讓原本負責穩定的區域變得不穩

如果你的胸椎、髖關節甚至連腳踝的活動度都不好

但你卻還在深蹲硬舉甚至snatch

https://imgur.com/DaNKLYE.jpg

那你的腰鐵定很容易pain

再來談談訓練的部分

深蹲硬舉等動作確實可以增加軀幹的力量

但是受過傷或是已經受傷的人

必須做一些更針對性的訓練

尤其是低閾值穩定的訓練

如果不知道高低閾值訓練是什麼請先參考我之前的文章

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505928818.A.80C.html

高低閾值在訓練上的目的不同

但是兩個都很重要

無法互相取代

https://imgur.com/LSOW6KQ.jpg

在訓練時我們希望

1.先有活動度

2.訓練穩定度

3.最後加上負重

前面提到很多人有問題沒發現

其實指的就是前面兩項做得不好

最後訓練上的建議

第一步就是透過呼吸的練習

調整軀幹的排列

https://imgur.com/Sb4xI52.jpg

先讓身體在靜態下維持良好的腹內壓

再慢慢增加難度挑戰身體的穩定性

有關呼吸的東西大家可以找一下

之前可樂大呼吸研習課的心得

至於怎麼挑戰身體的穩定性

我就先富尖惹

明天還要早起阿阿阿~~~~~~

--

All Comments

By Agatha
at 2018-06-24T23:42

推推推推

By Mason
at 2018-06-27T19:30

原來是腹內壓！一直沒辦法理解為什麼都會說吸氣吸到
肚子跟下背來鎖住軀幹，明明就是吸到肺啊～～～

By Joe
at 2018-06-30T20:48

推小強

By Necoo
at 2018-07-04T12:26

推我們強哥

By Robert
at 2018-07-06T18:37

這系列u質

By Selena
at 2018-07-07T22:16

推

By Olivia
at 2018-07-11T23:57

這系列的優質文讓人感動到想哭啊～

By Steve
at 2018-07-16T03:11

推 (那個圖怕…

By Megan
at 2018-07-20T02:55

感謝專業教練的建議及回覆！！找一間可信任的治療所

By Lydia
at 2018-07-20T04:21

來看看我目前自身的狀況，再好好加強我低閥值的訓練
，感謝！覺得人生開始慢慢脫離黑白了QQ

By Rebecca
at 2018-07-21T16:25

推推

By Irma
at 2018-07-22T13:07

推推

By Suhail Hany
at 2018-07-25T10:48

推推

By Xanthe
at 2018-07-30T06:40

推

By Enid
at 2018-08-01T23:04

這串可以全收精華了

By Elvira
at 2018-08-03T11:49

推

By Cara
at 2018-08-05T02:27

推

By Victoria
at 2018-08-07T17:53

補

By George
at 2018-08-12T07:52

優質文推

By Emily
at 2018-08-12T10:09

推推

By Jake
at 2018-08-15T15:52

好久不見優質好文

By Emma
at 2018-08-20T04:53

推

By Isabella
at 2018-08-22T21:08

原Po天才小釣手！！真的滿幸運的！這麼多神人回文

By Zanna
at 2018-08-24T04:41

推

By Mary
at 2018-08-26T09:07

那個圖好可怕

By Liam
at 2018-08-27T11:12

推

By Emma
at 2018-08-28T17:48

推

By Adele
at 2018-09-01T19:56

推個，那個圖真的好可怕xD

By Jacky
at 2018-09-02T02:45

推！！

By Odelette
at 2018-09-02T14:33

強哥必須推

By Tracy
at 2018-09-06T19:36

推有原則的訓練

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