健美臥推 、健力臥推？ - 健身

菜雞自己練6年不知道有沒有資格說話

我的觀念

只要是多關節的自由重訓練就不可能有讓某肌群孤立這種事

槓鈴臥推(bench press)從頭到尾就只有一種

但可以改變姿勢、發力、運動軌跡進而得到自己想要的

所以根本不用去分什麼健美、健力式


一般來說標準bench press的發力就是腳踩地使力量傳送到上半身帶動背使肩線支點得到
支撐力進而推起重量(支點為腳及肩線)
https://i.imgur.com/CGujKok.jpg
(大概畫張圖)

就像是你站著想推動一個箱子，腳多個踩動會比較好發力一樣


如果我們把腳力收起，這時支點就是臀及肩線，力量傳導就只會從背開始

再把背力卸掉，力量傳導就會只從肩線開始
(臥推肩膀會出事的大多...)


所以要讓上半身吃多只要把腿力拿掉就行了

而弓背是為了讓下半身的力量能順利傳導至上半身
(距離縮短其實只是附帶的，如果弓到太過極限有時背反而不好出力，所以那些弓超高的
選手你會發現腳其實都沒什麼在帶動)

如果不吃腳力那背就只需要做基本張力即可
(稍微弓起)


說了這麼多廢話，應該會發現不管怎麼推

肩、胸、臂力是絕對不可能被移除的

少了任一個推都不會成立

而活動幅度最多的一定是手臂

所以在槓鈴臥推上尋求胸肌感受度本身就很詭異

因為受到槓本身的發力、路徑限制

不管寬推窄推，胸肌都不可能像練啞鈴、飛鳥一樣做到很完整的收縮

且胸是大肌群，肩、臂一定會比胸更快無力
(除非你的胸比薄皮嫩肌更薄)


至於健美玩家要怎麼推才能大奶去問專職的玩家我不是

我身邊的健美朋友大多是增肌、肌力期才會來做槓鈴臥推

動作上就算是抬腿推，背的張力一樣是做的好好的


以上個人想法。

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