健美臥推 、健力臥推？ - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2022-01-19T01:30

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我自己是一個亂練兩年的菜雞
最近開始研究我臥推的姿勢
我拍自己的影片給我教練朋友看之後
他說我的是*健力式*的臥推
他推薦我說可以做健美式的臥推來達到最大肌肥大的效果
之後我就上網開始查健美推和健力推的差別

現在是我以下認知

健美推：不依靠下肢力量存粹利用上肢力量來進行臥推、胸部承受重量較多，感受度較好（？

健力推：運用上肢和下肢的力量一起發力，同時拱腰來維持身體穩定（看影片是說健力的拱腰比較不會讓身體受傷），胸部承受的力量就沒那麼多

想請問大家如果像我自己就是想練一般肌肥大這樣
有需要特別去練健美臥推嗎？
我上網看兆祐的講法是說他認為不必要在這種多關節的動作特別孤立出胸肌來做訓練、這樣有點本末倒至，各位是怎麼看的？

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Tags: 健身

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2022-01-21T13:35
健力是用全身的協同能力去把重量推起來.
健美是盡量孤立胸肌出力把重量推起來.
這在你胸肌的分力上面,健美可以用比較低的重量產生比較大的
效果.
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-01-21T04:30
甚至健美選手還會選用器械,可以用更大的重量孤立胸肌出力.
Emily avatar
By Emily
at 2022-01-23T16:36
另外健力比較容易造成神經疲倦.
所以恢復需求就更大..
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-01-21T04:30
啊臥推拱背就一種穩定技巧，沒什麼下肢搶上肢發力
這種事，練肥不要拱那麼高就好
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-01-23T16:36
可以考慮呀 第一組用健力臥推 第二組遞減組再用健美臥推
都練到了
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-01-21T04:30
很多人練臥推就把腳騰空 感受度會不錯
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-01-23T16:36
只要地板握推 就沒辦法借力了
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-01-21T04:30
會有這種疑問的人
其實就有練就好結果都差不多
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-01-23T16:36
想孤立去練器材就好了 幹嘛用自由重量?
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-01-21T04:30
先確認拱的是對的吧 一堆北七不知道在拱三小
Puput avatar
By Puput
at 2022-01-23T16:36
講細一點算是拱胸椎 不用拱腰椎
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-01-21T04:30
我是建議你換教練
Leila avatar
By Leila
at 2022-01-23T16:36
亂練兩年的菜雞 可以做出健力臥推? 八成動作不精確
也要看你目的是什麼 看是要胸肌肥大或力量取向
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-01-21T04:30
才兩年 你先嘗試不管哪種推都練到自己體重1.5-2倍的重量
後面再慢慢修就好了
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-01-23T16:36
講好聽一點 大家都是臥推 不要分那麼細
講難聽一點 推不好都是菜雞臥推 根本沒有分的必要
好的臥推沒那麼簡單就被定義健美或健力 這根本上古
時代怎麼傳下來的分法 我練健力我臥推也有各種不同
的推法去當作輔助練習
我的重點是 先把基本的做好 再來定義這些
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-01-21T04:30
笑死 我就不相信留言的有好幾個推到體重兩倍的 我
連腳都不踩地 夠孤立了吧 不過不踩地最多只能體重1.
25倍 動力鏈有沒有運用上還是差非常多的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-01-23T16:36
其實沒必要分這麼細，真要搞健美，那連槓鈴臥推都可以換
機械式
Callum avatar
By Callum
at 2022-01-21T04:30
所以要先推的重才能討論臥推嗎XD 我臥推是最爛的 跟
我的硬舉比爛到有剩 你說的腳懸空推 我的體重81 推1
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-01-23T16:36
10 5下 這樣不知道能不能跟大家一起討論臥推了
希望我有資格了 不然我只能討論深蹲硬舉 很不方便
Cara avatar
By Cara
at 2022-01-21T04:30
前陣子在WG有跟一個專練健美的巨巨一起共用器材 他就是以
機械式為主 比較少自由槓
Belly avatar
By Belly
at 2022-01-23T16:36
不用分這麼多都練就好了，不過健力式的神經耗損會多很多
，只要能抓的好回覆節奏都是好臥推，就算你只想肌肥大也
是
Liam avatar
By Liam
at 2022-01-21T04:30
81兩倍是160 資格不合 打槍 ^^
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-01-23T16:36
哭哭 好吧 那我不討論了
認真回 我覺得動力鏈一定差很多 但重點是 很多人根
本沒把健力的動力鏈做好就說自己是健力or啥鬼臥推
所以我說 先搞清楚自己在做啥 再來區分
之後討論硬舉 希望都要有3.5倍再來討論 沒為什麼 因
為我可以XD 討論動作先問別人做多少真的很好玩
Dora avatar
By Dora
at 2022-01-21T04:30
你真的要笑死 我知道兩倍有難度 所以我是打1.5-2倍 結果
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-23T16:36
1.5這個值在你眼中直接消失
Una avatar
By Una
at 2022-01-21T04:30
不受傷 姿勢自然為主 我覺得怎麼推沒差
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-01-23T16:36
說真的沒用技巧要推1.5倍自體重，也不會是菜鳥等級
Edith avatar
By Edith
at 2022-01-21T04:30
就連健美選手都未必能做到
Edith avatar
By Edith
at 2022-01-23T16:36
Maso大 我的概念跟你一樣啊 我也覺得先推到一定程度
再來思考自己是做什麼臥推 我針對的不是你的推文啊X
D
Donna avatar
By Donna
at 2022-01-21T04:30
現實生活推1.5倍也算很厲害了 但這邊是PTT...
Leila avatar
By Leila
at 2022-01-23T16:36
原來1.5倍現實很厲害 我1.6倍我覺得自己是超級菜雞的說
Ida avatar
By Ida
at 2022-01-21T04:30
個人不認為要推到1.5倍再來分那種臥推，如果現在就確定
想往健力發展那請個專項教練是最快的，快的意思是確定
你在正確的方向上練習而不是自以為拱胸椎其實都是拱腰
，當然練健力也需要有一定肌肉量的基礎，所以上面才會
有強者說他各種臥推都會練
Delia avatar
By Delia
at 2022-01-23T16:36
我的臥推爛的跟屎一樣才1.2倍 但深蹲2.7倍 硬舉3.1倍 身體
比例導致臥推上不去
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-01-21T04:30
所以也不是隨隨便便都能1.5倍臥推
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-01-23T16:36
講那麼多結果推不到1.5倍以上 菜又話多
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-01-21T04:30
c大我知道 沒針對你啦 另外我推1.5x 我70KG初 以前覺得
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-23T16:36
不錯 某次看到成吉比賽這成績連15名都勉強 就默默的退下
Emma avatar
By Emma
at 2022-01-21T04:30
另外我覺得臥推頗吃手長比率 我是短手一族能體會
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-01-23T16:36
自由槓不就不受傷 有感受度最重要 你又不是要當選手
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-01-21T04:30
路上隨便找一百個路人能推一百的應該是0
Harry avatar
By Harry
at 2022-01-23T16:36
要比倍數的還要附一下體重吧 越輕越容易高倍數
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-01-21T04:30
我覺得最好從一開始就邊練邊修正吧，那有這麼簡單能讓你練
到1.5-2倍後才在那邊改的，運氣好是修正而已，運氣不好就打
掉重練，再差一點就是一堆傷的，很多練上去的叫他再改都很
難的，大部分人都不捨得放棄重量的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-01-23T16:36
其實昨天大H新上的練胸prty2第一個動作就講到這個.
Callum avatar
By Callum
at 2022-01-21T04:30
你去看,那就是你要的答案.
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-01-23T16:36
幾倍根本不準 不同量級總和差距遠小於體重差異
Delia avatar
By Delia
at 2022-01-21T04:30
直接說推到100再調整還差不多
Delia avatar
By Delia
at 2022-01-23T16:36
☺
William avatar
By William
at 2022-01-21T04:30
差別在你要不要跟別人嘴你自己推的數字？如果要的話那就
專攻健力臥推，行程盡量短，專心衝數字，這樣講出去才有
面子，健力臥推會變成這種形狀這樣也就是因為比賽要看數
字才演化出來的，就算不比賽，一般人想要數字漂亮也有幫
助，如果你是要練出漂亮的胸肌，一點也不在乎你我他推多
少這種互動，那大可不必拱胸椎，甚至連深蹲臥推架不必跟
別人搶，機械式機械式反而可以穩定安全的孤立刺激胸肌
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-01-23T16:36
分這麼細幹麻，我覺得至少重量在出新手村之前，想辦法
把訓練量疊上去就對了

矯正性訓練：解決肌肉失衡、長期緊繃不適

Ursula avatar
By Ursula
at 2022-01-18T23:30
想要弱弱的問一下 之前有上版問關於教練課的問題 我是要做椎間盤手術的矯正性訓練 感謝一些教練的私信還要建議 我已經找好教練了 但不知道像這樣的矯正性訓練 大概需要多少的堂數呢 我還有腰椎過直 跟骨盆後傾的問題 感謝 ※ 引述《gn02595084 (謙~)》之銘言： : 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能 ...

準備放棄健身

Freda avatar
By Freda
at 2022-01-18T18:22
※ 引述《stt96321544 (Harley)》之銘言： : 自己放棄健身理由 : 1 覺得自己練不大隻，練了八個月沒什麼進展 : 2 很想喝珍奶、但是怕自己身材走樣 : 3 沒時間平常工作忙碌、平均要在健身房兩小時蠻累的 : 4 心力憔悴因為擔心自己體重、體型導致內心煎熬 : 5 睡眠障礙因為劇烈運動導 ...

請問一種棒狀的健身器材

Blanche avatar
By Blanche
at 2022-01-18T12:20
過去曾在影片或文章中看過一種棒狀的健身器材，不是練臂力的彈力棒，而是一根類似球棒 的器材，頂端似乎有個比較粗的部分，做為棒狀物的重心。 使用方式類似拿一把斧頭，接著雙手可以高舉過頭，做一些揮舞的動作。 但用「健身棒」、「健身，棒子」等關鍵字去搜尋，都找不到上述的器材，不知道有板友了 解它的名稱及使用心得嗎 ...

力竭以及熱量攝取請益

Victoria avatar
By Victoria
at 2022-01-18T10:11
如題 先提供目前的身體數據供大家參考 身高186cm / 體重83.6 kg 骨骼肌重40.3 kg / 體脂肪率 15.5% 目前每周固定5 – 6練，都是胸背肩腿這樣循環，抓1-2天休息 雖然目前有請教練，也已經上課三四個月的課 但現在有幾個瓶頸需要解惑，想聽聽不同高手的想法 Q1.關於力竭程度的重量選 ...

雙北可以硬舉在地板/硬舉台落槓的場地

Mason avatar
By Mason
at 2022-01-17T23:58
想問大家有沒有推薦 雙北的場地 條件如下： 1.有鐵槓片 2.硬舉可以在地板or硬舉台落槓(摔槓)的場地 3.硬舉落槓時不用使用摔槓墊 可放心落槓 感謝各位 - ...