健腹輪動作請益 - 健身

By Frederica
at 2018-07-05T11:58

Table of Contents

小弟算剛進入健身這一塊
也有稍微上網爬文了
只是有一些細節想請教大家

身材大約170/55 沒什麼肌肉
棒式一次可以撐30秒，2~3輪

使用完健身輪後
(跪姿，大約是一組6下，做三組
會覺得上半部酸痛
但是腹肌的酸痛感遠比不上手臂和肩膀

今天是休息的第二天，在思考晚上該不該繼續
目前酸痛感只剩腋下上面的肉還有感
上網查了，應該是大圓、小圓肌
請問這樣看來是正常的嗎
((酸痛感偏向是，手臂往上伸展的時候
或是肩胛骨夾緊時，會覺得有點僵硬那種感覺

目前還想加入下半身的基礎訓練
可能會從在家徒手深蹲開始

這兩個訓練會互相影響嗎
或是有推薦先後順序

還請大大提供一些建議
或是其他推薦的訓練謝謝大家

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00ID.

--

All Comments

By Carolina Franco
at 2018-07-05T16:10

瘦成這樣還只凹腹肌

By Enid
at 2018-07-05T18:08

170只有55.....

By Lydia
at 2018-07-08T14:29

https://i.imgur.com/DyheGSm.jpg
可能他想變成這樣

By Victoria
at 2018-07-10T15:36

你的胸背呢這麼瘦不練?

By Agatha
at 2018-07-13T15:39

我個人也很想要讓全身都鍛鍊到，所以目前是以下半身穩定

By Olga
at 2018-07-17T05:50

我個人也很想要讓全身都鍛鍊到，所以目前是以下半身穩定
跟上半身核心為優先，那按照大大的回覆來看，是建議以胸
或背開始訓練嗎？

By Jessica
at 2018-07-21T05:29

核心不是你的優先選項

By Kumar
at 2018-07-26T02:31

正常的小弟我曾幾何時也這麼瘦那個就跟作伏地挺身會動
到背後肌群一樣也是建議你聽樓上的話先練腿

By Daph Bay
at 2018-07-27T00:43

第一次家裡做跪姿滾輪10多下肚子痠痛了一個多星期

By Joseph
at 2018-07-31T08:58

安安,我也是新手。從練大肌群,多關節開始練。練全身是很
好的想法,但要把時間先投入在最有效的地方。

Related Posts

想請問各位前輩關於531訓練法

By John
at 2018-07-05T09:46

我在網路上有自己谷歌一下531 課表裡面其中，第一週的85%*5 其中*5意思是那個重量做1組五下然後換下個重量，還是那個重量做五組每組五下才換下個重量？ - ...

徵乳清空桶5磅

By Ursula
at 2018-07-05T09:06

如題，小的最近買了2.5kg的袋裝乳清蛋白，打算先裝桶方便保存。不知道有沒有台南的巨巨帥哥以及體態纖美美女們可以提供呢？台南仁德區、東區、北區、永康附近佳，感激不盡！ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

請問有沒有適合跳繩的鞋子

By Aaliyah
at 2018-07-05T07:16

最近換了一條比較好的跳繩，的確有比較好跳了但還是會偶爾跳一跳卡到鞋底的溝溝，然後就停下來了我現在是穿慢跑鞋跳繩，因為他的氣墊比較夠，想說比較不會對腳部有太大衝擊但是跳繩跳到繩子卡到鞋底的溝溝其實不是我想要的，因為頻率還是太高了請問有沒有適合跳繩的鞋子，繩子又比較不會卡到鞋底溝溝就是那種鞋底 ...

求好市多推薦買的食材

By Daniel
at 2018-07-05T02:55

你好，我是興趣使然的健身教學者偶爾也喜歡親自下廚 costco是我準備食材的主要來源看我的冰箱就知道了 https://imgur.com/GB6EVeH.jpg 從上看下來蘿蔓心 https://imgur.com/Rz9l55P.jpg 方便好吃的生菜可以保存一個禮拜還是脆脆的好吃比一般大賣 ...

大腿外側的形狀變了??

By Jessica
at 2018-07-05T01:17

我記得以前大腿外側都是直直的前一陣子有稍微控制一下體重跟健身最近赫然發現大腿外側的形狀有點變化不再是直的，中間一段是凹進去的請問這是正常的嗎....... https://i.imgur.com/wbhyPag.jpg - ...