求好市多推薦買的食材 - 健身

By Daniel
at 2018-07-05T02:55

Table of Contents

你好，我是興趣使然的健身教學者
偶爾也喜歡親自下廚
costco是我準備食材的主要來源

看我的冰箱就知道了
https://imgur.com/GB6EVeH.jpg

從上看下來
蘿蔓心
https://imgur.com/Rz9l55P.jpg

方便好吃的生菜
可以保存一個禮拜還是脆脆的好吃
比一般大賣場賣的(兩株or三株一包)便宜很多
一株切一切就一大碗的量
適合當早餐or宵夜
https://imgur.com/kO7filF.jpg

希臘優格
無糖口感綿密扎實蛋白質含量高
我會加麥片、奇亞籽、冷凍藍莓(用湯匙壓碎搗一搗超好吃)
適合早餐or宵夜
https://imgur.com/EoqRifT.jpg

球芽甘藍
https://imgur.com/FgsTrzC.jpg

這個超好吃
對切後乾煎就很讚厚實的咬勁成人的苦甜味
https://imgur.com/C1z0yZo.jpg

加在泡麵也適合久煮不爛
https://imgur.com/ht3nnlM.jpg

雞胸肉
健身備餐必買便宜cp值高
缺點吃久很膩烹調不慎難以嚥口
建議搭配舒肥機+真空包裝機
https://imgur.com/SogeVxc.jpg

https://imgur.com/ImwQcCQ.jpg

https://imgur.com/ICqdWp5.jpg

不是說舒肥會變多好吃你烹調得宜也是一樣的
只是方便+零失誤而且可以大量備餐
隨時都有即食肉可以使用解決蛋白質不足恐慌症

去骨雞腿肉
隨便煎都好吃的雞腿肉
吃膩雞胸肉時我就會吃雞腿肉
而且絕不去皮這樣吃才香R
不會因為偶爾吃一次就變胖，會胖是因為天天都吃
https://imgur.com/KPMCz3Q.jpg

配飯配菜都好吃

無調味堅果
也是健身備餐必買
優良的脂肪來源小心不要吃太多就是了
這個在對岸賣的價格是兩倍

牛奶
這也是必買之一不用多說
每天乳清的好朋友
很多口味的乳清加水跟加牛奶根本是天壤之別
像on巧克力加水就是人工甜味巧克力味水加了牛奶屌打手搖飲料
myp的花生巧克力也是加水跟加奶完全兩個產品(但myp推薦一半水一半奶)
水、奶比例抓一下或是加無糖綠茶增添茶香味也能讓乳清更好喝

冷凍鯛魚片
https://imgur.com/Uk7XIbs.jpg

很方便便宜的魚肉我的備餐主食之一
乾煎、水煮都可以，沒刺方便食用

嫩肩牛肉
https://imgur.com/DVgNkpt.jpg

最便宜的牛肉,價格只比雞腿肉貴一點點我的備餐主食之一
缺點有筋、沒油花一不小心沒料理好過熟會很像嚼口香糖
而且要自己花點時間清修切片
同上雞胸肉有器材的話真的方便備餐
https://imgur.com/BPF4dn4.jpg

隨時都有嫩牛肉吃

冷凍蔬菜三種
都是煮熟急速冷凍所以加熱就可以吃了
https://imgur.com/vFQhxo0.jpg

這包組合我滿喜歡的但很多人不喜歡那個扁豆(?)的口感
https://imgur.com/YunkN8d.jpg

https://imgur.com/lYexLHD.jpg

綠白花椰菜為主要紅蘿蔔跟黃色那個我不知叫甚麼少量
這個最多人買但白花椰菜含水太多我個人不愛這個口感

https://imgur.com/qDvKEeO.jpg

各位給你滿滿的青花菜
不知道是不是錯覺這個我覺得口感跟上面兩個比起來軟爛很多

還有上篇提到的冷凍蝦
最多人買的三種
https://imgur.com/hDknNBq.jpg

蝦仁去尾了方便食用數量最多但也最小隻

https://imgur.com/ZVRHJHy.jpg

帶尾蝦這包最多人買大小適中數量夠多 cp值很高煮甚麼都適合加幾尾進去

https://imgur.com/Nwtd7ZI.jpg

帶尾蝦數量最少但很大隻很爽
我個人推薦預算夠吃這包隻隻都超巨想變巨巨不吃嗎

大guy是這樣

--

Tags: 健身

All Comments

By Damian
at 2018-07-07T14:45

餓了推

By Belly
at 2018-07-07T20:08

很厲害呢，想問雞胸肉跟生菜會加醬嗎

By Valerie
at 2018-07-08T19:05

這篇不錯原來他們沙拉的菜裡面有賣沒注意

By Barb Cronin
at 2018-07-11T00:24

請問每月伙食費多少啊?

By Franklin
at 2018-07-11T13:25

太神啦週末剛好要去好市多推推
另外請問牛奶一次買那麼多罐不會壞嗎QQ

By Carol
at 2018-07-16T12:16

不想肥的推薦買低糖杏仁奶家樂福還有賣無糖的粉紅色的

By Madame
at 2018-07-19T02:46

牛奶其實他的蛋白質比例不太理想不是表面這樣要小心發胖

By Tracy
at 2018-07-23T01:31

好市多的牛奶可以放比較久，而且原po配乳清應該消耗很快不
用擔心

By Quanna
at 2018-07-27T23:39

那罐牛奶保存期限超過一個月，如果每天都在喝基本上
沒問題

By Leila
at 2018-07-30T00:21

植物奶的蛋白質有比較多麼？上次查好像比牛奶還少

By Jacob
at 2018-08-03T21:26

只能給推了

By Hedda
at 2018-08-06T05:34

推擺盤療癒

By Rachel
at 2018-08-10T18:31

可以買慢燉鍋，什麼肉到裡面都能被燉得爛爛的。

By Rachel
at 2018-08-13T06:16

這篇好專業。你是Costco系

By Kumar
at 2018-08-17T17:53

好文推,另外請教一下,舒肥那張圖食物份量不少,是一次
煮多餐的份量嗎？煮後要如何保存？

By Frederic
at 2018-08-20T06:53

感謝分享

By Edward Lewis
at 2018-08-22T23:14

青花菜為什麼不買新鮮的呢

By Daph Bay
at 2018-08-26T07:55

圖文並茂！謝謝分享

By Joe
at 2018-08-29T12:14

讚，推推！

By Daph Bay
at 2018-09-01T05:08

這個冰箱看起來好讚

By James
at 2018-09-05T23:44

好猛!!

By Emma
at 2018-09-10T11:19

好奇ㄧ個月伙食費多少

By Dorothy
at 2018-09-11T00:31

想知道樓主這樣吃的身材成效！

By George
at 2018-09-12T18:39

你在懷念它們哈哈哈

By Anthony
at 2018-09-17T18:20

推謝謝分享

By Adele
at 2018-09-21T12:22

推

By Agnes
at 2018-09-24T02:55

推分享想知道一個月餐費大概多少

By Megan
at 2018-09-27T13:59

這樣很貴.....

By Ivy
at 2018-09-29T06:02

用心推

By Candice
at 2018-10-02T11:55

泡麵看起來像是牛肉麵阿真高級

By Necoo
at 2018-10-03T15:55

太神了......

By Ingrid
at 2018-10-06T04:16

實用推

By Ingrid
at 2018-10-06T22:10

感謝琦玉老師

By Lucy
at 2018-10-08T16:50

推！

By Leila
at 2018-10-09T00:22

認真好文推

By Lucy
at 2018-10-12T19:21

超讚推

By Ophelia
at 2018-10-16T08:40

問一下舒肥用來裝肉的容器哪買？

By Connor
at 2018-10-18T18:14

感謝分享學到很多讚

By Carolina Franco
at 2018-10-19T09:56

推阿嘉！

By Zora
at 2018-10-19T12:47

太厲害了推

By Olivia
at 2018-10-24T02:16

實用推

By Isabella
at 2018-10-25T10:10

想知道餐費+1

By Noah
at 2018-10-28T04:57

推！請問拍照是用啥App？

By Jack
at 2018-11-01T04:32

推

By Wallis
at 2018-11-05T07:54

好厲害！！

By Zenobia
at 2018-11-07T18:35

想知道開銷+1

By Jessica
at 2018-11-08T15:14

推

By Sandy
at 2018-11-08T18:03

跟我買的都差不多～！！

By Hardy
at 2018-11-09T14:10

比較像吃的便宜料理健康，但食材不好這些菜類都不行

By Margaret
at 2018-11-13T17:07

菜類不行何解?

By Aaliyah
at 2018-11-17T18:10

專業謝謝琦玉老師!!!

By Ivy
at 2018-11-19T20:42

為什麼菜類不行？

By Enid
at 2018-11-23T11:27

嫩肩里肌用舒肥56度2小時筋就挺軟的了

By Damian
at 2018-11-27T02:32

看了就好餓

By Ivy
at 2018-12-01T03:04

感覺是錢的疑慮了QQ

By Tracy
at 2018-12-04T23:23

感謝分享

By Edith
at 2018-12-08T17:53

好文推
想請問牛肉那麼大量的話一個人吃要怎麼保存？用真空包
裝嗎？

By Leila
at 2018-12-09T02:01

想知道那個真空機哪兒買的呢

By Daniel
at 2018-12-09T13:49

猛

By Lily
at 2018-12-09T22:51

樓樓上，真空機costco有賣

By Xanthe
at 2018-12-12T12:39

根本好市多優質葉佩雯

By Elvira
at 2018-12-13T11:13

求牛肉舒肥參數

By Annie
at 2018-12-18T08:32

大神給推

By Elma
at 2018-12-22T18:51

每次去完一趟好市多錢包就哭一次

By Madame
at 2018-12-24T09:26

太神啦

By Victoria
at 2018-12-25T16:33

推，神人

By Skylar Davis
at 2018-12-30T11:19

我要你的冰箱！！！跪惹！

By Christine
at 2019-01-01T09:16

話說堅果要冰嗎xD 這個冰箱真的太狂了

By Donna
at 2019-01-03T00:39

那個是不是德國的玻璃保險盒

By Robert
at 2019-01-04T03:45

缺室友嗎

By Tracy
at 2019-01-06T15:57

好棒的冰箱哦哦哦哦哦哦

By Yuri
at 2019-01-11T04:39

ㄑㄩㄝˉㄋㄢㄧㄡㄇㄚ

By Frederica
at 2019-01-15T09:01

推！但一個人吃去真的無法買很多，只能選冷凍的

By Harry
at 2019-01-16T10:26

想知道這樣一個月的伙食費大約要抓多少

By Queena
at 2019-01-18T17:36

推

By Enid
at 2019-01-19T07:07

感謝分享，根本購買攻略XDDD

By Megan
at 2019-01-20T07:17

很多人問伙食費多少，若以重訓的營養需求來說，外食
要吃到足夠的蛋白質量很難，會很貴又鈉超標，推這篇
分享

By Adele
at 2019-01-25T00:19

推

By Oliver
at 2019-01-29T16:46

我是大概一個月去兩次每次大概4-5k

By Hardy
at 2019-01-31T04:22

大概一次準備幾天份的便當呀？？

By Tristan Cohan
at 2019-02-03T00:03

超實用！

By Rebecca
at 2019-02-07T11:18

崇拜

By Rachel
at 2019-02-09T02:54

推

By Zora
at 2019-02-12T09:05

可以入精華了吧這篇太神啦！！

By Ingrid
at 2019-02-14T17:10

青花菜買新鮮的煮好放冷凍就行啦

By Connor
at 2019-02-17T14:32

太感謝了想不到發文得到大廚的文章

By Frederic
at 2019-02-20T22:23

感謝分享營養菜單！

By Tristan Cohan
at 2019-02-21T09:34

好崇拜！！

By Irma
at 2019-02-23T03:02

謝謝分享！杏仁奶也很好喝！！

By Agatha
at 2019-02-23T10:36

想請問雞胸肉舒肥的時間跟溫度？

By Donna
at 2019-02-23T14:22

原來是熟的蔬菜之前都當生的料理

By Isla
at 2019-02-24T02:29

烹調大師

By Una
at 2019-02-26T08:19

好市多的雞很腥....不太好吃

By Charlie
at 2019-03-02T13:16

堅果可以冰ㄇ

By Isabella
at 2019-03-06T08:08

缺女友嗎(大誤

By Noah
at 2019-03-07T14:08

這是一個人的食材份量？！

By Olga
at 2019-03-08T14:22

堅果可以不用冰但如果真的放太久會有臭油味

By Blanche
at 2019-03-10T01:32

好奇餐費+1

By Wallis
at 2019-03-14T05:00

半夜看這真餓

By Bethany
at 2019-03-16T06:07

推

By Mason
at 2019-03-19T11:33

好厲害！好事多根本就是你家廚房嘛

By Dinah
at 2019-03-23T15:18

餓了

By Charlie
at 2019-03-28T06:17

Costco不找你業配太可惜

By Zanna
at 2019-03-28T23:27

可以借問是哪種麥片嗎，因為我買的麥片沒泡水都會超硬
可是我看你希臘優格不像我優酪乳水分那麼多

By Frederic
at 2019-04-02T08:48

有baby carrot的超噁XD 個人無法接受

By Suhail Hany
at 2019-04-07T00:53

"那可以說說牛奶裡面怎樣嗎"←就高碳水高脂肪啊蛋白質比
例佔比不怎樣，既然他只是喝好喝的，那不如用杏仁奶取代，

By Suhail Hany
at 2019-04-07T06:10

好喝度小輸一點，但蛋白比例佔更高，碳水脂肪更低更不易肥

By Rae
at 2019-04-11T17:58

杏仁奶蛋白質不是很低嗎

By Candice
at 2019-04-12T17:44

跟我家用同樣的冰箱

By Adele
at 2019-04-15T22:21

“希臘優格比其他優格出水少“…看來很多人不知道希
臘優格是什麼，就是一般優格的乳清濾掉，然後大家再
另外去買乳清蛋白補充，超本末倒置的感覺…

By Bennie
at 2019-04-20T02:49

跪求雞胸肉醃法

By Megan
at 2019-04-22T16:09

好讚喔推推推

By Yedda
at 2019-04-26T01:25

餓惹!

By Valerie
at 2019-04-27T06:31

謝謝解答！

By Jessica
at 2019-05-01T08:01

推

By Ethan
at 2019-05-05T17:24

太強了謝分享

By Anthony
at 2019-05-09T16:11

哇嗚想吃

By Ida
at 2019-05-13T03:55

杏仁奶根本沒什麼蛋白質...

By Tom
at 2019-05-13T16:18

太神啦

By Emily
at 2019-05-16T21:23

蝦子會舒肥嗎?

By Zenobia
at 2019-05-18T01:22

強欸，拍起來都好看

By Odelette
at 2019-05-18T11:05

請問雞胸舒完會有一些水份你是直接冷凍嗎？

By Bethany
at 2019-05-19T20:04

大大買的都是我去會買的東西，真的很方便保存和料理
只不過料理出來沒有你的看起來這麼美味就是

By Charlotte
at 2019-05-23T13:31

但是價錢不貴又方便更重要是都是營養好又健康的食材

By Agnes
at 2019-05-26T10:17

推

By Eden
at 2019-05-29T02:55

蝦子感覺好好吃

By Hamiltion
at 2019-06-03T02:34

受用~!!!

By Eden
at 2019-06-03T14:54

推好市多系

By Oscar
at 2019-06-06T23:20

啦ㄍ

By Ingrid
at 2019-06-08T14:52

用心推

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