想請問各位前輩關於531訓練法 - 健身

John · 2018-07-05

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我在網路上有自己谷歌一下531
課表裡面其中，第一週的85%*5
其中*5意思是那個重量做1組五下
然後換下個重量，還是那個重量做五組每組五下才換下個重量？

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All Comments

Bethany2018-07-08

85% 1組5下
通常後面還有重量更重的joker sets

Anonymous2018-07-09

那是我自己誤會，我是做五組五下，難怪到最後做不起來

Quintina2018-07-10

應該不會有人像我一樣五組每組五下然後做三種重量這樣

Hamiltion2018-07-13

應該沒有人做的起來吧

Quanna2018-07-17

你有乘0.9嗎

Lauren2018-07-20

531所有的重量都要乘0.9

Candice2018-07-22

是無法完成基本訓練才要乘0.9吧

Harry2018-07-27

那表示你最大肌力估錯

Oscar2018-07-28

我的意思是如果每個重量都做五組五下那當然做不起來

Edwina2018-07-30

但如果每個重量都是做一組5下我當然可以

Jacky2018-08-02

這邊暫時不討論重量問題，我想要先釐清每個重量的組數以
及次數

Robert2018-08-03

所以確定是每個重量都是做一組五下然後換下個重量

Margaret2018-08-08

這課表不是有國外鄉民做成EXCEL嗎? 三項1RM設定好

Irma2018-08-11

就照上面得重量做就好啦

Ivy2018-08-16

就是一個重量五下

Dora2018-08-18

主要訓練就只有三組共15下
剩下就額外訓練跟輔助訓練

Zanna2018-08-23

第二週三組三下共9下
第三週三組分別531下共9下

Erin2018-08-25

531基本上訓練量並不高要實行一段時間比較看到成效
比較硬的是每週的第三組也就是top set 這ㄧ組能做多
少下就做多少順便可以大概推估1RM在哪接下來的Joker
set 就照課表要求的次數做視當天的狀況逐漸增加重
量