想請問各位前輩關於531訓練法 - 健身

John avatar
By John
at 2018-07-05T09:46

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我在網路上有自己谷歌一下531
課表裡面其中，第一週的85%*5
其中*5意思是那個重量做1組五下
然後換下個重量，還是那個重量做五組每組五下才換下個重量？

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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2018-07-08T15:19
85% 1組5下
通常後面還有重量更重的joker sets
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-07-09T09:16
那是我自己誤會，我是做五組五下，難怪到最後做不起來
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-07-10T21:44
應該不會有人像我一樣五組每組五下然後做三種重量 這樣
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-07-13T05:01
應該沒有人做的起來吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-07-17T04:33
你有乘0.9嗎
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-20T00:51
531所有的重量都要乘0.9
Candice avatar
By Candice
at 2018-07-22T22:38
是無法完成基本訓練才要乘0.9吧
Harry avatar
By Harry
at 2018-07-27T19:48
那表示你最大肌力估錯
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-07-28T11:41
我的意思是 如果每個重量都做五組五下 那當然做不起來
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-07-30T03:29
但如果每個重量都是做一組5下 我當然可以
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-08-02T02:04
這邊暫時不討論重量問題，我想要先釐清每個重量的組數以
及次數
Robert avatar
By Robert
at 2018-08-03T22:27
所以確定是 每個重量都是做一組五下 然後換下個重量
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-08T18:14
這課表不是有國外鄉民做成EXCEL嗎? 三項1RM設定好
Irma avatar
By Irma
at 2018-08-11T20:10
就照上面得重量做就好啦
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-16T16:01
就是一個重量五下
Dora avatar
By Dora
at 2018-08-18T17:53
主要訓練就只有三組共15下
剩下就額外訓練跟輔助訓練
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-08-23T04:09
第二週三組三下共9下
第三週三組分別531下共9下
Erin avatar
By Erin
at 2018-08-25T11:26
531基本上訓練量並不高 要實行一段時間比較看到成效
比較硬的是每週的第三組 也就是top set 這ㄧ組能做多
少下就做多少 順便可以大概推估1RM在哪 接下來的Joker
set 就照課表要求的次數做 視當天的狀況 逐漸增加重
量

請問有沒有適合跳繩的鞋子

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-07-05T07:16
最近換了一條比較好的跳繩，的確有比較好跳了 但還是會偶爾跳一跳卡到鞋底的溝溝，然後就停下來了 我現在是穿慢跑鞋跳繩，因為他的氣墊比較夠，想說比較不會對腳部有太大衝擊 但是跳繩跳到繩子卡到鞋底的溝溝其實不是我想要的，因為頻率還是太高了 請問有沒有適合跳繩的鞋子，繩子又比較不會卡到鞋底溝溝 就是那種鞋底 ...

求好市多推薦買的食材

Daniel avatar
By Daniel
at 2018-07-05T02:55
你好，我是興趣使然的健身教學者 偶爾也喜歡親自下廚 costco是我準備食材的主要來源 看我的冰箱就知道了 https://imgur.com/GB6EVeH.jpg 從上看下來 蘿蔓心 https://imgur.com/Rz9l55P.jpg 方便好吃的生菜 可以保存一個禮拜還是脆脆的好吃 比一般大賣 ...

大腿外側的形狀變了??

Jessica avatar
By Jessica
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我記得以前大腿外側都是直直的 前一陣子有稍微控制一下體重跟健身 最近赫然發現大腿外側的形狀有點變化 不再是直的，中間一段是凹進去的 請問這是正常的嗎....... https://i.imgur.com/wbhyPag.jpg - ...

朋友的減脂肪餐

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By Noah
at 2018-07-05T00:16
https://imgur.com/a/DwZEW2D https://imgur.com/a/iCmr3pJ 這是朋友自製的餐點 熱量有大概算過 不過我只是要問大家覺得這餐點看起來好吃嗎? 配色擺盤等 -- ╱ ◤◥╲ ╱╱ ...

多囊卵巢減肥6/19-7/4

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By Bethany
at 2018-07-04T23:18
糖尿病+1 套句電影台詞，應該是“沒人比我慘” 還不到40，由於學生時期打籃球導致雙腳韌帶受傷，開完刀後復原情況不佳 右腳無法跑跟跳 所以就沒持續運動的習慣了 渾渾噩噩過了十幾年，體重一直維持在86，去年八月忽然莫名爆瘦跳到60公斤 加上廁所馬桶發現螞蟻 去檢查後果然得了糖尿病，飯後血糖200多（醫生說 ...