健身 減肥的分歧點? - 健身

小弟目前是175cm/63kg
上個月是70kg,在健身房努力運動一個月後
從體脂16%=>13%左右

很努力瘦的目標是希望可以看到六塊肌
但是現在只看的到外圍的輪廓而已

目前飲食 算比正常少一點點而已

早餐 生菜雞肉潛艇堡
中餐 鄉村麵包+生菜油醋沙拉
晚餐 墨西哥生菜雞肉捲+生菜油醋沙拉

飲料 健康醋10cc+400cc冰水

沙拉內容常換 會有水煮蛋 蝦子 花枝 雞肉 秋葵 香菇 藘筍
羅美生菜 洋蔥 青椒 小黃瓜 大黃瓜 等等

目前小弟如果要看到六塊肌的話
應該持續增加有氧? 還是增加重訓?
飲食應該吃多一點? 還是維持或是減少呢?

目前是10分鐘熱身 40分鐘的重訓 20分鐘的有氧
是否要買肌酸 還是乳清蛋白


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