健身減肥的分歧點? - 健身

By Charlotte
at 2008-09-23T11:49

Table of Contents

小弟目前是175cm/63kg
上個月是70kg,在健身房努力運動一個月後
從體脂16%=>13%左右

很努力瘦的目標是希望可以看到六塊肌
但是現在只看的到外圍的輪廓而已

目前飲食算比正常少一點點而已

早餐生菜雞肉潛艇堡
中餐鄉村麵包+生菜油醋沙拉
晚餐墨西哥生菜雞肉捲+生菜油醋沙拉

飲料健康醋10cc+400cc冰水

沙拉內容常換會有水煮蛋蝦子花枝雞肉秋葵香菇藘筍
羅美生菜洋蔥青椒小黃瓜大黃瓜等等

目前小弟如果要看到六塊肌的話
應該持續增加有氧? 還是增加重訓?
飲食應該吃多一點? 還是維持或是減少呢?

目前是10分鐘熱身 40分鐘的重訓 20分鐘的有氧
是否要買肌酸還是乳清蛋白

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All Comments

By Oscar
at 2008-09-25T00:55

這不是樓下FITNESS才應該出現的東西嗎....

By Kumar
at 2008-09-29T13:39

PO出詳細點的運動菜單比較好給建議

By Kyle
at 2008-10-03T03:45

13%算頗低了，要更低，20分鐘有氧恐怕是不夠的
還有你這樣吃餐費很貴吧XD

By Jack
at 2008-10-07T06:00

除了麵包跟墨西哥餅皮是買的其他都自己弄的餐費很省

By Daph Bay
at 2008-10-10T03:05

有氧拉長到40～60效果會更好

By Margaret
at 2008-10-10T17:46

你現在要做的應該是把肌肉練大(如果13%是準的…)

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