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健身YT說更有效的臥推方式 - 健身

Puput avatarPuput · 2021-12-25

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一般啞鈴臥推的姿勢
為了讓肩不要太大壓力
會將手臂向身體內縮一點
而這種姿勢下的軌跡 是往斜上方走

雖然安全 但因為肌肉走向的關係
只練到上胸 對中下胸沒什麼刺激
http://i.imgur.com/j6wLjsS.jpg
http://i.imgur.com/zTWZY3G.jpg
http://i.imgur.com/Hsmtahi.jpg
http://i.imgur.com/5cOFUAN.jpg

而他做了一些調整
把肩略抬高 手下沉
然後調整臥推椅的角度
讓胸部達到更好的刺激
http://i.imgur.com/zzoSAm8.jpg
http://i.imgur.com/q7I4TD9.jpg
http://i.imgur.com/AcOjaVh.jpg

完整的影片
https://youtu.be/Jp6v7fkSU0Y


請問各位有什麼看法嗎
小弟我平常臥推的方式比較接近第一種
不知道要不要做調整

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All Comments

Harry avatarHarry2021-12-25
基本上yt為了拍片每天都在想一堆題材
Doris avatarDoris2021-12-28
到最後還不就練那幾個動作 能練得久比較重要
整天在那邊翹小拇指 手腕轉來轉去
怎樣的動作你做起來最有感應該自己要很清楚
Hardy avatarHardy2021-12-25
都練啊，槓鈴不要這樣推就好
就不同部位刺激而已，是要調整什麼
Linda avatarLinda2021-12-28
這麼講究，那每個人胸廓跟躺下胸椎伸展角度都不同，要
不要也逐一調整啊？
Xanthe avatarXanthe2021-12-25
等胸練的夠大再來考慮
Hazel avatarHazel2021-12-28
一般人乖乖練好基本的胸推就好 都還沒練大就想刁細節在
那邊飛鳥夾胸或各種奇奇怪怪的練法
Andrew avatarAndrew2021-12-25
我才剛看到這一部，也正想問這個問題 XD
Dora avatarDora2021-12-28
說之正常的平板啞鈴臥推「只能刺激到上胸」是太誇張
了啦。我自己平板和上斜都有練，感受度最強的地方就
很明顯不同啊。
Frederic avatarFrederic2021-12-25
我也從來沒看過任何巨巨是墊個20度然後再來做平板啞
鈴臥推的。
Noah avatarNoah2021-12-28
平板最好是對中下胸沒什麼刺激 鬼扯無比
Yedda avatarYedda2021-12-25
感謝發問，昨天看完也有同樣問題，到底是不是噱頭阿
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-12-28
人家要想題材也是很幸苦捏
Xanthe avatarXanthe2021-12-25
我自己覺得論外觀 練起來的好看程度上胸>>下胸
Ivy avatarIvy2021-12-28
要刺激下胸的方式很多 這也只是其中一種
Dora avatarDora2021-12-25
好奇問，照影片說的那我胸日平胸推 上胸推 再一個dips 4
84就完美
Rosalind avatarRosalind2021-12-28
但也有人說下胸不用刻意練，把胸練大以後下胸就出來
了，等你要比賽或是完美胸型再去練下胸。
Oscar avatarOscar2021-12-25
這個小珂之前某部影片完全抄襲外國人的…..
Noah avatarNoah2021-12-28
另外一個S則是整天拍5分鐘練腹肌跟HIIT的
Joseph avatarJoseph2021-12-25
可以看得出來題材已經沒梗了，反倒是剪輯手法真的變
很強
Catherine avatarCatherine2021-12-28
我有照他的方式練了兩次，的確隔天有延遲性酸痛，可以嘗
試看看，而且肌肉走向也是很好的證據
Isla avatarIsla2021-12-25
s的影片標題超農場 點都不想點了哈哈
Bennie avatarBennie2021-12-28
忘了誰說 解剖學上沒下胸
Anthony avatarAnthony2021-12-25
解剖學本來就沒分上中下胸
Ina avatarIna2021-12-28
平常在WG也很少看到有人做下斜臥推 大多要針對下胸的巨巨
都還是做機械式或是雙槓
Yuri avatarYuri2021-12-25
可是很多人用原本的練就很壯說@@
Lucy avatarLucy2021-12-28
小珂跟剛做的時候整個小一號
Heather avatarHeather2021-12-25
解剖沒分的是內外吧
Rebecca avatarRebecca2021-12-28
怎不看世界職業選手練法？看yt網紅?
Jacob avatarJacob2021-12-25
胸肌要練得好 每天睡前要用乳霜在胸部均勻捧拍
Megan avatarMegan2021-12-28
我自己測試過，其實臥推前收肩胛就已經會讓行程有點斜上
走
Gilbert avatarGilbert2021-12-25
這裡的鄉民都鍵盤健身，你不如問5個健身房中的教練
Brianna avatarBrianna2021-12-28
https://i.imgur.com/bKxDC01.jpg
Hedy avatarHedy2021-12-25
我個人一直詬病45度斜躺練上胸感受度很差，被一些資
訊騙練了一陣子，後來改成30度以下才發現感受度變強
，所以不要太迷信別人的方法，應該要相信的是自己的
身體。
Isabella avatarIsabella2021-12-28
45也太斜了吧，肩膀吃比較多
James avatarJames2021-12-25
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