健身一個月求修正 - 健身

個人由於沒有運動習慣，長時間下來已經嚴重影響健康
由於所在地區上個月有健身房進駐
因此，希望能夠藉由鍛鍊，回健康的身體狀態

目前的身高153 體重86.4kg bmi 37
體脂率35.8%
爬文後，決定先以重訓為主提升肌肉量，有氧先放一邊
每天都會固定拜訪健身房約1個半小時

目前只使用hoist重訓器材
腿部
大腿推舉機(Leg press)
髖關節內縮肌群訓練機(inner thigh)
髖關節外展訓練機(outer thight)
胸背
滑輪下拉背闊肌訓練機(lat pulldown)
胸飛鳥訓練機(pec fly)
胸推訓練機(chest press)
坐姿划船訓練機(seated mid row)
手
座式二頭肌訓練機(biceps)
坐式三頭肌訓練機(seated dip)
肩部推舉訓練機(shoulder press)

重量是調整到約15次上下會手軟舉不起來的程度
第一次約15次
休息30秒
第二次約13次
休息30秒
第三次約12次

全部做完運動約四十分鐘，運動時平均心率約115
運動後會泡熱水約十分鐘

目前主要問題
1.個人目前是否需要加強強度到10下內或是多做到5組?第二次第三次次數降低是正常嗎？

2.運動後泡熱水，是否會影響訓練效果？目前看到是泡冷水能快速恢復，但熱水就眾說紛紜

3.是否還需要在意能量補充？像是運動完不吃，是否會燃燒到肌肉？？


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