Jeff Nippard一直推翻健身知識的論點? - 健身

Lily avatar
By Lily
at 2020-04-21T02:23

Table of Contents

Jeff Nippard近來一直蠻受推崇 ，認為他的說法有研究撐腰
近來自己看過他推翻的問題就有
1.一餐攝取的蛋白質有上限，認為多吃都是浪費，最好是多餐達成
我疑問的點是
幾乎健身YT 8 9成，看他們的個人分享影片，都沒有達到如此
可是卻都練得很好，如果真的只分三餐攝取完一天的蛋白質
多餘的會浪費掉，那這些人怎麼還能達到每日需求?

2.增肌減脂幾乎每位YT都說過，只有新手蜜月期有辦法達到
練到後來的幾乎不可能，因為身體原理上就不符合
代表這論點只有大概10%的新手有辦法，90%的人是不可能達成
可是最近看到JN又說，除非你是最頂級的健體者，已經把飲食那些
做到最準確才沒辦法外，其餘人都是可以同時達成的
變成推翻的理論是1%的菁英才沒辦法，99%的健身者都是可以的

3.消耗熱量的推薦運動，基本上大家都會說無氧大於有氧
本身在做重訓時的心肺就類似高負荷狀況，加上會鍛鍊肌肉
變的消耗更多熱量，而且有氧做多還有可能消耗肌肉
可是又看到JN說過，如果短時間要消耗熱量，會去跑步之類的


看完他的影片後是蠻有疑問的
雖然他都有提研究出來
可是感覺跟以往8 9成健身者說的理論
有很大的不同

JN影片都是在Mr. Muscular粉絲團看的
大約講述的是這樣，詳細內容沒有完全記住

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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2020-04-24T20:39
感覺你有誤解到他的意思
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-04-27T03:19
第一題有點看不太懂問題，但是蛋白質攝取沒上限可是利
用率可能有，而且各體吸收也有差易，所以分成ㄧ天下來
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-05-01T19:35
攝取 是一個好的做法
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-05-02T15:51
第二點好像很多lean bulk的執行結果都是增肌減脂
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-05-07T11:17
第3，有氧消耗肌肉這個有點被妖化，中低強度有氧ㄧ樣是
Annie avatar
By Annie
at 2020-05-10T14:36
耗卡路里的途逕，如果有短期目標需要馬上減脂，例如趕上
朋友婚禮，就是能在重訓之外 加上有氧， ㄧ切看目標
Mason avatar
By Mason
at 2020-05-10T23:37
第二點 要請更有經驗者來分享看法，中間族群增肌減脂同
步 我認為就比較慢長（但也不能說完全不能）
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-05-12T07:31
就是因為如此才需要有一堆研究
Callum avatar
By Callum
at 2020-05-13T16:19
第二點怎麼說呢 這幾年斷斷續續的練 中斷幾個月之後再練
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-05-14T06:54
還是會增肌減脂啊 中職春訓都被笑是減重班了 能一年到頭
都維持頂級身材的估計也沒有1%的人 不然台灣早就超英趕
美了 10%或99%的人 能同時增肌減脂 我覺得最少也有95%以
Freda avatar
By Freda
at 2020-05-18T10:52
第二點應該是誤會 他說大部分人可以同時 新手特別多 只有
體脂接近10%的職業級不太能同時增肌減脂
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-05-21T22:17
上可以 只是要燒大量的機會成本 飲食 時間 知識 大多數人
的人生還是追求結婚生子買房等等 誰管你肌肉
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-05-22T07:12
第一他好像有比較過間歇性斷食與跟多餐 效果有差 不過沒差
很多
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-05-23T01:28
第三 有氧是純耗能運動 短時間內耗能 當然用有氧
Noah avatar
By Noah
at 2020-05-23T07:11
10%職業級也每年在參加減脂增肌班的好嗎？休賽季都喝酒
玩女人 肌肉不會下降脂肪不會提高？甚至季賽也是如此在
玩。如果台灣是如此自律的國家就不是輸日本三十年而是贏
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-05-28T06:59
日本五十年了 更精確的說法 應該是很難一年到頭無限的增
肌減脂 但是特定短期絕對可以 因為很少有聖人 一年到頭
維持極限體態
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-05-31T13:10
直要跟人體有關的都沒絕對，那怕是很成熟的藥物也會
有極少數的人有不同的狀況發生
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-06-02T02:44
每個人身體養成、環境、習慣都不一樣
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-06-07T02:35
2是你搞錯了，那是效率問題
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-06-09T03:16
他除了讀論文，自己也是健美健力雙棲選手
YT很多是藥罐子，狀況不一樣
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-06-10T23:32
2已經是常見的觀念了吧，蠻多健身YT對recomposition也是
差不多的看法
Rae avatar
By Rae
at 2020-06-14T16:56
第三點 我推何利安老師 慢跑是一種消耗型運動 跟人
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-06-15T13:38
體適應有關 但是聰明的是安排一個週期鍛鍊有氧 而不
是每天跑 除非你是專項跑馬
Dora avatar
By Dora
at 2020-06-18T15:14
有運動就是消耗，只是營養補充上的來否
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-06-19T18:10
另外講消耗也應該是包含訓練消耗的來源與效能
他這樣講很容易混淆視聽
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-06-20T18:15
大推這篇的推文
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-06-22T04:23
2的原因不是你講的這樣（飲食不精準的大眾才可以）
吧？ 你要這樣子做（減脂增肌同時發生），如果你不
是「用藥、新手、超胖」三個情況，那你就是要超級精
準的飲食了呀，大量的蛋白質和熱量的數字遊戲（肌肉
（+1800-2000）脂肪（-9000-9400）組成不同）https:
//www.instagram.com/p/B7WDWzMJdXo/?igshid=pkivl9
2ygdmw
應該會更像前面的大大講的，是效益問題，因為極低的
James avatar
By James
at 2020-06-22T16:26
赤字量，造成效果是長期抗爭的結果
Noah avatar
By Noah
at 2020-06-25T09:30
沒看到連結斷了 補貼一下
https://reurl.cc/xZ7ezN
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-06-25T16:58
自己做lean bulk為期四個月 體重62-64.5 體脂13.1-10.2
Mason avatar
By Mason
at 2020-06-27T20:32
他還滿強的，記得他有拿到職業卡，來源依據也會找論文
跟職業選手訪問
David avatar
By David
at 2020-06-28T20:25
第一點不要只看網紅分享的影片照片就覺得一定是這樣
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-06-30T14:54
影片背後看不到的怎會跟你講？第二點前陣子小珂peeta
Olga avatar
By Olga
at 2020-07-01T04:55
都做到了只是每個人效率跟自律能否承受
Queena avatar
By Queena
at 2020-07-02T02:41
第三點觀念問題各自解讀
Callum avatar
By Callum
at 2020-07-03T07:47
第二點另外一個Jeff也是說一般人可以
Lily avatar
By Lily
at 2020-07-03T11:25
第一點早就被科學證明是錯誤觀念
Candice avatar
By Candice
at 2020-07-08T02:08
第二點當你體脂很低的時候，身體對於蛋白質醣質新生會相對
較高，所以不能一起增加減脂。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-07-12T10:54
第三點 短時間減脂 飲食加有氧 效果絕對比較好。因為肌肉
生長速度相對是慢的
Susan avatar
By Susan
at 2020-07-12T13:23
第2點本來就是！增肌、減脂的集合很小，沒辦法同時達成
的絕大多數都是用錯方法
Freda avatar
By Freda
at 2020-07-14T21:55
樓上雞哥真的是雲健身～用想的真的很簡單
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-07-19T11:02
長知識了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-07-23T18:19
所以第二點意思是說職業選手很難增肌減脂，其他人可以
Ina avatar
By Ina
at 2020-07-25T07:19
ko大解釋的很好

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Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-04-20T22:03
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