健身時外食族超商晚餐搭配選擇 - 健身

※ 引述《Webden (小七)》之銘言：
: 各位巨巨前輩好
: 我今年初才開始加入健身房進行訓練
: 上網看了很多資料都說除了練也要顧吃
: 訓練菜單有購買教練課開始進行了
: 可是吃的部分真的很困擾我

這邊先看你的訓練目的
沒有要走健美，單純練健康
那飲食你吃的健康就好
健康的定義也不用特別說了
除非你把雞排，熱炒當作健康飲食
熱量也不用太特別去算
看身材跟體重變化調整
舉個例子，平時固定吃飯的容器當作比例尺


那如果是走健美，健力，或者追求運動表現
那當然就必須計算自己的飲食
基本就卡路里TDEE(每日總消耗量)
之後再三大營養素
蛋白質基本上用體重下去推
我建議1.2倍體重起跳
又人體每個小時極限代謝了不起10g
一天下來抓240g上限就好
如果你有額外需求要再拉高那另當別論

碳水化合物看增肌或減脂，拉高或拉低
當然如果是增肌，那碳水的比重會很高
體脂肪高於20%的建議先減脂

剩下的熱量就分配在脂肪

: 由於我是北上來工作，租屋處沒有辦法開伙
: 基本上三餐都是外食
: 早餐比較好處理，通常都是用好市多希臘優格加上大燕麥片、無糖豆漿跟乳清蛋白前一天晚
: 上混合隔天早上吃，吃的時候放一些無調味堅果
: 我午餐在公司附近會購買健身餐盒，平均大概在一百三元左右


: 但晚餐有時後比較晚下班，家附近只剩便利商店，頓時就不知道該怎麼選擇
: 一開始我會購買微波雞胸肉加地瓜加兩顆茶葉蛋，但這樣吃下來真的是覺得有點膩價格也偏
: 高
: 後來發現便利商店當天半夜過期之前會有打七折，就會買那個加茶葉蛋來吃，這樣整個花費
: 就便宜一些了
: 我知道健身吃東西花費本來就兇，只是不知道各位還有沒有什麼在健身時期超商可以怎麼吃
: CP值比較高的搭配給小弟建議建議
: 感謝大家


我也是只能外食
三餐都是找熱量能夠看到的處理
也就只能找便利商店處理了
最近的超商也多了比較的熱量的輕食便當可選
7-11
茶葉蛋，溫沙拉，豆漿
輕食便當類，即時雞胸
然後去小吃店買個一份白飯和燙青菜
白飯一份通常是250g上下在跑
現在便利商店都有秤可以借用一下

全家
茶葉蛋，地瓜，豆漿
即食雞胸，輕食便當
全家白飯一份170g基本固定

蛋白質我會另外去大賣場買鮪魚和鯖魚罐頭
一次準備個一個禮拜的份，500元可以搞定
各帶一罐在身上，鮪魚的180g，鯖魚的230g
蛋白質大概在60-70g
隨時可以吃，也不用另外加熱
怕太鹹就便利商店或公司茶水間用熱水沖
兩三次之後就沒啥味道

以上，希望有幫助

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Sent from JPTT on my Sony F8132.

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