間歇性斷食+重訓 一些問題 - 健身

※ 引述《vivaz (小晏晏)》之銘言：
: 各位三項總和500巨巨水水大家好
: 本肥肥去的健身房 因疫情緣故我暫時不敢去了(台中海線)
: 公司宿舍我也不敢住了 最近都要通勤
: 但因通勤緣故 晚餐吃家裡的話 晚餐就比較難控制
: 想說乾脆不吃 就變間歇性斷食這樣
: 也就是早上8點-下午3點吃飯
: 下班回家不吃飯 做重訓
: 請問
: 1.重訓後不補充營養 直接休息睡覺 會不會對身體造成什麼傷害?
: (在吃足TDEE 蛋白質的情況下)
不會 但通常建議
斷食中的飲食 最好剛好排在運動前後
在最需要的時候補充能量
空腹拉長時身體反而傾向從身體的脂肪拿能量
這時候要斷

原則上傷害不會有 但如果要優化的話
建議在身體最需要能量的時候給它能量
不需要的時候 不要給他多的讓它屯在身上

: 2.攝取熱量都一樣情況下 結束間歇式斷食後是否會有強烈的體重反彈？
: (理想中間歇性斷食大概只會持續1.2個月)

目前沒有強烈反彈的文獻
如果總熱量一樣 通常只會稍稍回補一些

: 3.若週一到週四間歇性斷食 週五到週日正常吃 會有成效嗎？

會 間歇性斷食 不走生酮的路子
原則上不太需要loading
會影響成效 但不至於會沒有用

: 順便問一下 握推左右各12.5-15KG
: 迪卡儂 4000那張握推椅+組合式啞鈴 夠用嗎?
: 對不起我就是廢Q-Q

夠不夠要問你自己
沒有漸進總有一天你會停在那裡
對一個初心者來說 綽綽有餘就是了

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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，

我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。

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