取代深蹲與硬舉的姿勢 - 健身

Kumar avatar
By Kumar
at 2020-04-21T11:08

Table of Contents

因為諸多原因，例如腿後側太緊、核心無力，或者不懂得如何使用髖關節鉸鍊
總之這些問題導致了下背痛及膝蓋上側緊繃甚至有時候會痛，
我猜這類問題如果要矯正，得需要專業的教練一對一矯正

不過最近剛搬家又換健身房，花了20萬了，實在沒預算請教練。

但是我仍想要持續訓練，所以想把姿勢換成比較安全的姿勢，
深蹲及硬舉等有錢請教練時再做。

深蹲換成機械腿推舉，比較安全。

可是我實在不知道硬舉能用什麼替代
各位有什麼推薦的嗎

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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-04-24T00:04
後腳抬高蹲試試看
Ula avatar
By Ula
at 2020-04-27T09:43
深蹲改成保加利亞單腿蹲，硬舉改成六角槓。
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-04-28T08:44
同意樓上，練腿的方式有很多，如沒要比賽真的不用一
定要練背槓深蹲
Emma avatar
By Emma
at 2020-05-02T13:49
分腿蹲也容易傷腰
Iris avatar
By Iris
at 2020-05-02T21:36
羅馬尼亞硬舉 輕重量應該不容易受傷
Robert avatar
By Robert
at 2020-05-06T22:02
會下背痛一定是姿勢哪裡有問題 不是降重量就是換動作
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-05-10T12:01
我覺得動作不良就叫別人降重量是一件很奇怪的事情，就算
降重量動作還是不良，這並不會比較好，只是瞬殺變慢性自
殺而已，為何不直接花時間好好調整或閃避問題點就好，很多
活動度跟發力問題都是可以利用不同方法令其短時間改善的，
如關節鬆動或改變發力方向
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-05-13T01:23
會說降重量是因為很多時候姿勢不良
是因為部分肌群力量不足導致的 不是嗎
Delia avatar
By Delia
at 2020-05-16T01:52
如果是因為重量超過自己極限造成代償 這時候要降重沒
錯啊
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-05-16T17:22
腿後側太緊就用筋膜球滾筒放鬆，核心無力就安排週期性核
心訓練加強，膝蓋上側緊就針對股四頭末端與髕骨相接的地
方做適度放鬆
Queena avatar
By Queena
at 2020-05-21T16:48
髖鉸鏈不熟就真的要降重甚至空蹲去訓練了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-05-24T10:06
六角槓硬舉可以大幅減少後背壓力
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-05-27T22:57
降重量才容易練習正確動作啊==
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-05-31T16:23
羅馬椅
Delia avatar
By Delia
at 2020-06-03T03:12
下背伸展椅 高度調到該邊 很多人都調在肚臍
Cara avatar
By Cara
at 2020-06-03T17:23
我換個說法，”只有降重量”繼續練，我是認為應該重頭開始
Queena avatar
By Queena
at 2020-06-08T03:09
本來就應該將重量啊…
Doris avatar
By Doris
at 2020-06-11T10:48
降重量才不會代償啊
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-06-12T00:18
s大意思應該是如果做深蹲都用早安跟折腰椎，就算空槓
還是早安跟折腰椎，所以根本是動作問題
Olga avatar
By Olga
at 2020-06-14T17:48
可是你不可能舉個100公斤在那邊調整重量啊
調整動作*
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-06-18T16:30
輕重量才好去調整姿勢跟感受發力位置不是嗎
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-06-22T20:55
背杠深蹲對我來說是在練屁股，想要練股四頭我還是推分腿蹲
William avatar
By William
at 2020-06-24T06:01
s大的意思應該是，不應是讓人降重練，因為他可能還是會
用錯誤的方式訓練，而是要讓人修正動作和發力。為保有餘
力而降重甚至當作沒做過重頭開始練是達成這個目的的方法
Elma avatar
By Elma
at 2020-06-24T17:06
腿推機+分腿蹲 等有預算再去找動作改善
John avatar
By John
at 2020-06-25T23:48
看是要專研練習還是換動作逃避～自己選
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-06-27T00:05
你所述的這些問題我想會不因為你換動作練就不見
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-06-30T01:49
會講降重量練不就是降重最容易找到正確的動作跟發力..
有啥衝突
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-06-30T05:28
哈克阿,還有一個後躺的機械
Una avatar
By Una
at 2020-07-03T03:59
我的經驗是重量太輕會讓身體太容易控制，而造成動作看起
來貌似沒問題但實際上發力還是不對
Callum avatar
By Callum
at 2020-07-03T13:28
所以重量要降多少調整其實是有學問的
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-07-04T09:44
硬舉其實沒那麼必要～～小島健身圈誇大了它的重要性～
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-07-05T04:37
羅馬椅～我都用臀起來
Heather avatar
By Heather
at 2020-07-09T14:37
降重量調姿勢有什麼問題？前幾樓是在堅持什麼？
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-07-13T08:19
硬舉跟深蹲可以擇一
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-07-17T16:44
降重比較好控制啊= = 當然要降重調姿勢
Lily avatar
By Lily
at 2020-07-20T08:16
到底哪裡奇怪

Jeff Nippard一直推翻健身知識的論點?

Lily avatar
By Lily
at 2020-04-21T02:23
Jeff Nippard近來一直蠻受推崇 ，認為他的說法有研究撐腰 近來自己看過他推翻的問題就有 1.一餐攝取的蛋白質有上限，認為多吃都是浪費，最好是多餐達成 我疑問的點是 幾乎健身YT 8 9成，看他們的個人分享影片，都沒有達到如此 可是卻都練得很好，如果真的只分三餐攝取完一天的蛋白質 多餘的會浪費掉，那這 ...

請推薦高強度彈力帶訓練的YouTuber

Emma avatar
By Emma
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我住在疫情很嚴重的國家 已封城 健身房已關了 在政府宣佈封城前 我就在網上訂了槓片、壺鈴、槓鈴等器材 但等出貨前ㄧ天才被告知缺貨！ 各大運動用品網站也全面缺貨！ 只剩下1、2公斤的輕量啞鈴 購物網站如eBay 及亞馬遜等 器材大概都漲10倍左右 而且賣家都是來自某個國家.... （怕被說種族歧視 就不提 ...

尋找南京復興到南京三民周圍健身教練

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By Olga
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本人女 去年10月的Inbody 如圖 https://i.imgur.com/ymQ8Nft.jpg 屬於肚子有肉 腰部稍微沒什麼線條的體型 易懶惰 平時偶爾跑步，爬山 喜歡戶外運動如潛水 膝蓋曾經滑雪和爬山有部分受傷，就是偶爾會微痛的狀態 徵求地點： 請直接看圖，黑色圈圈是現在公司在南京復興的兄弟飯店 ...

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By Rebecca
at 2020-04-20T22:03
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1UdQgHCP ] 作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 運動表現金字塔（Performance pyramid） 時間: Mon Apr 20 21:58:38 2020 大家好，我是物理治療師也是C ...

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大家好，我是物理治療師也是CSCS，想分享一些之前唸過的東西並整理一些自己的想法，希望提供給需要的人。 當初第一次讀到這張圖時，覺得怎麼有人能把柔軟度、關節穩定性等對運動表現的影響這 麼具體化。 https://imgur.com/KSf4nB5 （圖片來源：Movement: Functional mo ...