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健身人的早餐選擇 - 健身

Charlotte avatarCharlotte · 2022-03-16

Table of Contents

平常就有健身重訓的習慣，也很積極再控制飲食與熱量的攝取
三餐都會盡量以原型食物為主，假日的話就會稍微放縱一點
最近比較困擾的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿
不然就是地瓜搭配水煮蛋，不過吃久了也次有點膩...

有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司
不過又很怕熱量過高…會超過我一整天的攝取標準值
前陣子一直被漢娜燒到麥味登的雞肉滿分堡
真的是有一整塊雞胸肉，再加一顆蛋也更有飽足感
這幾天吃下來覺得好滿足啊！！！
不知道大家還有甚麼健人早餐可以推薦給我嗎？

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All Comments

Quintina avatarQuintina2022-03-17
燕麥＋乳清 自己煎蛋餅 用乳清粉做鬆餅
Michael avatarMichael2022-03-18
https://i.imgur.com/rfKE1wJ.jpg
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-03-19
我這樣吃吃好幾年了，肉以前是水煮雞胸肉，現在只吃氣炸帶
皮雞腿肉。動物皮真的是非常好吃。
Lauren avatarLauren2022-03-20
原味乳清+即食大燕麥 再加點美祿 巧克力牛奶麥片 XD
Quanna avatarQuanna2022-03-21
https://i.imgur.com/slB3nI0.jpg
Ursula avatarUrsula2022-03-22
我每週會買一堆雞里肌肉回來醃不同口味，早餐就是肉+生
菜+水果+蛋 ，再加一個澱粉類。
Freda avatarFreda2022-03-23
滿福香雞堡不要醬 <3
Rosalind avatarRosalind2022-03-24
好啦 我之前有陣子會去買皮塔餅煎一煎 中間夾肉（雞或牛）
夾蛋 夾生菜變成一個大大口袋餅 爽
Belly avatarBelly2022-03-25
蛋餅自製也還好 油不要放太多就好 還能自己爽加鮪魚洋蔥
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-03-26
我也很怕膩，最近也在想早餐菜單能夠有甚麼變化
Damian avatarDamian2022-03-27
https://i.imgur.com/ClkzKc9.jpg
Olive avatarOlive2022-03-28
氣炸自製豆腐漢堡排+節瓜也超好吃
Una avatarUna2022-03-29
紅龍漢堡排，是原肉，好吃
Blanche avatarBlanche2022-03-28
燕麥是主食類，無糖豆漿450ml等於2份蛋白質，可以以此
類推用其他同類原型食物替換。食物類型可在網路查到。
Daph Bay avatarDaph Bay2022-03-29
重訓重要的就是蛋白質，吃雞胸肉吧，之前蠻常吃麥味登的
Gary avatarGary2022-03-28
懷念一星期吃一次會?
Andy avatarAndy2022-03-29
也可以試試看無糖優格搭配大燕麥片，也不錯
Heather avatarHeather2022-03-28
希臘優格+冷凍藍莓+granola
Charlotte avatarCharlotte2022-03-29
燕麥片+乳清+奶粉+水煮蛋+生菜沙拉
Mia avatarMia2022-03-28
蛋白棒+高蛋白, 希臘優格+高蛋白粉+冷凍莓果+麥片
Connor avatarConnor2022-03-29
超愛麥味登，訓練前我都會去吃
Irma avatarIrma2022-03-28
路易莎烤雞腿全麥三明治
Isabella avatarIsabella2022-03-29
麥味登雞肉滿分堡熱量才344卡？
Frederic avatarFrederic2022-03-28
六塊雞塊加黑咖啡 早茶80%黑巧一小塊加牛奶一杯
Quanna avatarQuanna2022-03-29
請問乳清加燕麥 是用熱水還是冷水阿？
Catherine avatarCatherine2022-03-28
雞肉滿分堡好吃~
Isabella avatarIsabella2022-03-29
冷水就可以攪開了，滿容易的
Valerie avatarValerie2022-03-28
麥味登健康好食嫩雞也好吃
Wallis avatarWallis2022-03-29
想問一下肉吃起來多汁嗎 很怕柴的雞胸肉QQ
Sandy avatarSandy2022-03-28
我覺得想吃什麼就吃，不要壓抑太久。
Quintina avatarQuintina2022-03-29
貝果或大約翰+一份肉
Isla avatarIsla2022-03-28
希臘優格+高蛋白粉+冷凍莓果+麥片+香蕉..吃兩年多了
Caroline avatarCaroline2022-03-29
好痛苦
Ophelia avatarOphelia2022-03-28
睡到沒時間吃早餐，豆漿+一匙乳清喝完出門
Tom avatarTom2022-03-29
可試試隔夜燕麥 或大燕麥片加奶粉沖泡
Blanche avatarBlanche2022-03-28
同為漢娜粉，也是被她燒到，連吃好幾天啊
Hedda avatarHedda2022-03-29
路易莎腿排佛卡夏
Joe avatarJoe2022-03-28
每天都點麥當勞雙蛋豬肉堡配牛奶套餐 不要加薯餅就好
Daph Bay avatarDaph Bay2022-03-29
168直接pass掉早餐也不錯 扣打用在午晚餐比較值得
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-03-28
也省得去想早餐要吃什麼
Odelette avatarOdelette2022-03-29
熱量營養素有算吃什麼垃圾食物應該沒什麼差吧
Puput avatarPuput2022-03-28
吐司不要抹醬 蛋餅不要加醬都沒差吧
Queena avatarQueena2022-03-29
怎麼會沒差 像反式脂肪這種成分還是要注意攝取量吧
Frederica avatarFrederica2022-03-28
麥味登原塊雞肉滿分堡加蛋 真的好吃
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-03-29
吐司也是NG食品
Bethany avatarBethany2022-03-28
正常吃就好阿
熱量算好 蛋白質夠 營養均衡 有什麼不能吃的
Joseph avatarJoseph2022-03-29
我是白飯+橄欖油+乳清
Audriana avatarAudriana2022-03-28
嫩雞餐的肉質滿多汁 最近健完也滿常吃
Yedda avatarYedda2022-03-29
雞胸肉真的是健身的好夥伴 吃的飽又有豐富的蛋白質
Jessica avatarJessica2022-03-28
麥味登的嫩雞沙拉才200大卡，有雞胸肉和生菜，可以再搭
Belly avatarBelly2022-03-29
SAVAS乳清一起喝，這樣一餐下來對健身訓練很有幫助
Andrew avatarAndrew2022-03-28
鮮奶茶微冰無糖加四匙乳清、711地瓜一個、麥味登原塊雞
胸滿分堡加蛋兩個、香蕉一根 有在練的那天會這樣吃
Poppy avatarPoppy2022-03-29
千張蛋餅+無糖豆漿～
Ina avatarIna2022-03-28
路易莎 雞腿的
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-03-29
另外還是學點烹飪吧 自己做健康三明治不難
你自己做吃的越難吃越痛苦 就會越想念早餐店
Heather avatarHeather2022-03-28
平日自己準備健康乾淨的食物，週末可外食，這樣比較不會
太壓抑
Genevieve avatarGenevieve2022-03-29
麥味登+1，我記得有個地瓜餐還不錯
Odelette avatarOdelette2022-03-28
以前習慣早上去wg訓練的時後 早餐會吃茶葉蛋+豆漿+全
麥吐司大概這樣 量還是會多一點 畢竟剛練完會比較需
要補充
Emma avatarEmma2022-03-29
最近迷上千張，低碳高蛋白質，加蛋&起司做蛋餅好吃
有時候也會吃雜糧粥配煎雞胸肉&蛋
或是把蔬菜+魚片放進粥裡一起煮
Daph Bay avatarDaph Bay2022-03-28
水煮蛋 水果☺
Hedda avatarHedda2022-03-29
地瓜+乳清
Necoo avatarNecoo2022-03-28
低碳貝果加蛋
Connor avatarConnor2022-03-29
我是全家烤地瓜+明治的SAVAS乳清，有時會胃口好時，會再加
生菜
Eden avatarEden2022-03-28
嫩雞餐不錯 不然就是豆漿加上地瓜跟茶葉蛋吧
Caroline avatarCaroline2022-03-29
我自己是吃地瓜+SAVAS的可可乳清 好喝!!
Oliver avatarOliver2022-03-28
地瓜+水煮蛋