健身人的早餐選擇 - 健身

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-03-16T20:48

Table of Contents

平常就有健身重訓的習慣，也很積極再控制飲食與熱量的攝取
三餐都會盡量以原型食物為主，假日的話就會稍微放縱一點
最近比較困擾的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿
不然就是地瓜搭配水煮蛋，不過吃久了也次有點膩...

有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司
不過又很怕熱量過高…會超過我一整天的攝取標準值
前陣子一直被漢娜燒到麥味登的雞肉滿分堡
真的是有一整塊雞胸肉，再加一顆蛋也更有飽足感
這幾天吃下來覺得好滿足啊！！！
不知道大家還有甚麼健人早餐可以推薦給我嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2022-03-17T19:34
燕麥＋乳清 自己煎蛋餅 用乳清粉做鬆餅
Michael avatar
By Michael
at 2022-03-18T18:20
https://i.imgur.com/rfKE1wJ.jpg
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-03-19T17:06
我這樣吃吃好幾年了，肉以前是水煮雞胸肉，現在只吃氣炸帶
皮雞腿肉。動物皮真的是非常好吃。
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-03-20T15:51
原味乳清+即食大燕麥 再加點美祿 巧克力牛奶麥片 XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-03-21T14:37
https://i.imgur.com/slB3nI0.jpg
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-03-22T13:23
我每週會買一堆雞里肌肉回來醃不同口味，早餐就是肉+生
菜+水果+蛋 ，再加一個澱粉類。
Freda avatar
By Freda
at 2022-03-23T12:09
滿福香雞堡不要醬 <3
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-03-24T10:55
好啦 我之前有陣子會去買皮塔餅煎一煎 中間夾肉（雞或牛）
夾蛋 夾生菜變成一個大大口袋餅 爽
Belly avatar
By Belly
at 2022-03-25T09:40
蛋餅自製也還好 油不要放太多就好 還能自己爽加鮪魚洋蔥
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-03-26T08:26
我也很怕膩，最近也在想早餐菜單能夠有甚麼變化
Damian avatar
By Damian
at 2022-03-27T07:12
https://i.imgur.com/ClkzKc9.jpg
Olive avatar
By Olive
at 2022-03-28T05:58
氣炸自製豆腐漢堡排+節瓜也超好吃
Una avatar
By Una
at 2022-03-29T04:44
紅龍漢堡排，是原肉，好吃
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-03-28T22:14
燕麥是主食類，無糖豆漿450ml等於2份蛋白質，可以以此
類推用其他同類原型食物替換。食物類型可在網路查到。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-03-29T21:00
重訓重要的就是蛋白質，吃雞胸肉吧，之前蠻常吃麥味登的
Gary avatar
By Gary
at 2022-03-28T22:14
懷念一星期吃一次會?
Andy avatar
By Andy
at 2022-03-29T21:00
也可以試試看無糖優格搭配大燕麥片，也不錯
Heather avatar
By Heather
at 2022-03-28T22:14
希臘優格+冷凍藍莓+granola
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-03-29T21:00
燕麥片+乳清+奶粉+水煮蛋+生菜沙拉
Mia avatar
By Mia
at 2022-03-28T22:14
蛋白棒+高蛋白, 希臘優格+高蛋白粉+冷凍莓果+麥片
Connor avatar
By Connor
at 2022-03-29T21:00
超愛麥味登，訓練前我都會去吃
Irma avatar
By Irma
at 2022-03-28T22:14
路易莎烤雞腿全麥三明治
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-03-29T21:00
麥味登雞肉滿分堡熱量才344卡？
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-03-28T22:14
六塊雞塊加黑咖啡 早茶80%黑巧一小塊加牛奶一杯
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-03-29T21:00
請問乳清加燕麥 是用熱水還是冷水阿？
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-03-28T22:14
雞肉滿分堡好吃~
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-03-29T21:00
冷水就可以攪開了，滿容易的
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-03-28T22:14
麥味登健康好食嫩雞也好吃
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By Wallis
at 2022-03-29T21:00
想問一下肉吃起來多汁嗎 很怕柴的雞胸肉QQ
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By Sandy
at 2022-03-28T22:14
我覺得想吃什麼就吃，不要壓抑太久。
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-03-29T21:00
貝果或大約翰+一份肉
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By Isla
at 2022-03-28T22:14
希臘優格+高蛋白粉+冷凍莓果+麥片+香蕉..吃兩年多了
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-29T21:00
好痛苦
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By Ophelia
at 2022-03-28T22:14
睡到沒時間吃早餐，豆漿+一匙乳清喝完出門
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By Tom
at 2022-03-29T21:00
可試試隔夜燕麥 或大燕麥片加奶粉沖泡
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By Blanche
at 2022-03-28T22:14
同為漢娜粉，也是被她燒到，連吃好幾天啊
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-03-29T21:00
路易莎腿排佛卡夏
Joe avatar
By Joe
at 2022-03-28T22:14
每天都點麥當勞雙蛋豬肉堡配牛奶套餐 不要加薯餅就好
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-03-29T21:00
168直接pass掉早餐也不錯 扣打用在午晚餐比較值得
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-03-28T22:14
也省得去想早餐要吃什麼
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-03-29T21:00
熱量營養素有算吃什麼垃圾食物應該沒什麼差吧
Puput avatar
By Puput
at 2022-03-28T22:14
吐司不要抹醬 蛋餅不要加醬都沒差吧
Queena avatar
By Queena
at 2022-03-29T21:00
怎麼會沒差 像反式脂肪這種成分還是要注意攝取量吧
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-03-28T22:14
麥味登原塊雞肉滿分堡加蛋 真的好吃
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-03-29T21:00
吐司也是NG食品
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-03-28T22:14
正常吃就好阿
熱量算好 蛋白質夠 營養均衡 有什麼不能吃的
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-03-29T21:00
我是白飯+橄欖油+乳清
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-03-28T22:14
嫩雞餐的肉質滿多汁 最近健完也滿常吃
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-03-29T21:00
雞胸肉真的是健身的好夥伴 吃的飽又有豐富的蛋白質
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-03-28T22:14
麥味登的嫩雞沙拉才200大卡，有雞胸肉和生菜，可以再搭
Belly avatar
By Belly
at 2022-03-29T21:00
SAVAS乳清一起喝，這樣一餐下來對健身訓練很有幫助
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-03-28T22:14
鮮奶茶微冰無糖加四匙乳清、711地瓜一個、麥味登原塊雞
胸滿分堡加蛋兩個、香蕉一根 有在練的那天會這樣吃
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-03-29T21:00
千張蛋餅+無糖豆漿～
Ina avatar
By Ina
at 2022-03-28T22:14
路易莎 雞腿的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-03-29T21:00
另外還是學點烹飪吧 自己做健康三明治不難
你自己做吃的越難吃越痛苦 就會越想念早餐店
Heather avatar
By Heather
at 2022-03-28T22:14
平日自己準備健康乾淨的食物，週末可外食，這樣比較不會
太壓抑
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-03-29T21:00
麥味登+1，我記得有個地瓜餐還不錯
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-03-28T22:14
以前習慣早上去wg訓練的時後 早餐會吃茶葉蛋+豆漿+全
麥吐司大概這樣 量還是會多一點 畢竟剛練完會比較需
要補充
Emma avatar
By Emma
at 2022-03-29T21:00
最近迷上千張，低碳高蛋白質，加蛋&起司做蛋餅好吃
有時候也會吃雜糧粥配煎雞胸肉&蛋
或是把蔬菜+魚片放進粥裡一起煮
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-03-28T22:14
水煮蛋 水果☺
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-03-29T21:00
地瓜+乳清
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-03-28T22:14
低碳貝果加蛋
Connor avatar
By Connor
at 2022-03-29T21:00
我是全家烤地瓜+明治的SAVAS乳清，有時會胃口好時，會再加
生菜
Eden avatar
By Eden
at 2022-03-28T22:14
嫩雞餐不錯 不然就是豆漿加上地瓜跟茶葉蛋吧
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-29T21:00
我自己是吃地瓜+SAVAS的可可乳清 好喝!!
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-03-28T22:14
地瓜+水煮蛋

夢多的夢想盃海報是有挑選過嗎?

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-03-16T20:48
大家都知道海報通常重點跟焦點都會擺在中間那一位 就像KOBE手上一定要拿球的道理一樣 IFBB之前也是中間大H 然後熱狗王 但是夢想盃 海報中間畫面最大的人物是我們沛旭哥 你說萬師傅跟魔王中間就算了 是因為沛旭比較好嗎?看到海報覺得有點可惜 而且沛旭後面放著匹塔葛葛跟他女友 不會覺得背後發涼嗎? ...

雞蛋一天吃一盒可行嗎？

Enid avatar
By Enid
at 2022-03-16T18:29
※ 引述 《Omight》 之銘言： : 小弟最近剛開始訓練 在蛋白質攝取方面有點疑問 : : 由於過敏的緣故不能使用方便的乳清 : : 但肉品就比較麻煩 : : 不但要切還要醃(不然會有腥味) : : 反觀雞蛋用平底鍋不加油煎一下 : : 淋個番茄醬就很好吃 : : 因此目前除了三餐內包含的蛋白 ...

飲食控制屢戰屢敗，體重卻越戰越勇

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-03-16T17:15
不可能吧!!!我從農曆年後飲食控制就像兵敗如山倒，感覺就好像每天都是作弊日，我真 的要瘋掉... 即便每天用運動，一天重訓一天有氧，我哪個管不住的嘴巴，讓體重越戰越勇，捷報連連 目前運動強度應該是夠的，但就還是會吃，因為工作壓力滿大肚子餓很容易心情不好，跪 求分享減緩食欲的好方法，各式各樣我都願意嘗試 - ...

雞蛋一天吃一盒可行嗎？

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-03-16T16:43
小弟最近剛開始訓練 在蛋白質攝取方面有點疑問 由於過敏的緣故不能使用方便的乳清 但肉品就比較麻煩 不但要切還要醃(不然會有腥味) 反觀雞蛋用平底鍋不加油煎一下 淋個番茄醬就很好吃 因此目前除了三餐內包含的蛋白質以外 還會額外補充一盒十顆的雞蛋 但目前正在遭到親朋好友砲火猛烈攻擊中 礙於自身也 ...

重訓的重量不增加還有效果嗎

Cara avatar
By Cara
at 2022-03-16T14:08
新手疑惑很久的問題 假如重訓的重量達一定程度後，都不再增重 每次訓練都維持相同的重量 隨著肌力上升可能就不再會有痠痛感了 那這樣訓練的結果會是 1. 肌肉開始衰退 還是 2. 肌肉維持相同水準不進不退 呢？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...