健身初學者的幾個問題 - 健身

※ 引述《sa11223 (sa11223)》之銘言：
: 各位巨巨們大家好，有幾個問題想要請問
: 第一、
: 大家都知道健身要熱身，但真的說要怎麼熱身其實爬文後還是沒有確切概念
: 主要問題如下：
: 目前習慣的熱身方法是滑步機或是飛輪 5-10分鐘
: 但是這種熱身感覺都是下半身在動比較多？ 這樣假如我今天要練胸跟背可以嗎？

熱身有兩種：一種是全身熱身，一種是局部熱身。全身也就是類似跑步等有氧運動，因為
血液循環變快導致的體溫上升。局部則目的是讓「肌肉充血」，不僅能預防拉傷，也能讓
肌肉發揮較佳的運動表現。

對重訓來說，如果天氣很冷才有全身熱身的必要，當然全身熱身也沒有不好，但相對局部
熱身來說，局部熱身是每一次重訓前必須要做的！


: 第二、
: 想請問如果時間充裕可以常常去健身房
: 各種部位都做跟一天專練一種部位，哪種訓練效果會比較好呢？
: 因為健身房常常會遇到器材要等的情況，所以就會空什麼器材就去練什麼
: 這樣會不會不太好？

這個問題很看人，廣義來說，新手適合各部位都練，因為新手各部位能承受的最高可
恢復量不高，因此相反地，老手比較適合一天專練。

但也有各種練法課表與週期化的不同，所以很難一概而論。

: 第三、
: 不知道為什麼已經開始健身兩、三個月了
: 可是我的胸推始終無法突破重量，平常都推12.5
: 如果要推15大概推完一組或兩組就力竭了，第三組根本推不完
: 請問有什麼辦法可以突破嗎？
: 不好意思 問題有點多 謝謝指教~

這個問題很大，可能是姿勢的問題，可能是活動度與肌肉緊繃的問題，可能是課表的問題
，可能是吃的問題。

可以先拍影片檢視動作，把姿勢與活動度或肌肉緊繃問題排除，再探討接下來的問題。

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: 謝謝各位大大回覆
: 抱歉突然想到還有幾個延伸問題
: 那我想請問，健身時間最好持續多久呢？
: 怎樣才能算是有練到呢？

時間來說也沒有定論，強度越高花的時間就越長，但廣義來說45-60分鐘成效會比較佳。

怎麼樣才算有練到，這個問題也是你經過不斷地嘗試，發現自己有進步，你才會知道原來
這樣練有用，同樣的，當你進步了相同的訓練方式也會變得進步緩慢，於是你又要再找能
讓你進步的方式，然後又發現自己進步了。

因此沒有一個定論怎麼樣就一定練的有效，只有當成果出來，你才會知道，除非你有請教
練，他曾經走過才會知道什麼樣的方法適合你，減少你走冤枉路。

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