槓鈴臥推下行時一定要碰到胸部？ - 健身

By Victoria
at 2018-11-09T02:04

Table of Contents

各位巨巨好

練槓鈴臥推幾個星期了，這段時間陸續也在看一些網路教學影片，
突然發現有一點是自己之前忽略的，就是槓鈴往下時，槓並沒有
碰到胸部，而是停在離胸部大約還有5～10公分左右，就往上推了。

於是昨天我試著讓槓碰到胸部以後再往上推，結果這短短
5～10公分左右的距離，推起來確實有很大差別，但是最有感的
不是胸部，而是前三角。感覺上，我之前忽略的這幾公分，好像
是靠前三角推上去的，而不是靠胸部。
過了這一段距離再往上，就和之前胸推一樣了，胸部很有感。
然後晚上睡覺時，前三角也很明顯比之前做胸推時要來的酸。

請問是否因為我胸部力量還不夠，才會導致這種情況啊？
可是大約相同重量，我若改拿啞鈴做胸推，下行時位置就算下到
非常低(啞鈴有低於胸部)，也不會感覺是靠前三角推上去的耶。
怎麼辦，巨巨們胸推時會嚴格要求槓一定要碰胸嗎？

--

Tags: 健身

All Comments

By Elvira
at 2018-11-11T04:19

不會每個人活動度不同下不去的人刻意下去容易受傷

By Heather
at 2018-11-16T00:55

基本上除非你既不比賽又有構造問題，不然都是碰胸好點

By Daph Bay
at 2018-11-20T08:20

動作模式可能可以改善，也有可能是活動度的問題

By Tom
at 2018-11-23T18:13

覺得應該是不習慣動作，過一段時間可能就好了，不然就
是胸沒挺出來

By Olga
at 2018-11-24T12:46

真的不用沒收好力反而容易出事

By Tracy
at 2018-11-27T08:00

不比賽不一定要碰胸吧

By Gilbert
at 2018-11-27T19:06

很多人不碰胸都變成寸勁推

By Belly
at 2018-11-27T21:04

但以訓練來講在安全且正確的範圍盡量內拉長行程應該比
較好吧？

By Odelette
at 2018-11-29T01:18

可以看一下史波多臥推

By Tracy
at 2018-12-03T16:50

不一定也有輔助動作地板臥推，能幫助推的力量

By Todd Johnson
at 2018-12-05T07:32

我碰不到胸耶，再下去肩膀會借力

By Yuri
at 2018-12-05T20:15

沒折槓背肌發力

By Brianna
at 2018-12-07T16:02

我會碰耶然後瞬間彈起XD

By Hedwig
at 2018-12-11T18:22

背夾一夾就碰得到了啦XDD

By Bennie
at 2018-12-16T08:43

說實在的大多不碰的推再重胸也是練得很爛因為通常
都在練虛榮跟蹲舉衝很重守正蹲差不多史波多的方式也
是離胸幾個指頭一般在健身房看到不碰胸手跟手肘最多
就120度而已

By Bethany
at 2018-12-20T10:03

沒有下放一公分也可以

By Tristan Cohan
at 2018-12-23T05:46

阿就活動度不夠阿，是在虛榮啥小

By Connor
at 2018-12-27T21:34

碰不到不是就降重碰到就好了練身材還是練自尊就是
看每個人

By Hamiltion
at 2019-01-01T11:35

看目的

By Cara
at 2019-01-03T14:12

碰得到,但教練說我最底下幾公分會失去張力,叫我胸口墊毛巾

By Charlie
at 2019-01-07T00:01

p23大中肯

By Kama
at 2019-01-11T20:23

沒碰到也是肘下放過背 120度又很重的槓鈴反而很少見

By Olga
at 2019-01-13T18:19

反而120度練虛榮的啞鈴握推我看得比較多

By Xanthe
at 2019-01-16T17:09

一堆行程超短都推超重然後叫超大聲整個超屌！

By Olga
at 2019-01-17T10:38

活動度不好的比例我看是沒有辣麼高啦

By Dorothy
at 2019-01-18T20:40

然後架槓用丟的超屌

By Rosalind
at 2019-01-21T10:18

除了活動度也跟手長度有關吧，手長的人放到底不一定碰得
到

By Oscar
at 2019-01-25T16:16

也有可能你前三角肌太緊

By Liam
at 2019-01-28T15:35

不一定要踫胸啊史波多臥推好像就是不碰胸的

By Emma
at 2019-02-01T13:15

拱腰握距姿勢都有做好空槓都碰不到再來說活動度問題

By Irma
at 2019-02-06T06:48

大多都是做太重了~不由自主地不敢碰~怕推不起來

By Leila
at 2019-02-11T02:02

拱腰縮短底下一些行程,跟不拱腰底下碰不到幾公分,

By Freda
at 2019-02-11T08:49

兩者行程上不是差不多意思嗎?

By Ida
at 2019-02-11T19:44

之前又有聽說肩胛有夾緊後其實也不用拱腰...所以到底
要不要拱腰？

By Thomas
at 2019-02-16T10:06

拱腰對比賽有行程減短的優勢在一般人應該是不太需
要

By Lauren
at 2019-02-17T12:52

我的教練也是叫我別拱維持核心穩定槓不要求碰胸

By Frederic
at 2019-02-21T13:55

約手肘平行身體即可

By Candice
at 2019-02-21T19:26

我改這樣做後胸肌出力好很多張力不容易失去右側
肩胛骨也比較不會往前跑

By Heather
at 2019-02-23T06:07

拱腰是比賽用如果你想學健力破PR一定務必要使用

By Zenobia
at 2019-02-26T20:29

史波多臥推算是臥推的輔助訓練，用意是在控制槓鈴下放時的
速度，訓練背部保持張力，因為臥推失敗的原因有很大一部分
是下來碰到胸後，上去的這一段背部失去張力

By Suhail Hany
at 2019-03-03T10:29

穩定核心，肩胛後收，背部保持張力是必須的，拱不拱胸椎是
看個人，活動度好就拱，想把行程拉長就不拱，館長活動度不
好也沒在拱，我看他也沒練得很差啊

By Rachel
at 2019-03-07T17:26

感謝各位巨巨回答～

By Enid
at 2019-03-08T22:49

感謝各位巨巨，我下次會用空槓試試看！先確定是不
是活動度的問題。

By Dinah
at 2019-03-13T12:17

沒人在拱腰的只有拱背，拱腰想找死？

By Queena
at 2019-03-14T01:57

正確來講是提高胸椎～拱腰只是只是個白話的詞

By Gilbert
at 2019-03-15T05:17

這邊的人對拱腰～要嘛不拱～要嘛拱到極限～

By Yedda
at 2019-03-19T04:17

沒有哪種中間值的喔～

By Carolina Franco
at 2019-03-21T07:20

拱腰只是為了減少行程而已？對穩定肩胛發力沒幫助?

By Freda
at 2019-03-22T21:46

肩胛後收下壓胸挺起上背與臀之間自然就會行成弧線

By Anonymous
at 2019-03-27T00:34

我自己認為這就算拱腰了

By Damian
at 2019-03-29T09:16

我一定碰到但是我胸是全身最鳥的

By Sierra Rose
at 2019-04-02T18:36

通常背有夾都能碰到的

By Daph Bay
at 2019-04-03T08:47

沒人規定怎樣是你想要做什麼而已

By Isabella
at 2019-04-05T04:34

我個人會碰，利用回彈對我比不碰胸省力

By Madame
at 2019-04-09T01:15

碰胸的確容易讓胸張力跑掉如果只是要做胸的肌肥大

By Elma
at 2019-04-10T23:44

落槓位置到胸上一個拳頭的距離就差不多了

By Sierra Rose
at 2019-04-13T04:17

看你的目的…當然是盡自己所能作好作滿效果才好

槓鈴臥推下行時一定要碰到胸部？ - 健身

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