健身前的暖身 - 健身

Damian avatar
By Damian
at 2018-08-06T11:41

Table of Contents

以前剛開始健身偷懶暖身
後來發現自己有點受傷
才開始意識到暖身的重要
不知道大家知不知道暖身有分靜態及動態
可能我們在學生時期都傾向靜態暖身(伸展)

我是到真正踏入健身界才認識所謂的「動態暖身」
最近最常做的兩個動作是原地抬膝跑和踢正步抬腿
偶爾偷懶就直接做個伏地挺身充數XD





各位巨巨最常做的暖身是什麼來分享一下

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Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2018-08-09T18:54
world's greatest stretch
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-08-12T17:45
跳繩
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-08-13T21:59
用輕重量暖身
Ina avatar
By Ina
at 2018-08-17T09:09
開合跳一百下
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-08-22T02:33
踩飛輪
David avatar
By David
at 2018-08-24T21:28
關節全角度潤滑(尤其是肩) 肌肉動態伸展稍微充血就
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-08-27T17:07
好(其實徒手pump就夠啦
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-08-30T06:15
在健身房看到蠻多人用跑步機熱身的
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-08-31T10:26
Indoor rower
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-01T13:21
拉筋+輕重量暖身
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-09-05T07:44
拉筋+輕重量
Queena avatar
By Queena
at 2018-09-07T04:42
輕重量暖身後+拉筋。
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-09-08T22:20
我都在家先來一發再出門
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-09-12T05:49
https://youtu.be/W7I6gdP7zVA
看過姐夫這個影片後就只用輕重量暖身了
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-09-16T00:54
農夫走路繞場三圈
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-09-20T14:34
姐夫的動態熱身
https://youtu.be/-r0TYqz7INw
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-21T04:18
直接輕重量熱身開幹 運動前拉筋只會讓我直接受傷XDD
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-09-25T02:34
戰繩跳100下，跳左右個100下
Harry avatar
By Harry
at 2018-09-26T22:31
波比跳100下 每10下休息10秒
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-09-27T20:54
熱身拉筋會減少力量
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-09-30T21:59
國軍操
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-10-01T22:13
為了搶器材所以都直接用輕重量暖身
Christine avatar
By Christine
at 2018-10-05T12:09
上肢的話手臂前後轉+滑牆，下肢做擺腿(看peeta學的)
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-10-06T07:44
輕重量暖身
Edith avatar
By Edith
at 2018-10-09T20:35
我有時看到有些人練前放鬆拉筋比訓練久的...放到我都笑
了
Enid avatar
By Enid
at 2018-10-12T01:05
滾筒 蟲爬 熊爬 squat jump...
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-10-12T22:38
拉筋之後要啟動，不然就是動態拉筋比較合適
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-10-15T11:36
運動前動態 運動後靜態
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-17T22:01
棒式 跨步蹲 簡單的核心
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-10-21T15:42
我都滑步機跑五分鐘讓身體熱起來
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-10-21T16:53
那27F可以去看舉重選手暖身，然後不要笑死
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-24T22:40
樓樓上的做法好傳統
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-28T21:03
我在wg看大部分都是跑步機小跑個五分鐘 或是用彈力繩
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-11-02T01:22
伸展之類的
Damian avatar
By Damian
at 2018-11-03T00:01
如果結構是緊的 受限動作範圍 動作品質也會受影響 但是
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-11-04T06:13
不一定透過筋膜放鬆 或是 伸展可以解決 有時候是缺少活
動~
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-11-06T12:55
34樓是不是大部分人都是選手啊 呵呵 真的笑屎
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-09T10:52
你以為我看不出來誰是不是選手喔 笑屎
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-12T01:36
被打臉還要硬凹，可憐內
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-11-15T11:37
手臂轉一轉就用輕重量了
Isla avatar
By Isla
at 2018-11-18T07:52
跑步機或滑步機3分鐘
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-11-21T18:43
然後要練哪就先輕重量多關節來組高次數的
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-11-21T22:50
RPR
Eden avatar
By Eden
at 2018-11-23T14:16
講個屁話就叫打臉的話你臉可能已經腫到沒人認的出來了
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-11-25T16:14
上肢:用水管來活動肩膀關節 下肢:甩輕重量壺鈴後，用自
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-11-26T12:59
體體重把當天所有訓練動作用10RP做一回
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-11-29T22:52
臉腫到不行了內

公設健身房

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-08-06T11:39
請問如果公司大樓公設有健身房，你們還會選擇去外面健身房嗎？ 有跑步機、階梯機和綜合性重訓機等 因為有在外面詢問到一家健身房，不懂都可以問教練，他都可以指導你 - ...

請問健美週期的安排

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-06T11:33
最近查一些力量訓練的課表， 不外乎大概是低中高強度的安排， 但不知道如果以健美來說該以什麼來安排， 是組數的多寡來週期化嗎？ 還是盡可能再同重量增加次數； 超過範圍就加重，但總組數不變呢？ 或是有什麼更好的安排方法呢？ 懇請巨巨解惑，感謝。 - ...

台中市北區教練推薦

Leila avatar
By Leila
at 2018-08-06T10:52
※ 引述《ccs96a07 (CuRRyWu)》之銘言： : 不好意思小弟來問個資訊 : 想問問各位前輩同好在台中北區有沒有推薦的私人教練～主要目標是透過重訓增加減脂效 : 果還有強化核心！ : 地點在中國醫附近佳～ : 麻煩各位提供資訊了 : 方便的話價格跟收費方式也麻煩各位(大感謝 推一下自己目前去的健 ...

關於三角後束訓練的疑問

Candice avatar
By Candice
at 2018-08-06T09:33
https://www.youtube.com/watch?v=xib_SRMg1A0 我這邊借用一下Fitting Room TW所翻譯的影片的截圖 https://i.imgur.com/X2TlBwD.jpg 這邊她是用cable向上拉，手臂呈水平來訓練三角後束 我的疑問是， ...

團購 台中中力健身單次體驗券

Lily avatar
By Lily
at 2018-08-06T09:30
目前已湊齊了，謝謝大家。 如題，請問有人有興趣一起團購嗎?希望能湊齊200張，意者私信，謝謝。 台中 中力健身中心體驗券： 單張200元， 10張券1800元， 50張券6800元， 100張券9800元， 200張券15000元。(NT$75/張) 單次進場沒有時間期限， 所有中力場館通用。 - ...