健身問題請教 - 健身

Frederic avatar
By Frederic
at 2016-03-24T12:03

Table of Contents

小的健身約半年多，平常都去運動中心自己練。
170/57
想把自己練得更壯一些
我的訓練菜單是一個禮拜三次：
分別是
1:胸-握推35kg9~11下三組+
背-下拉50kg7~12下三組+
腿-深蹲25kg12下三組
腹部-仰臥起坐20下三組
還有一些細項的沒列出來
2:肩膀-14kg肩推三組
二頭12kg6下三組+
三頭12kg10下三組+
腿+腹部與上同
以上去做交替循環
平常早餐吃饅頭夾蛋或者豬排蛋餅
中餐晚餐吃便當一隻雞腿、三樣菜或吃素食便當
運動前、後會喝on乳清目前喝第二罐
健身前2013年8月
http://i.imgur.com/3Bahe5G.jpg
健身後2016年3月
http://i.imgur.com/e8FmPpy.jpg
http://i.imgur.com/Ax96xma.jpg
針對胸部現在一天要來做100下伏地挺身來加強了。
我的疑問是肩膀和二三頭放同一天練效果比較好嗎？有需要調整嗎？
另外iHerb第一次購買的折扣碼有人可以分享嗎？
歡迎鞭打XD

--
Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2016-03-27T21:02
為何我172/56感覺又比你瘦更多，TOT
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-03-29T04:51
我的折扣碼 RKN717，感謝使用^^
Carol avatar
By Carol
at 2016-03-31T15:15
覺得吃太少 想增肌要多吃點 蛋白質量不夠
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-04-03T00:13
.....深蹲...25KG.....?
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-04-03T12:09
小的腸胃不好，會再努力多吃^^深蹲最近剛開始,請問重量多
少比較合適呢?
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-04-05T14:14
你的身材應該可以做更重...
John avatar
By John
at 2016-04-07T06:11
感覺你的背下拉姿勢可能是錯的 聳肩或是二頭出力太多 不然
胸背的力量不會差那麼多
Ula avatar
By Ula
at 2016-04-11T19:21
謝謝...胸背重量我在做調整，下拉我是看app教學的應該沒
問題?!感受到背部出力拉到下巴這樣
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-04-13T20:42
我是覺得胸背的重量真的差很多，我原本也以為背可以很
Doris avatar
By Doris
at 2016-04-18T12:28
重，調整過姿勢後能做的重量降了不少，原來都靠了二頭
Freda avatar
By Freda
at 2016-04-20T09:37
肩、還有身體後傾的重量
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-04-22T17:10
還有建議：自己看app學動作真的不要認為就沒問題
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-04-26T04:14
真的不是動作像就好，看看有沒有巨巨能幫你現場看姿勢
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-04-30T11:12
一起為增重加油吧TOT(吸收差好痛苦)
Belly avatar
By Belly
at 2016-05-02T04:46
謝謝K大，我會在下拉的部分注意，我坐姿划船也是32kg，一
起加油
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-05-06T08:06
你碳水沒到量是絕對不會長肌肉的
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-05-11T00:10
好壯
Damian avatar
By Damian
at 2016-05-12T03:51
深蹲40和50公斤8下都試試看應該可以 找人補槓安全些
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-05-13T14:58
吃太少 練腿
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-05-15T10:49
深蹲25是蹲開心的吧？
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-05-19T16:22
背景好像是在蘆洲的？
Puput avatar
By Puput
at 2016-05-20T16:29
建議你這種身型 先把Macro算好，從飲食下手
Damian avatar
By Damian
at 2016-05-24T09:45
被認出來了XD蘆洲沒錯要一起練嗎？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-05-27T22:52
iHerb我自己的折扣碼WRP911歡迎取用

EASTBAY買UA緊身衣

Una avatar
By Una
at 2016-03-24T10:58
前幾天看到有板友說可以拿UA 7 折 實在是很生火 但是等團購遲遲沒有下文XD 所以跑去逛了義大的OUTLET 發現實在是.......要甚麼沒甚麼 而且亞洲版最大2XL我......穿不下 Q___Q 所以只好逛逛東灣EASTBAY 看看有沒有便宜的好貨 發現過季的UA 除了都有打折 還有滿75 ...

請問有關中壢極限轉出者的條件

Erin avatar
By Erin
at 2016-03-23T23:09
近期因要帶小孩 無法再去極限運動 因此必須轉讓 但是問了業務 說 必須是 搬家 移民 重傷 的條件才能轉讓 而我戶籍因故不能轉出 所以無法達到搬家條件 移民 重傷也沒有 看滿多人轉讓的 請問是業務唬爛我 不想讓我轉 還是真有其事 如果真要轉讓是否還有其他辦法可以滿足條件 - ...

拉單槓受傷

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-03-23T22:09
這邊想請教版上的朋友~~ 小弟因為工作需求 所以必須拉單槓 一開始從0下練個兩個月後到3下 不過自己有感覺真的對手臂 肩膀負擔蠻大的... 結果一個月前禮拜三拉完單槓後沒特別感覺 到了禮拜六去打個籃球(養生的沒很激烈) 回家騎車的路上發現左手不能出力了...頓時整個人挫到 後來去了我家附近的中醫 陸 ...

健身工廠送的教練課

Belly avatar
By Belly
at 2016-03-23T22:07
前陣子第一次加入健身工廠 教練最近打來約要上一堂免費的教練課 說量Inbody, 測心肺能力之類 老實說沒有很想上那堂課 以前在統x運動 有一天突然接到陌生教練電話 說想幫量Inbody 量完就開始批評，說我的數值雖然不錯 但練了幾年應該要不止如此，應該是我方法有錯 推銷我買教練課 感覺真的蠻不舒服的 ...

UA緊身衣 長短袖行情

Tom avatar
By Tom
at 2016-03-23T21:14
給北部的版友們的資訊： 上次去看過林口三井OUTLET的UA，他的英雄系列全面打7折。 款式類似這樣：http://tinyurl.com/hsdqyz6 還有其他基本款的壓縮衣，也是打7折。 而且由於那邊人超多，店員不太會管你， 可以試套壓縮衣套到爽。 不過我只套了一件蜘蛛人，看了一下我的肚子 ...