拉單槓受傷 - 健身

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-03-23T22:09

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這邊想請教版上的朋友~~

小弟因為工作需求 所以必須拉單槓 一開始從0下練個兩個月後到3下

不過自己有感覺真的對手臂 肩膀負擔蠻大的...

結果一個月前禮拜三拉完單槓後沒特別感覺 到了禮拜六去打個籃球(養生的沒很激烈)

回家騎車的路上發現左手不能出力了...頓時整個人挫到 後來去了我家附近的中醫

陸續的熱敷 針灸 推拿 左手已經完全可以活動也不會感到疼痛 但是休養了一個月後

這個禮拜去拉單槓 發現左手還是無法出力 拉的時候身體整個歪一邊(因為只剩右手

支撐的力量)當下眼眶有點濕濕的...

後來馬上去看了骨科 醫生看過X光骨頭沒事(以前騎腳踏車摔倒過左肩有撞到)

跟醫生講完情況後 醫生只"推測"是肌腱受傷 但不敢肯定

所以想問版友不知有無相關經驗 現在也不知道要去哪種醫院做檢查...

P.S.搜尋過板上肌腱炎都要很久才會好 不過好像可以朝"物理治療"跟

"增生治療"這方向前進 (小弟家住新北)

先感謝大家回覆了!!

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Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2016-03-24T08:51
你幾公斤?
Tom avatar
By Tom
at 2016-03-27T09:04
拉單槓用背拉,你的壓力可能都在不正確的位置
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-03-27T12:21
掛復健科啊…
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-03-27T13:53
可以先用單槓輔助機練@@
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-03-30T01:05
可能你下放的時候都自由落體到最底 把肩關節弄壞了 (
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-03-31T15:34
亂猜的)
Jake avatar
By Jake
at 2016-04-05T01:13
去復健科超音波看一下就能先排除旋轉肌的問題了...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-04-06T00:31
因為剛開始會想硬拼次數 所以可能乾脆放棄離心 可以
騙自己多做幾下 我是這樣想才這樣這樣猜的 但是吊在
Tom avatar
By Tom
at 2016-04-06T09:36
單槓上時 如果背肌完全放鬆的話 所有的重量都壓在肩
關節 很傷的 (如果你不是屬於這種人就別理我)
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-04-10T22:51
只能休息一陣子 發生這種還去中醫就沒救了
Rae avatar
By Rae
at 2016-04-15T19:48
我會擔心神經壓迫或旋轉肌 快去就醫吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-04-18T15:27
考警察特考？
Heather avatar
By Heather
at 2016-04-19T12:38
163/68。。。。很重耶
David avatar
By David
at 2016-04-22T05:26
你如果平常沒有針對上肢 擴背訓練 68kg真的很重
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-04-26T06:17
拉單槓如果只是0下的等級 根本不建議硬上
受傷的點不外乎手腕 手肘 肩膀
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-04-27T21:24
你的「平常有運動習慣」是什麼運動
如果是打打籃球 跑跑步這種運動 跟你拉單槓無助益
Eden avatar
By Eden
at 2016-05-01T20:33
拉單槓真的是很讚的訓練 可是有危險性
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-05-03T10:40
我現在一天拉100-200下 但是其實拉這麼多下不見得有加
倍的效益
Irma avatar
By Irma
at 2016-05-04T23:58
我的體重差不多是68-70
我只是為了維持一個肌力而已
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-05-07T11:53
你已經受傷了 我建議你先做其他運動
我20歲時也受傷過
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-05-10T19:37
大概半年到一年才好
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-05-13T07:49
我猜測你的163/68是高體脂肪的體重
而不是高肌肉量的68kg
如果你是想減肥 雕塑體態
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-05-16T20:40
我建議你從飲食下手為主
「適度」重訓為輔
那個適度的拿捏很重要
從0下單槓硬上的開始我覺得真的都太危險
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-05-20T06:45
再強調一次 如果你平常沒在重訓上肢 擴背
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-05-21T17:21
163/68的68kg直上單槓真的是太勉強了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-05-22T13:20
樓上 其實適度的練習的話 體重不是問題啦 我開始拉
單槓時也165/73 從0下開始
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-05-23T00:47
我建議先做滑輪下拉開始 再去挑戰單槓
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-05-24T22:02
二頭 擴背都要有一定的肌肉量 再去單槓才安全
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-05-27T17:49
先去看看物理治療吧..請他依你受傷的狀況開運動建議給你..
Olga avatar
By Olga
at 2016-05-28T14:52
看看運動傷害之類的 我第一次拉單槓就傷了一年...
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-05-31T08:21
單槓大概可以1X下 不過左肩韌帶拉傷過
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-06-03T18:46
常常左手往上伸直就會有關節喀喀聲..
不能自如運動 很痛苦
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-06-04T20:26
先完完全全修一個月 把上半身的trigger point
都按開
一個月後用漸進式練法（上網查）
Callum avatar
By Callum
at 2016-06-05T08:13
你能否自制完整休息 就看個人了
看過不少受傷還硬練的 已經不想囉嗦了
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-06-09T02:30
68叫重 那我110可以拉10下不就要死了
Carol avatar
By Carol
at 2016-06-10T08:30
我最早開始練0下 也是大概90kg
Mason avatar
By Mason
at 2016-06-13T17:37
不過我有找壯漢幫我在背後補 不是一個人練就是了
Harry avatar
By Harry
at 2016-06-16T18:16
你低次數要練多下一定要有人在後面補 補完再去拉滑輪
Robert avatar
By Robert
at 2016-06-19T03:47
5~6組還好吧？ 有拉有保佑啦！
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-06-23T12:00
關鍵字：啟動擴背肌 佛度有緣人 造化在個人 我佛慈悲
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-06-27T18:26
先練滑輪下拉練感受度
John avatar
By John
at 2016-06-29T07:05
就是吊在那裡 才會受傷的阿
Candice avatar
By Candice
at 2016-07-03T05:55
只練腿不練上半身的人還蠻少的，相反反而較多
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-07-06T22:09
紅明顯 千萬別吊在那邊 超傷
就是這個動作搞壞你的
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-07-07T02:18
其實能拉3下來說 拉個5-6組沒什麼大不了
只是你吊在那邊的動作根本沒必要也傷關節
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-07-09T06:21
單槓是我很熟的訓練 我也因為單槓受傷過
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-07-09T10:08
我的建議是 別做「突然」的動作 別用全身重量拉扯手
腕 手肘 肩關節
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-07-10T20:30
還有你的3下 寧可是規矩的1-2下 也不要是甩的晃的3下
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-07-12T23:13
吊著會傷是什麼原因？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-07-13T05:19
肩關節很傷 很多人吊著又不出力 讓肩關節大角度承重

健身工廠送的教練課

Belly avatar
By Belly
at 2016-03-23T22:07
前陣子第一次加入健身工廠 教練最近打來約要上一堂免費的教練課 說量Inbody, 測心肺能力之類 老實說沒有很想上那堂課 以前在統x運動 有一天突然接到陌生教練電話 說想幫量Inbody 量完就開始批評，說我的數值雖然不錯 但練了幾年應該要不止如此，應該是我方法有錯 推銷我買教練課 感覺真的蠻不舒服的 ...

UA緊身衣 長短袖行情

Tom avatar
By Tom
at 2016-03-23T21:14
給北部的版友們的資訊： 上次去看過林口三井OUTLET的UA，他的英雄系列全面打7折。 款式類似這樣：http://tinyurl.com/hsdqyz6 還有其他基本款的壓縮衣，也是打7折。 而且由於那邊人超多，店員不太會管你， 可以試套壓縮衣套到爽。 不過我只套了一件蜘蛛人，看了一下我的肚子 ...

伏地挺身的強度

Lauren avatar
By Lauren
at 2016-03-23T19:20
藉這個主題順便發問一下， 之前有版友有貼一張圖，圖內顯示伏地挺身的所有的變化型， 從簡單版的到困難版的，圖裡面的人物，是用畫的。 (從撐牆壁這個最簡單的開始畫) 之前我有抓下來存檔，可惜硬碟後來掛了。 我這幾天用關鍵字去收尋，都沒有找到， 不知道有沒有大大記得or看過這樣的圖，方便提供嗎?? ...

作完TRX，手臂腫起來？

Oliver avatar
By Oliver
at 2016-03-23T16:28
很久沒作高強度運動了，最近報名TRX課程，前兩次可能沒練很多手臂所以覺得還 好。 這次上課做了不少手臂會很有感覺的動作，像是 倒V捲腹，伏地的起跑式。 結 果當天晚上手臂就覺得緊緊的，還不太在意！ 隔天晚上ㄧ看，我的媽！ 我的手臂超腫的！腫腫脹脹的！ 很像灌米腸那樣！ ht ...

增重粉

Olive avatar
By Olive
at 2016-03-23T14:45
各位巨巨好 想問一下增重粉這個東西有沒有使用過 效果如何 因為住外面 現在一天吃5餐(08,12,14,18,20固定進食) 吃的很累 也只能吃外面 想靠三餐加增重粉 還有乳清 這樣趕快把體重衝上去(目前173,62,體脂肪約14-15%) 一個禮拜四天健身房(一背，二腿，四胸，五腿) - ...