健身快半年 感覺胸肌進步緩慢 - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2021-01-31T21:17

Table of Contents

如題
小弟現在17歲 從去年九月開始接觸重訓
到現在一月底
也差不多有五個月了
但是感覺和其它部位相比
胸肌的進步明顯較緩慢
希望能有巨巨提供一盞明燈

先附上一些基本資料
身高體重 170cm/71Kg
三項成績 蹲70kg 拉90kg 推50kg(都是5rm)

平常一週都4-5 練
我會習慣練一個大肌群配一個小肌群(練腿日除外)
比如第一天練 胸+ 三頭
第二天 背+ 二頭
第三天 肩+ 腹肌 這樣

我的練胸日菜單通常是
1. 臥推 45kg(8rm) 3組 + 50kg(5rm) 2組
組間2分半 - 3分鐘
2.啞鈴臥推16kg(8rm) 4組
3.史密斯上斜 40kg(6rm) 3 組
3.機械式飛鳥 45kg(10rm) 3組
4.雙槓撐體 10下 3組
之後就接著練三頭

我覺得自己胸的感受度很差(相比其它部位)
感覺練胸的時候只是把這個重量推起
怎麼練就是抓不到胸在出力的感覺
雖然重量推的起來 但沒有明顯的充血感

體態上胸的型狀也不明顯
https://i.imgur.com/vYzwHC0.jpg

明明練手臂和肩膀時 甚至是背
都有不錯的充血感
唯獨胸練的特別差

而且還聽學校的同學說 他健身三個月 就可以 輕鬆臥推60kg
我才知道原來我的胸輸別人這麼多
真的很希望自己可以更進步

希望板上巨巨能多多指教 給個進步的方向
現在真的很迷惘...
謝謝



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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2021-02-01T06:06
覺得要加強胸 就一週兩練胸
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-02-05T11:08
先用cable或機械夾胸抓一下胸部發力的感覺吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-02-05T12:57
胸個人覺得是偏好練的肌群 通常臥推挺胸碰槓應該都
會滿有感的
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-02-09T04:35
胸應該最好練 機械或啞鈴幾乎都練得到
Megan avatar
By Megan
at 2021-02-12T01:35
不是我想吐槽…看起來體脂還有點高，你想要精壯就要控
制飲食。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-02-14T07:36
肩膀我個人覺得才是最難練
加油
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-02-16T04:16
17歲還在發育期 最好不要過度重量訓練 先抽身高要緊
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-02-18T17:39
用夾胸開始感受
然後17歲而已 先衝身高
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-02-21T03:26
試試單手推另一隻手摸著胸感受發力
Irma avatar
By Irma
at 2021-02-22T07:59
你能讓胸抖動就抓的到怎麼發力了
Lily avatar
By Lily
at 2021-02-25T22:53
意識集中在主動肌
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-02-26T21:38
才半年 繼續加油
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-02-28T23:54
你的菜單太急進了!先適度降低阻力和你的自尊心
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-03-03T19:13
請先用8~12RM學習如何調動你的神經與肌肉做連結才最重要
Erin avatar
By Erin
at 2021-03-04T01:45
阻力若對你來說太吃力，容易造成其他肌肉代償，反而降低
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-03-04T14:41
原本所針對肌肉的訓練效果。
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-03-07T06:53
我胸的感受度也不太好 一開始去萵苣是用機械式慢慢抓
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-03-10T08:32
感覺 不然直接用槓鈴啞鈴感覺都用手在推
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-03-13T07:42
不用在意臥推成績 我看過蠻多臥推爛但胸很大的 慢慢來
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-03-15T19:21
一組要休息到3分鐘有點太久的感覺
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-03-18T01:45
沒事的 半年而已 路還有很長的
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-03-22T19:43
天天練呀
Queena avatar
By Queena
at 2021-03-26T13:40
可以用看看史密斯
Ida avatar
By Ida
at 2021-03-29T18:47
你的飲食沒跟上
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-04-02T23:31
初期肌肥大比肌力難練的多
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-04-04T10:42
輕鬆臥推是幾下？一下、五下、八下、十二下、二十下，這些
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-04-04T22:36
都代表不同的輕鬆的意義。
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-04-05T08:51
徒手伏地挺身，不然就是推牆壁試試看
Andy avatar
By Andy
at 2021-04-08T06:56
不用天天練胸吧！
Jack avatar
By Jack
at 2021-04-12T01:03
胸天天練，那背、腿……也天天練嗎？
Doris avatar
By Doris
at 2021-04-13T02:11
180公分的人跟170公分的人 臥推60公斤的難度也有差
Robert avatar
By Robert
at 2021-04-17T01:38
重量這種東西真的不用跟別人比 跟自己比就好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-04-21T09:28
你排的多是6-10 rm 會不會感受度差 不知不覺代償？
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-04-25T13:37
照理說，新手＋年輕進步幅度會比較大....
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-04-28T18:36
趁寒假你可以練完整一點，就是每個部位每週練兩次~
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-05-02T13:52
建議多練胸推機跟蝴蝶機夾胸，胸部比較有感覺，臥推有
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-05-03T20:44
時都會用到手部代償，反倒對胸部沒有刺激感
Linda avatar
By Linda
at 2021-05-07T19:04
誰沒事排一堆5rm啊，你這樣怎麼推都不會變大
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-05-09T09:47
年輕人，重量迷思
Cara avatar
By Cara
at 2021-05-13T00:42
沒要比賽不一定要練三項，器材很好用滴
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-05-16T01:52
有沒有人要跟他說reps和rm的差異呢？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-05-19T12:33
啊你是要練重還是練大啊
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-05-24T04:01
我自由槓握推也是三個月60
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-05-24T11:55
離心收縮時儘量慢一點
David avatar
By David
at 2021-05-28T06:27
要練大就多用器材，別玩自由槓
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-05-30T03:10
還有去google 一下rm 和 reps的差別
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-06-03T09:05
雙槓撐體時像團身那樣提髖再含胸 重心前傾吃到胸就對
Mason avatar
By Mason
at 2021-06-07T11:59
課表看起來還可以，不過我體脂比你低很多，所以半年
就明顯看到胸肌成長
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-06-10T02:00
推這麼輕當然不長胸
Isla avatar
By Isla
at 2021-06-11T12:05
若真有心，可以花點錢找好一點的教練先上幾堂課調整姿勢
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-06-15T19:33
我也是練六個月 現在槓鈴70 10下 啞鈴30公斤 所以重量上不
要對自己太好
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-06-17T03:55
https://i.imgur.com/2Ewm7Xk.jpg
Ida avatar
By Ida
at 2021-06-22T01:45
要練感受度我建議這台
Callum avatar
By Callum
at 2021-06-23T15:33
不是用來雙槓撐而是下壓跪的平台
可以傾斜不同的身體角度去訓練胸縫、下胸
甚至三頭
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-06-27T10:10
你應該都用肩跟三頭 記得肩胛後收
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-06-28T21:31
被脂肪蓋住了
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-07-03T04:29
到底要拚重量還是拚感受度 我猜原PO現在很亂XD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-07-06T02:24
你要多跑步.. 脂肪太多..
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-07-11T00:05
不會一開始做大重量，後面用輕重量做遞減或超級組就
好了
Edith avatar
By Edith
at 2021-07-12T07:07
增加胸訓練頻率 胸配三頭 肩膀那天也可輔項胸
另外多練頂部輕碰胸的暫停臥推 全程保持張力
Gary avatar
By Gary
at 2021-07-16T02:01
一週四練都排胸阿，訓練量抓好就好
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-07-19T23:32
體脂太高，什麼肌都不明顯啦
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-07-22T18:18
減脂吧 肌肉再多也被蓋住了
Christine avatar
By Christine
at 2021-07-24T13:03
以這個訓練量來說 很大機率是姿勢問題 變成練越重肩膀
代償越多 所以胸才會無感 不調整的話只能說保重
Andy avatar
By Andy
at 2021-07-26T15:10
我覺得很好了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-07-31T12:29
只是單日肌群訓練量 8組就夠了
也許你停個三天 會發現doms
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-08-01T21:37
有興趣量個體脂嗎 這應該有25
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-08-06T15:11
76樓大大我想請問「單日肌群練8組就夠」的問題。
平胸上胸下胸都要練的話，那至少會有一個部位連3組
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-08-07T00:06
都練不到耶....8組不會太少嗎？
我現在練胸日是平/上/下各3組，一共9組；然後還會額
外練蝴蝶夾胸，但夾胸的重量就不會很大，而是用每組
12下的重量去做。
Ula avatar
By Ula
at 2021-08-10T23:17
平上下都是胸，練其一不可能沒用到另二
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-08-12T09:26
這樣看起來只有過量的可能，不會不足
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-08-14T04:49
胸肌練12組就夠了
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-08-18T14:06
一週二練 8組*2天=16組
Christine avatar
By Christine
at 2021-08-23T04:39
板上有討論 增加組數 不如分天數
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-08-27T09:17
合成肌肉約2-3天 當天刺激度夠就好
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-08-28T19:58
一週單一肌群 總合20組 拆2-3天練
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-08-30T10:22
你可以 星期一 平胸+上胸
David avatar
By David
at 2021-09-01T05:06
可能我快四十歲了 10組恢復不了..
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-09-03T19:57
我練4年多 現在我剛換到第三間健身房 在我簽約第二間
健身房時胸肌才逐漸明顯 大概也有快兩年了 是指平常穿
衣服就看得出有胸肌 不是脫光那種 目前臥推極限90kg
不打算在往上練了 就維持著就好 在練胸部要比女生大了
...
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-09-04T21:11
才半年 胸部不可能會有什麼變化的 至少練個一年 每個
禮拜至少練一次胸部 是要練到力竭+隔天會痠痛的那種 一
年後保證有成果
Andy avatar
By Andy
at 2021-09-08T22:12
文中又要大重量 又要感受度 又要減脂 原po問號中XD
一下八組 一下十二組 我是原波的話我先人格分裂
Eden avatar
By Eden
at 2021-09-11T23:59
塑形鍛鍊本來就得靠自己找出自己的邏輯和規格，就像解考
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-09-14T15:48
試題目一樣,敘述有正確,有邏輯,就一定有分數,多少而已~
Adele avatar
By Adele
at 2021-09-15T18:16
我也半年，平常練都是40 8下，非常有感覺
Candice avatar
By Candice
at 2021-09-17T19:39
先用低重量cable練各個角度 另一手摸著感受一陣子吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-09-19T16:40
台灣男生很少人上大學還在長高的吧??17歲差不多了
Erin avatar
By Erin
at 2021-09-20T09:40
20歲都還有可能長~~
Adele avatar
By Adele
at 2021-09-24T16:34
你這個體脂10%胸肌就很明顯了
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-09-27T20:37
雙槓30感覺不夠，我在公園健身的，雙槓設施通常60下
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-09-29T10:34
，時間多且不太累就會到100下

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Steve avatar
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