健身成效 - 健身

釐清幾個觀念
純水主餐是個很不好的飲食方式
請加上一定的脂肪（優良脂肪）：體重每磅吃0.35～0.45公克
蛋白質：體重每磅吃0.75～1克
碳水：用每天所需熱量去扣上面兩項的熱量合
簡單來說
要增肌一定要吃多
減脂吃少
至於多少請查威力板主的文章
這裡不細講

增肌減脂僅限於新手（新手定義因人而異）
非新手增肌必定增加脂肪
減脂必定減去肌肉
只是增減的比例可以靠運動以及飲食控制去做最佳化
所以週期性的增肌期與減脂期可以讓你慢慢成為巨巨

訓練每個部位要達到一定的訓練量（因人而異，請自己抓，多試找到屬於自己的訓練量）
訓練量=組數*次數*重量
機械張力要夠（白話文：重量要夠）
代謝壓力次之（白話文：不用力竭、不用休息短）
至於要不要分部位練，我認為偶爾可以分部位，偶爾可以全身一起
以多關節為主，單關節為輔
機械式可以推重並且專一的刺激目標肌群，但是自由式可以牽扯更多肌肉，兩者缺一不可

休息也很重要至少一星期休1～3天
睡覺非常重要，要睡6～8小時
因為要產生睪固酮與生長激素
還有肌肉要修復

以上三個大點缺一不可
有錯的話請各位板友指教

--