增重飲食或訓練請求調整 - 健身

各位前輩好，

我大學的時候練校隊，會做各種的衝刺跑跳練習，

也熱衷打球，

從高中到現在工作體脂肪大約都在6-7％左右，

重量也沒超過60公斤過，體型穿衣服的時候看起來像難民，

脫掉才會看到內容物

原本覺得這樣瘦瘦的身形雖然容易被歧視是弱雞，

不過因為可以隨意吃自己想吃的東西，不怕胖也算自得其樂，

但是最近，因為身材太瘦慘遭拒絕(連衣服還沒脫就被拒絕了QQ)，

痛定思痛，想要努力增重，有一點肩膀厚度來保護自己喜歡的人(增重把妹)。

自己因為以前打校隊，所以一直都有固定的運動習慣，

不過比較少依賴重訓器材。

最近半個月開始，在家健身完會吃茶葉蛋跟番薯補充蛋白質跟碳水化合物，

然後也打算開始去健身房。

飲食的部分，因為運動完會沒有什麼食慾，

吃了之後大概過一個小時才有辦法吃正餐，希望可以得到不錯的意見。謝謝!


身高：176 cm
體重：57 kg
BMI：18.4
體脂肪：6~7%
目標：65KG

早餐：土司蛋＋有糖豆漿
午餐：便當＋湯
晚餐：便當或是小吃＋湯
宵夜：麵包、炸物、滷味等，每日不同
重訓完：全家茶葉蛋＋番薯
PS食量的部分早、午、晚餐目前是極限了，我的胃口並不大

在家重訓(頻率約一周1~2次)
1、間歇跑衝刺200公尺X10
(衝刺是我的興趣...)
2、躺在床上大腿伸直踢腳100次
3、雙腳起跳摸手 15次X3
4、膝蓋著地的伏地挺身15次X3
5、手往前伸直的伏地挺身15次X3

健身房重訓(頻率約一周1~2次)
1、間歇跑衝刺40秒X10(休息約30秒)
2、深蹲，左右重量各25KG 10次X3
3、啞鈴臥推 (尚未做過)
4、膝蓋著地的伏地挺身15次X3
5、單槓 5次X3

PS、非常佩服能夠每天跑健身房，持之以恆不斷磨練自己身材的人，

因為自己白天工作，晚上要去進修或是念書，

也沒有什麼閒錢常常去健身房，

所以目前規畫是去健身房一個禮拜一次，最多兩次，

以下是暫定健身、休息、進修的時間。

周一：健身
周二：休息
周三：健身
周四：休息
周五：進修
周六：進修、健身或打球
周日：進修

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