健身房兩年分享 - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2021-09-12T12:19

Table of Contents


各位巨巨大家早安
平常在健身版獲得很多知識
取之於健身版 用之於健身版

所以來跟大家分享
自己上健身房快兩年的心得

先給大家看圖

2019.9(健身前)
http://i.imgur.com/YSIdxhw.jpg

那時候大概63公斤 體脂25吧
因為暑假都在打球所以很黑XD

2020.1(上健身房半年)
http://i.imgur.com/BEjbFer.jpg

體重忘惹
但進步幅度非常不明顯
傳說中的新手福利期
完全沒發生在我身上XD

現在想想
當時的自己可能是飲食出了問題
並不是亂吃 都有在算熱量

是採用了不適合自己的低碳飲食
因為低碳 所以油脂拉很高XD
所以都去超商買高油高蛋白的東西來吃

後來才知道碳水可以提供能量
就慢慢提高碳水惹

2021.9
http://i.imgur.com/1FjTRpi.jpg

因為疫情
所以三個月都在家裡維持
剛回健身房兩個禮拜
體重大概61～62 體脂14左右
深蹲115公斤 5下 臥推75公斤 6下

中間也有遇過許多瓶頸 (受傷.卡關)
就會去YT、IG、PTT爬文
也慢慢找到最適合自己的訓練方法

雖然進步幅度沒有到很大
但還是想鼓勵剛健身的版友繼續努力！
謝謝大家的觀看




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Tags: 健身

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2021-09-17T09:44
有沒有認真看肩膀就知道了 給你推
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-09-16T17:28
不錯喔，繼續努力
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-09-21T14:53
讚啦 就是要看這種文章
Mia avatar
By Mia
at 2021-09-16T17:28
看得出有進步 讚讚讚
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-09-21T14:53
差很多哦～～ 推推！
Tom avatar
By Tom
at 2021-09-16T17:28
請問一樓大大，為什麼是看肩膀來判斷認真的程度呢？
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-09-21T14:53
因為練肩膀痛苦指數第一名
Jack avatar
By Jack
at 2021-09-16T17:28
我以為腿才是最痛苦的，雖然肩膀也很難熬就是了
Lily avatar
By Lily
at 2021-09-21T14:53
一種是喘不過來，一種是乳酸堆積酸爆，不太一樣XD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-16T17:28
腿是累到想死 肩是痠到想哭
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-09-21T14:53
個人是覺得肩膀很難長大
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-09-16T17:28
肩膀下大重量會怕
John avatar
By John
at 2021-09-21T14:53
以61公斤來說這重量不錯了啦
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-09-16T17:28
有照給推
Jack avatar
By Jack
at 2021-09-21T14:53
加油
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-09-16T17:28
這樣體脂降下來一樣碳水吃的多嗎 一天大概怎麼吃呢
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-09-21T14:53
推
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-16T17:28
蹲兩倍很強了
Christine avatar
By Christine
at 2021-09-21T14:53
強誒
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-09-16T17:28
您現在是怎麼排課表？我還是用胸背肩腿這樣輪著做 XD
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-21T14:53
是樂力嗎 越看越眼熟
Candice avatar
By Candice
at 2021-09-16T17:28
沒錯XD我還很弱雞下次再認親哈哈哈
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-09-21T14:53
覺得有沒有練看腿...QQ
Olive avatar
By Olive
at 2021-09-16T17:28
強
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-09-21T14:53
推
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-09-16T17:28
健身真的是把肩膀練起來整體看起來就是不一樣，手臂練粗還會被說最近是不是胖了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-09-21T14:53
推 變帥很多
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-09-16T17:28
就知道衣服洞越開越大
Rae avatar
By Rae
at 2021-09-21T14:53
推～也推樂力～
Kama avatar
By Kama
at 2021-09-16T17:28
明顯看得出差異 讚讚
Zora avatar
By Zora
at 2021-09-21T14:53
肩膀真的有進步很多 很讚 本身再練覺得肩膀最痛苦
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-09-16T17:28
推成果，改變超有感，可以提供練肩菜單嗎
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-09-21T14:53
推推~戴著口罩繼續練的都respect!!
Erin avatar
By Erin
at 2021-09-16T17:28
61公斤這個力量可以了
Olga avatar
By Olga
at 2021-09-21T14:53
蹲兩倍給推
James avatar
By James
at 2021-09-16T17:28
這體重可以推75很猛
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-09-21T14:53
變化很大耶。好厲害

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Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-09-12T10:27
如題 目前小弟住在蘆洲 已經執行了半年多的減脂計畫 體重已經從91降至83公斤(小弟身高186) 預計幾個月後會搬到松山車站附近 目前是還沒找房子 但想問松山那邊，有沒有推薦 擅長飲食控制/減脂建議/體態雕塑的教練？ 然後健身房本身品質也不錯的? 目前自己的目標就是想把體脂率拉低有好看的體態 稍微爬了一下文大 ...

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