微成果與身體組成分析 - 健身

手機排版請見諒～
魯姨不才，
今年6/11量體重57.6公斤，
又快破歷史紀錄了
（之前最重58公斤），
其實平常慢跑時就有發現腳步
越來越沈重，
下定決心開始控制飲食減重減脂。

從熱量赤字開始，
每次吃東西前都會秤過重量，
一開始用網路上的基代計算機，
我的落在1100大卡，
TDEE我抓1300，
因為是久坐上班族，
下半身真的很厚重，
也是盡可能提醒自己要常起來走動，
下班就慢跑30-40分鐘，
後來爬文漸漸改成肌力訓練，
運動菜單不斷調整到8月中才定型，
維持一週五練，假日選一天休息，
另一天練核心（五個動作），
原本伏地挺身一下都做不起來，
現在最多一次可以13下，
三個月雖然短，
但也養成運動習慣了（感動），
希望能持之以恆，
目標50公斤（終極目標47公斤），
體脂20%，
希望能看到自己的腹肌長什麼樣子，肌肉真的好難練啊…

9/9體育節剛好有免費身體組成體驗，
怕下班人多所以一早就衝過去量，
原本在家量體重是51.9
（卡三個禮拜），
懷著忐忑的心情祈禱不要超過
52就好了，
意外量出來是51.2（撒花）
體脂也降到25%以下（24.5%），
只是上胸都瘦光了，
下腹跟腿的脂肪還是毅力不搖，
這就是強大的基因使然嗎？
好想哭啊… （家人表示臉有變小，
腰有變細，腹部也有變平坦）
https://i.imgur.com/iqzcb8Y.jpg
原本我也是每天都要吃零食的人，
今年初開始很愛買軟糖吃，
一次可以吃3-5包，
覺得小小包的應該還好吧，
殊不知開始控制飲食後才知道一天最多只能吃24克的糖，
我吃的軟糖一顆都快有2克的糖了，對於螞蟻人來說，
戒糖真的很不容易，
我也超愛吃精緻蛋糕，
馬卡龍一次可以吃五顆，
現在想起來真是嚇到自己了XD

而且我也超愛吃飯，
一餐300克沒問題，
再配菜吃肉喝湯，餐餐熱量爆表，
後來慢慢降低碳水攝取
並提高蛋白質，
發現自己根本不用吃那麼多就會飽，
以前常常捨不得浪費食物
就全部硬塞吃完，
所以腸胃不好，
容易打嗝，（中醫說是嗌氣），
另外蛋白質要吃夠真的不容易，
一開始從每天吃到60克
慢慢到現在一天100克，
吃不到就喝乳清補充，
水一天喝2-3公升，
現在戒炸，糖、加工食品、精緻澱粉是能不吃就不吃，
飲料和手搖杯一個月喝一次，
飲食習慣真的會慢慢養成，
但誘惑真的很多，
最近我家人熱衷做餅乾蛋糕，
回家一開門就香味撲鼻，
食慾馬上上升，
一定要手刀衝回房間才能避免災難，不然他們都會慫恿你吃一塊
沒關係啦，
小小一塊而已，
但很容易有一就有二T^T
最近要中秋了，變成各種月餅，
整個家香到爆炸，
只能提醒自己吃1/4顆就趕快上樓，
希望這次過節能守住口慾，
不然肥可以一天，
但瘦下來至少要三個月，
一直提醒自己謹記在心！

身材對比照很弱XD就先略過～
6月腰圍29寸，臀圍39寸，
體脂不知道，但我猜有破30%，
目前腰圍25.5，臀圍快36，
還有很大的努力空間，再加油～
感謝本版與肌肉版，
有很多資訊跟分享，各位晚安～
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