斷食後的第一餐&之後? - 健身

※ 引述《malnor (浩)》之銘言：
: 大家晚安
: 截至明天中午將完成六天的斷食
: (早上只喝一杯優酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可樂)
: 期間一樣每天早上跑四千
: 做一些間歇性運動的體操(波比跳&側棒式抬腿操...etc)兩輪
: 體重從62拉至57.6左右
: 預估明天中午將可以順利抵達目標體重57kg(未來預估保持再58~59即可)
: 目前也很明顯感受到腰部的贅肉消了不少
: (坐下來的時候比較不會凸出來的程度了)
: 而復食後的第一餐
: 目前看youtube那個外國人醫生的影片https://www.youtube.com/watch?v=r05ap_pAAeA
: 是建議要吃一些不需要太多酵素幫忙消化的食物
: 因為身體酵素低 吃牛排等..太油膩會身體很不舒服
: 例如水煮青菜 生菜沙拉 水煮雞肉,鮭魚之類
: 但還是想問看看大家復食後第一餐建議吃甚麼比較好
: 另外 還有一個問題就是 我真的很想去大吃一頓 牛排..壽喜燒..燒肉XD
: 復食第一餐之後 應該甚麼時候才可以去吃呢? 謝謝

如果一天一餐 那就是間歇性斷食
其實應該不至於有長斷食要恢復進食的困擾
短期間這樣做沒有什麼明顯的缺點
但除了熱量缺口很大 應該也沒有你想像的優點

如果要進行長斷食
根據你對斷食看起來知識比較薄弱的狀況
強烈建議找醫師營養師協助

如果未來你有機會嘗試長斷食
斷食派我只比較喜歡Thomas DeLauer
他同時也是傾向生酮的 （雖然我個人不傾向生酮）
他有一個關於復食的影片 我覺得算是有說服力
https://youtu.be/9ZFDjmKXSN8

做一個簡單的歸納的話

1. 瘦的蛋白質是最佳選擇

2. 少量鮭魚橄欖油也不錯 但其他油脂先不要
尤其飽和脂肪酸跟任何omega 6的油脂

3. 盡量避免碳水 一定要吃的話請吃少量的水果
從水果攝取的碳水請維持10g以下

4. 喝一點綠茶是很好的選擇
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