體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂? - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2021-09-08T23:51

Table of Contents

借題順便請教各位前輩：

我目前的情況也是很慘，每天下班回家
後，都感覺滿累的，不太想動...

上班的性質幾乎都是靜態的居多（大概
都是以坐著為主），所以體脂驚人的高

https://i.imgur.com/dmyUqPo.jpg

我也知道要運動，但是回家先躺一下，稍做休息以後，起來大約也快八點了，吃完晚餐大
約也九點多了 ...... 早上大約7~8點就要出門上班了 ......

不知道有沒有什麼建議可以給我呢？

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Tags: 健身

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2021-09-13T21:25
我是上班前先去運動，下班後根本不想動……
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-09-18T18:59
我以前一餐吃兩個便當 吃了兩年 BMI32的時候 體脂也才28
Carol avatar
By Carol
at 2021-09-23T16:33
早上5-6點起床去或是下班別回家直接去
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-09-28T14:07
體脂要到30 不是純粹不運動就能達到那麼簡單
Callum avatar
By Callum
at 2021-09-26T06:56
早起運動 下班運動後吃飯回家 早點吃飯9~10運動
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-10-01T04:30
感覺你是心累 = =
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-09-26T06:56
為什麼回家要先躺一下?我下班回家換個衣服馬上上健身房
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-10-01T04:30
回家不要躺，準備一下去運動，躺就真的起不來了
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-09-26T06:56
我早上六點起床七點準時上班，輕度勞力工作，三點下班四十五分到健身房開練約七點離開，建議很簡單，就是去練啦
Connor avatar
By Connor
at 2021-10-01T04:30
不想出去運動 就在家跳繩 從一天10分鐘開始加
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-09-26T06:56
你就只是懶 沒什麼好建議的
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By Sarah
at 2021-10-01T04:30
本來想說什麼 後來想想還是算了XD
Erin avatar
By Erin
at 2021-09-26T06:56
建議就是先動不要先躺
Eden avatar
By Eden
at 2021-10-01T04:30
要不然你跑步去上班or下班時跑步回家
Una avatar
By Una
at 2021-09-26T06:56
用BMI算一下你身高約174，174都不運動能有38KG的骨骼肌，只能說胖子真的骨骼肌都比較多餒，你就脂肪減一減，
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-10-01T04:30
訓練強度夠蛋白質吃夠別掉什麼肌肉，體脂回到20%保證你看起來超巨
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-09-26T06:56
= = 不要都看機台測出來吧 最準還是看鏡中體態+實際or
Selena avatar
By Selena
at 2021-10-01T04:30
實際pr 啦 這種inbody 全部都參考用的而已 數值落差大
Steve avatar
By Steve
at 2021-09-26T06:56
回家躺，躺完吃，這作息你認真？？
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-10-01T04:30
這數字跟我一開始差不多啊，我是長久站久走的工作
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-09-26T06:56
前1個月健身3d/w,2-3個月4d/w,4個月後5d/w，8個月後
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-10-01T04:30
體脂約18-20%，骨骼肌掉了近1kg 還不錯啊養成習慣最困難，健身房離家近最重要
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-09-26T06:56
你下班就先吃晚餐，給肌肉提供一點醣類 就可以去重訓了我是幾乎0有氧
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By Barb Cronin
at 2021-10-01T04:30
當業務久了這種人看很多，幾乎就是問個心安的而已
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-09-26T06:56
我下班回家沖完澡就直接家裡徒手訓練了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-10-01T04:30
我6點多就要出門上班了…
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-09-26T06:56
早點睡 夢裡什麼都有
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By Todd Johnson
at 2021-10-01T04:30
減少睡前3C就會早起有時間了
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By Jake
at 2021-09-26T06:56
我都回家先吃晚餐 然後躺到八點半 九點運動到十點
Ula avatar
By Ula
at 2021-10-01T04:30
下班回家一躺就沒救了….一定要直接先去運動
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-09-26T06:56
看素質應該可以做到增肌減脂同時
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By Ingrid
at 2021-10-01T04:30
你的目標是什麼？減肥的話就減少熱量阿
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By Anonymous
at 2021-09-26T06:56
回家躺下就不會有機會再動了
Leila avatar
By Leila
at 2021-10-01T04:30
不是啊，假設早上7:30起床，給你好一點的睡眠8小時也是11:30睡覺就可以達到。 9:00-11:30有兩個小時拿一個小時運動都還有一小時可以耍廢耶
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-09-26T06:56
都知道要運動～你只是懶得動，上班都是靜態為什麼回家還要躺一下然後再說沒時間？
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-01T04:30
上班心很累... 我能理解 如果這樣 如果是搭車通勤
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-09-26T06:56
要不要試著提早幾站下車走一下 不一定是上健身房才叫運動你的體重多走一點對你也有好處的
Mia avatar
By Mia
at 2021-10-01T04:30
平日8點到家，8點20吃完晚餐，8點45去健身房
Joe avatar
By Joe
at 2021-09-26T06:56
大家上班完都累，只看你想不想做而已
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-10-01T04:30
我現在是都改早上去萵苣 人少一點 練完去上班也比較有精神 不然下班只會想回家躺
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-09-26T06:56
繼續躺好了 真的舒服
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By Callum
at 2021-10-01T04:30
只能說每天自帶負重20公斤不是假的 我也174
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-26T06:56
之前狀態最佳的肌肉量居然跟你ㄧ樣而已…..
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-10-01T04:30
根本潛力股
Jake avatar
By Jake
at 2021-09-26T06:56
先從每天15分鐘開始...週間2次 六日各一次..
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-10-01T04:30
https://i.imgur.com/EDtphRD.jpg
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-09-26T06:56
這麼胖是要增啥體脂率10%在來說增肌好嗎
Adele avatar
By Adele
at 2021-10-01T04:30
你要躺就躺啦，但是起來才八點，晚餐為什麼要超過1HR?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-09-26T06:56
八點起來運動一小時在吃晚餐
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-10-01T04:30
不要直接回家，試試看一下班就去運動
Leila avatar
By Leila
at 2021-09-26T06:56
不運動沒關係，你可以從飲食著手會吃成這樣一定是垃圾吃太多
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-10-01T04:30
規律運動對大部分人來說很難飲食不會 每天改善一點點 二十年就會有改變
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-09-26T06:56
飲食減醣
Puput avatar
By Puput
at 2021-10-01T04:30
建議躺著就好，很輕鬆
Michael avatar
By Michael
at 2021-09-26T06:56
這種人我只能建議你下班先吃片雞排配銀絲卷再睡
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-10-01T04:30
飲食調整很難嗎....蛋白質調高 脂肪調低碳水調低...比例上應該就自己活動量調整每日飲水至少兩千
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-09-26T06:56
飲食先開始
Irma avatar
By Irma
at 2021-10-01T04:30
建議調整飲食開始 少糖少碳水 運動先緩和的沒精神主要是本身就是體力不足的問題，沒運動長時
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-26T06:56
間躺著
Irma avatar
By Irma
at 2021-10-01T04:30
下班直接去健身完再回家 不要給自己懶惰的時間
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By Vanessa
at 2021-09-26T06:56
+1 上完班後真的只想睡覺 完全沒有動的動力...
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-10-01T04:30
心理作用啦，越是覺得累，越是不想動，越是能生出一堆理由，像我最不喜歡練肩，肩推比深蹲討厭，每次到了練肩膀那天我總是能找出100個理由休息，沒吃飽、沒睡飽、
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By Dinah
at 2021-09-26T06:56
沒準時下班、天氣太熱、天氣太冷、下雨了不方便等等等，但我最終還是逼自己去，而我最喜歡練背，練背那天哪怕前一天只睡五小時，中餐忙到只吃個肉包照樣想去練，有時候並不是你身體真的累，而是你的大腦一直在潛意識裡催眠你，你很累你很累休息吧休息吧，然後你就潛移默化的覺得自己好累哦，不是我不去是真的怎樣怎樣我也很無奈啊等等等理由
Doris avatar
By Doris
at 2021-10-01T04:30
想動的時候不管誰阻止都阻止不了，不想動的時候就會有一百個理由....
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-26T06:56
我建議火化
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By Belly
at 2021-10-01T04:30
我晚上加班到23點回家，也會運動一小時...養成運動習慣，再晚都會想運動的
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-09-26T06:56
你工作性質是靜態非體力活，先改變飲食控制熱量如何？
Mason avatar
By Mason
at 2021-10-01T04:30
禁炸物、手搖飲、精緻澱粉等等..，然後多喝水
Susan avatar
By Susan
at 2021-09-26T06:56
拜託不要改變繼續躺你的床，繼續休息，每天抱怨肌肉
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By Rebecca
at 2021-10-01T04:30
就會長出來了，讚

打疫苗前不要劇烈運動包含前一晚？

Kristin avatar
By Kristin
at 2021-09-08T22:14
我3X歲 打過AZ的人跟你說 我的例子 前一天運動 幾乎副作用都有 全身痠痛最明顯 2天吃5顆普拿疼 手臂腫痛2個禮拜多才好 然後我覺得三天後身體好的時候 就跑去運動 還練胸推 結果隔天 心臟就心悸 胸感覺被壓迫 做了X光跟心率檢察 過一個禮拜還是一樣 跑去驗血 都檢查不出來原因 我查各種打 ...

對疫苗副作用的適應

Rachel avatar
By Rachel
at 2021-09-08T22:01
請問有在健身的各位 你們打完疫苗後 副作用會很強烈嗎 我身邊幾個同事 沒有運動習慣的 打完都說很不舒服 像被車輾過 所以我想說我本身有在訓練 免疫力應該還不錯 想知道各位版友 你們打完疫苗後的副作用會很強烈嗎 - ...

斷食後的第一餐&之後?

Mason avatar
By Mason
at 2021-09-08T20:36
大家晚安 截至明天中午將完成六天的斷食 (早上只喝一杯優酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可樂) 期間一樣每天早上跑四千 做一些間歇性運動的體操(波比跳andamp;側棒式抬腿操...etc)兩輪 體重從62拉至57.6左右 預估明天中午將可以順利抵達目標體重57kg(未來預估保持 ...

打疫苗前不要劇烈運動包含前一晚？

Hazel avatar
By Hazel
at 2021-09-08T19:55
各位巨巨好 根據這篇報導 https://udn.com/news/story/122190/5616240 打疫苗前不要做劇烈運動 小弟我預約這禮拜五打疫苗 那是否前一天晚上就不要重訓呢？ 先感謝大家了 ---- Sent from BePTT on my iPhone SE (2nd Gen) ...

頸椎椎間盤突出復原歷程

Ethan avatar
By Ethan
at 2021-09-08T19:52
去年11因為手指、手臂痛、感覺怪 有時候還會手麻， 低頭的時候特別不舒服、肩膀也會痛， 緊繃的感覺會牽到背， 就開始了漫長的求醫過程和復健訓練 先後找了神經內科、神經外科、復健科 最後願意幫我拍核磁共振的是神經內科醫師 https://i.imgur.com/ig7YUdd.jpg X光片發現頸椎過直 ...