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體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂? - 健身

Freda avatarFreda · 2021-09-08

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借題順便請教各位前輩：

我目前的情況也是很慘，每天下班回家
後，都感覺滿累的，不太想動...

上班的性質幾乎都是靜態的居多（大概
都是以坐著為主），所以體脂驚人的高

https://i.imgur.com/dmyUqPo.jpg

我也知道要運動，但是回家先躺一下，稍做休息以後，起來大約也快八點了，吃完晚餐大
約也九點多了 ...... 早上大約7~8點就要出門上班了 ......

不知道有沒有什麼建議可以給我呢？

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All Comments

Catherine avatarCatherine2021-09-13
我是上班前先去運動，下班後根本不想動……
Isabella avatarIsabella2021-09-18
我以前一餐吃兩個便當 吃了兩年 BMI32的時候 體脂也才28
Carol avatarCarol2021-09-23
早上5-6點起床去或是下班別回家直接去
Blanche avatarBlanche2021-09-28
體脂要到30 不是純粹不運動就能達到那麼簡單
Callum avatarCallum2021-09-26
早起運動 下班運動後吃飯回家 早點吃飯9~10運動
Genevieve avatarGenevieve2021-10-01
感覺你是心累 = =
Thomas avatarThomas2021-09-26
為什麼回家要先躺一下?我下班回家換個衣服馬上上健身房
Eartha avatarEartha2021-10-01
回家不要躺，準備一下去運動，躺就真的起不來了
Yedda avatarYedda2021-09-26
我早上六點起床七點準時上班，輕度勞力工作，三點下班四十五分到健身房開練約七點離開，建議很簡單，就是去練啦
Connor avatarConnor2021-10-01
不想出去運動 就在家跳繩 從一天10分鐘開始加
Jessica avatarJessica2021-09-26
你就只是懶 沒什麼好建議的
Sarah avatarSarah2021-10-01
本來想說什麼 後來想想還是算了XD
Erin avatarErin2021-09-26
建議就是先動不要先躺
Eden avatarEden2021-10-01
要不然你跑步去上班or下班時跑步回家
Una avatarUna2021-09-26
用BMI算一下你身高約174，174都不運動能有38KG的骨骼肌，只能說胖子真的骨骼肌都比較多餒，你就脂肪減一減，
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-10-01
訓練強度夠蛋白質吃夠別掉什麼肌肉，體脂回到20%保證你看起來超巨
Rosalind avatarRosalind2021-09-26
= = 不要都看機台測出來吧 最準還是看鏡中體態+實際or
Selena avatarSelena2021-10-01
實際pr 啦 這種inbody 全部都參考用的而已 數值落差大
Steve avatarSteve2021-09-26
回家躺，躺完吃，這作息你認真？？
Andrew avatarAndrew2021-10-01
這數字跟我一開始差不多啊，我是長久站久走的工作
Caroline avatarCaroline2021-09-26
前1個月健身3d/w,2-3個月4d/w,4個月後5d/w，8個月後
Hedy avatarHedy2021-10-01
體脂約18-20%，骨骼肌掉了近1kg 還不錯啊養成習慣最困難，健身房離家近最重要
Elizabeth avatarElizabeth2021-09-26
你下班就先吃晚餐，給肌肉提供一點醣類 就可以去重訓了我是幾乎0有氧
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-10-01
當業務久了這種人看很多，幾乎就是問個心安的而已
Ophelia avatarOphelia2021-09-26
我下班回家沖完澡就直接家裡徒手訓練了
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-10-01
我6點多就要出門上班了…
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-09-26
早點睡 夢裡什麼都有
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-10-01
減少睡前3C就會早起有時間了
Jake avatarJake2021-09-26
我都回家先吃晚餐 然後躺到八點半 九點運動到十點
Ula avatarUla2021-10-01
下班回家一躺就沒救了….一定要直接先去運動
Rachel avatarRachel2021-09-26
看素質應該可以做到增肌減脂同時
Ingrid avatarIngrid2021-10-01
你的目標是什麼？減肥的話就減少熱量阿
Anonymous avatarAnonymous2021-09-26
回家躺下就不會有機會再動了
Leila avatarLeila2021-10-01
不是啊，假設早上7:30起床，給你好一點的睡眠8小時也是11:30睡覺就可以達到。 9:00-11:30有兩個小時拿一個小時運動都還有一小時可以耍廢耶
Rebecca avatarRebecca2021-09-26
都知道要運動～你只是懶得動，上班都是靜態為什麼回家還要躺一下然後再說沒時間？
Elma avatarElma2021-10-01
上班心很累... 我能理解 如果這樣 如果是搭車通勤
Tracy avatarTracy2021-09-26
要不要試著提早幾站下車走一下 不一定是上健身房才叫運動你的體重多走一點對你也有好處的
Mia avatarMia2021-10-01
平日8點到家，8點20吃完晚餐，8點45去健身房
Joe avatarJoe2021-09-26
大家上班完都累，只看你想不想做而已
Yedda avatarYedda2021-10-01
我現在是都改早上去萵苣 人少一點 練完去上班也比較有精神 不然下班只會想回家躺
Hedda avatarHedda2021-09-26
繼續躺好了 真的舒服
Callum avatarCallum2021-10-01
只能說每天自帶負重20公斤不是假的 我也174
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-09-26
之前狀態最佳的肌肉量居然跟你ㄧ樣而已…..
Anthony avatarAnthony2021-10-01
根本潛力股
Jake avatarJake2021-09-26
先從每天15分鐘開始...週間2次 六日各一次..
Xanthe avatarXanthe2021-10-01
https://i.imgur.com/EDtphRD.jpg
Caitlin avatarCaitlin2021-09-26
這麼胖是要增啥體脂率10%在來說增肌好嗎
Adele avatarAdele2021-10-01
你要躺就躺啦，但是起來才八點，晚餐為什麼要超過1HR?
Hamiltion avatarHamiltion2021-09-26
八點起來運動一小時在吃晚餐
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-10-01
不要直接回家，試試看一下班就去運動
Leila avatarLeila2021-09-26
不運動沒關係，你可以從飲食著手會吃成這樣一定是垃圾吃太多
Agnes avatarAgnes2021-10-01
規律運動對大部分人來說很難飲食不會 每天改善一點點 二十年就會有改變
Bethany avatarBethany2021-09-26
飲食減醣
Puput avatarPuput2021-10-01
建議躺著就好，很輕鬆
Michael avatarMichael2021-09-26
這種人我只能建議你下班先吃片雞排配銀絲卷再睡
Olivia avatarOlivia2021-10-01
飲食調整很難嗎....蛋白質調高 脂肪調低碳水調低...比例上應該就自己活動量調整每日飲水至少兩千
Kelly avatarKelly2021-09-26
飲食先開始
Irma avatarIrma2021-10-01
建議調整飲食開始 少糖少碳水 運動先緩和的沒精神主要是本身就是體力不足的問題，沒運動長時
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-09-26
間躺著
Irma avatarIrma2021-10-01
下班直接去健身完再回家 不要給自己懶惰的時間
Vanessa avatarVanessa2021-09-26
+1 上完班後真的只想睡覺 完全沒有動的動力...
Hazel avatarHazel2021-10-01
心理作用啦，越是覺得累，越是不想動，越是能生出一堆理由，像我最不喜歡練肩，肩推比深蹲討厭，每次到了練肩膀那天我總是能找出100個理由休息，沒吃飽、沒睡飽、
Dinah avatarDinah2021-09-26
沒準時下班、天氣太熱、天氣太冷、下雨了不方便等等等，但我最終還是逼自己去，而我最喜歡練背，練背那天哪怕前一天只睡五小時，中餐忙到只吃個肉包照樣想去練，有時候並不是你身體真的累，而是你的大腦一直在潛意識裡催眠你，你很累你很累休息吧休息吧，然後你就潛移默化的覺得自己好累哦，不是我不去是真的怎樣怎樣我也很無奈啊等等等理由
Doris avatarDoris2021-10-01
想動的時候不管誰阻止都阻止不了，不想動的時候就會有一百個理由....
Ida avatarIda2021-09-26
我建議火化
Belly avatarBelly2021-10-01
我晚上加班到23點回家，也會運動一小時...養成運動習慣，再晚都會想運動的
Kyle avatarKyle2021-09-26
你工作性質是靜態非體力活，先改變飲食控制熱量如何？
Mason avatarMason2021-10-01
禁炸物、手搖飲、精緻澱粉等等..，然後多喝水
Susan avatarSusan2021-09-26
拜託不要改變繼續躺你的床，繼續休息，每天抱怨肌肉
Rebecca avatarRebecca2021-10-01
就會長出來了，讚