健身房新手三個月 - 健身

※ 引述《cloning (南部台客)》之銘言：
: 魯叔 40幾了
: 174/75 21%(這不確定)
: 之前主要是跑步跟在家用powerblock練
: 因為鎮西堡後受傷就打算今年不參加超馬
: 復健休息後 最近加入健身房快一個月
: 有幾個問題想請教
: 因為是深夜時段才能去 所以基本上不會有教練指導的機會
: 都是自己練 原則上就是臥推/深蹲/硬舉 三樣練一練
: 加上幾個不同機械式 就收工回家
: 月中有測一下 臥推(65kg 3下) 深蹲(100kg 1下) 硬舉(100kg 1下)
3個月又測一下 臥推(80kg 1下) 深蹲(120kg 1下) 硬舉(120kg 1下)

硬舉因為被板上C大的條紋說有點嚇到 不敢往上再試
深蹲等水肥哥的舉重鞋到再試看看

又有幾個問題想請教各位巨巨

1.臥推跟肌肉量呈正相關,但是魯俗的上臂只有瘦巴巴的12吋
(跑馬後遺症?手都胖不起來),現在最後會做槓鈴肩推和滑輪下拉來補助
如果以增加上臂肌肉來提高臥推重量為前提下 是不是要加入二頭彎舉之類?

2.硬舉部分,之前用傳統硬舉跟現在改用相撲式能舉的重量感覺差了有30%
用相撲硬舉時髖關節活動度好很多,這樣跟傳統訓練到的肌群會不會一樣?

3.用的app有DIP組要做,請問一下健身房沒有得練DIP下
如果用槓鈴/滑輪機來說 那些動作可以取代?


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