請問重訓的訓練部位 - 健身

John avatar
By John
at 2015-12-04T12:56

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這一陣子去健身房，依照自己的想法在作重量訓練

不過有一些動作做起來好像怪怪，想說來請教一下

1. http://imgur.com/Tmvf8Bn

我做仰臥起坐脊椎會嗲嗲嗲的聲音，可是做這個動作不會

想想這兩個動作好像有點相似，請問我適合做這個器材嗎？

2. http://imgur.com/ucYhJ4v

在做這個動作之前都是大小腿會明顯感覺酸，今天做感覺膝蓋很吃力

我是不是應該做其他動作來訓練大小腿，取代這個動作？



其他做的動作還有這些，一個小時做六個動作，做五組，每組做到撐不住就休息

3. http://imgur.com/U51eiHW

4. http://imgur.com/UTLM6ny

5. http://imgur.com/MYyDq18 請問做這個動作是不是可以增加自由式臂力

6. http://imgur.com/BM5DoaO

請問我動作這樣配還可以嗎，是不是有練的肌肉部位更廣的動作？

主要想說是減肥，增加肌肉量，所以是不是想說更多部位練到會比較好？

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Tags: 健身

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2015-12-04T17:29
抱歉 看到脊椎蝶蝶蝶的聲音就笑了
Annie avatar
By Annie
at 2015-12-07T00:30
有圖有推 只是4是什麼啊
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-12-11T02:59
坐姿胸推？
Liam avatar
By Liam
at 2015-12-12T13:29
蝴蝶機吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-12-17T01:44
你這樣畫也不知道你姿勢正不正確
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-12-21T01:21
有笑有推
Eden avatar
By Eden
at 2015-12-22T18:13
看圖猜謎？
Erin avatar
By Erin
at 2015-12-26T00:01
X4是下拉機吧 這圖太有才了
Megan avatar
By Megan
at 2015-12-26T07:17
不對 那藍色的不是槓子 4是啥
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-12-26T19:06
圖4是划船機?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-12-30T18:15
前後應該是臥推機？
Rae avatar
By Rae
at 2015-12-31T17:04
No.4應該是推平胸的吧XD
William avatar
By William
at 2016-01-03T15:54
No.5有兩種類似動作 手肘固定的是三頭 另一個是背
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-01-07T17:15
畫的不錯阿xd
Susan avatar
By Susan
at 2016-01-10T15:23
這圖滿屌的
Delia avatar
By Delia
at 2016-01-11T14:12
2，很多人做的時候是重心前後搖晃，身體跟著晃來晃去，或是
膝蓋內傾。請確定你做的是正確動作再繼續喔
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-01-12T05:15
4應該是平胸推吧 XD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-01-15T11:14
我猜2會動到膝蓋的話，代表前後腿步距太近，造成前腿
蹲下時，膝蓋超過腳掌造成的，可以側面照鏡子，前腿膝
蓋彎到90度可能會好點
Puput avatar
By Puput
at 2016-01-20T01:39
4是滑輪下拉吧？圖好可愛XD
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-01-24T10:45
看錯 4應該是機械胸推
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-01-29T04:56
5.應該是練背肌 大概是軋之窩附近的肉肉
Emily avatar
By Emily
at 2016-02-02T16:18
我也是做5這個動作來加強游泳的肌力，我覺得蝶式游起
來有比較輕鬆......
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-02-06T03:48
有圖有推
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-02-10T22:03
有圖有推
Candice avatar
By Candice
at 2016-02-13T20:47
這圖堪稱頂尖

你不該選擇萵苣新店館的理由

Elvira avatar
By Elvira
at 2015-12-04T03:02
剛剛回完一篇去萵苣參觀的注意事項， 回到一半實在是覺得怒氣不斷湧上， 覺得有必要寫一篇勸退文滅滅大家的火， 拯救剛開始想要培養運動習慣的鄉民。 首先在場地設置上，這間場地的啞鈴區有三張可調式重訓椅， 躺椅上方天花板設置了一堆足以亮瞎狗眼的燈直射著你的眼睛， 讓你在平板啞鈴臥推的過程中難以張開雙眼 ...

腰間肉瘦法

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-12-04T02:42
各位大大 第一次在沙灘發文 如果說明不對的地方還請多見諒 小弟我從小到大都是籃球校隊，或是游泳校隊， 對於有氧運動或是間歇一直以來都都算是高強度 身材不算壯碩但也是標準運動員體型 但是一直有個問題就是腰間肉瘦不下來(似乎是基因導致脂肪容易在腰間堆積?) 目前身高體重為 174/71 在上了研究所之後決定認 ...

酸痛兩天後還有一點酸痛 能做重訓嗎?

Quanna avatar
By Quanna
at 2015-12-04T00:02
各位好 我是最近才開始做重訓的 之前看文章說重訓後的酸痛表示肌肉正在重組 所以通常建議是每次的重訓後最好有一天的酸痛 表示這個重訓才是有效的 而我這個新手因為一開始比較急 所以前兩天已經酸痛過了 今天第三天 酸痛程度跟前兩天比已經很輕微 但還是能感受到肌肉有一點點酸 請問這情況下我應該再給自己一天的 ...

WG體驗參觀須注意？

Heather avatar
By Heather
at 2015-12-03T23:18
: 意思是不管何處絕對沒有7天或14天體驗這件事？ : 推 aboveground: 帶狠友去 11/29 17:40 : 噓 eastlord: 不要去 ...

健身菜單請益

Candice avatar
By Candice
at 2015-12-03T21:08
各位肌肉沙灘的各位巨巨前輩晚安～ 小弟目前大二，接觸健身大約半年多了，想麻煩各位幫小弟看一下我的訓練菜單有沒有哪裡需要改進的。 訓練目標是希望自己看起來線條更明顯。 訓練循環是這樣的： 胸、二三頭 背、肩 腿、核心肌群 主要訓練目的是肌肥大，每個部位先一組輕的當熱身，然後10RM*5組 以上同一行是同 ...